Sáng nên ăn trái cây gì để giảm cân và giúp đẹp vóc dáng?

Chế độ ăn trái cây để giảm cân là phương pháp làm đẹp phổ biến giúp sở hữu vóc dáng thon gọn. Trái cây có chứa ít calo, dồi dào chất dinh dưỡng để cung cấp cho cơ thể.

Một số loại trái cây mà bạn có thể ăn thoải mái nhưng vẫn cung cấp đầy đủ chất để hỗ trợ đốt cháy mỡ tốt. Vậy sáng nay ăn trái cây gì để giảm cân? Cùng tìm ra lời giải đáp chi tiết trong bài viết này.

Nguyên tắc khi thực hiện giảm cân với trái cây

Chế độ ăn giảm cân bằng trái cây (Fruitarian Diet) là một trong những thực đơn giảm cân hiệu quả và được áp dụng nhiều hiện nay. Đối với thực đơn này, trái cây tươi sống chính là nguồn thực phẩm chủ yếu trong bữa ăn.

Những người thực hiện giảm cân bằng trái cây phải kiêng toàn bộ thịt, sữa hoặc chế phẩm từ sữa như bơ, sữa chua với phô mai. Ngoài ra, bạn chỉ được sử dụng ít các thực phẩm như ngũ cốc, các loại đậu,... Bên cạnh các loại trái cây tươi, người ăn kiêng vẫn có thể sử dụng thêm trái cây khô, rau củ quả hay các loại hạt theo số lượng vừa đủ.

Để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, người ăn nên đa dạng sử dụng các loại trái cây khác nhau. Không chỉ có chất xơ với vitamin, một số loại trái cây còn chứa tinh bột, protein với chất béo lành mạnh cho cơ thể. Chẳng hạn như:

• Trái cây giàu protein: Ổi, chuối, bơ, mít, kiwi, mâm xôi, dưa lưới với quả đào.
• Trái cây chứa tinh bột: Chuối, quả bơ, táo, dưa lê, quả dưa hấu, đào với dâu tây.

Ưu và nhược điểm cần biết khi giảm cân bằng trái cây

Trước khi tìm hiểu vấn đề sáng nên ăn gì để giảm cân? Bạn cần hiểu rõ thêm về ưu nhược điểm của phương pháp này. Giảm cân bằng các loại trái cây có thể đem đến hiệu quả nhanh chóng nhờ vào những ưu điểm dưới đây.

• Bổ sung đầy đủ chất xơ cho cơ thể giúp cải thiện hệ tiêu hóa tốt hơn.
• Cung cấp các loại vitamin thiết yếu để hỗ trợ tăng cường thị lực, giảm lão hóa và đem đến sự tươi trẻ mịn màng cho làn da.
• Một số loại trái cây giàu chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa bệnh tật và giảm lão hóa.

Ngoài những ưu điểm nổi bật, phương pháp giảm cân này còn có một vài điểm nhỏ cần lưu ý. Cụ thể như:

• Bị thiếu hụt chất dinh dưỡng: Đây được xem là nhược điểm chủ yếu khi áp dụng thực đơn giảm cân 7 ngày với trái cây. Cơ thể có thể thiếu hụt các chất như protein, sắt, canxi, chất béo, vitamin nhóm B,...
• Cơ thể có nguy cơ bị hoa mắt chóng mặt, mệt mỏi, thiếu máu, yếu cơ hay suy giảm hệ miễn dịch.
• Một số loại trái cây có chứa nhiều đường tự nhiên nên không phù hợp đối với những người đang bị mắc bệnh tiểu đường.

Sáng nên ăn trái cây gì để giảm cân hiệu quả?

Vậy sáng nên ăn gì để giảm cân hiệu quả nhất? Bạn hãy tham khảo các loại trái cây như táo, chuối, cà chua, bơ hoặc quả mâm xôi đỏ.

Quả táo

Táo là loại trái cây giảm cân được lựa chọn phổ biến nhất hiện nay. Nó có chứa hàm lượng chất xơ dồi dào đến 20% lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể. Không chỉ vậy, táo còn giàu chất xơ pectin hỗ trợ giảm hấp thụ chất béo dư thừa nên tốt cho việc giảm cân. Hàm lượng chất xơ trong táo còn làm chậm quá trình tiêu hóa mang đến cảm giác no lâu và ngăn cản tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo, đường.

Quả chuối

Chuối có công dụng hiệu quả trong việc nhuận tràng. Các chất xơ bên trong chuối có thể kích thích nhu động ruột và loại bỏ lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể. Đặc biệt hữu ích đối với người mắc bệnh béo phì.

Cà chua

Quả cà chua chứa nhiều vitamin C giúp tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể. Trong cà chua có nhiều nước mang đến cảm giác no lâu khi ăn và hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.

Trái bơ

Quả bơ có chứa nhiều chất xơ, chất béo tốt và ít carbohydrate. Chất béo này chính là chất béo chưa bão hòa nên tốt cho sức khỏe và không làm tăng cân. Ngoài ra, quả bơ còn chứa các loại vitamin, khoáng chất như vitamin K, vitamin E, đồng với folate phù hợp để giảm cân.

Quả mâm xôi đỏ

Mâm xôi là loại trái cây có chứa hàm lượng nước với chất xơ cao nên lý tưởng để giảm cân. Trong quả mâm xôi còn chứa vitamin C hỗ trợ chống lão hóa, làm sáng da tốt hơn. Ngoài ra loại trái cây này còn có công dụng hỗ trợ giảm stress giúp cho tâm trạng thoải mái, ít căng thẳng, kiểm soát chế độ ăn và giảm cân hiệu quả.

Thời điểm “vàng” để ăn trái cây hỗ trợ giảm cân

Trái cây được xem là nguồn thực phẩm bổ dưỡng và đem đến hiệu quả trong việc giảm cân. Tuy nhiên, đối với những người đang mắc bệnh tiểu đường loại 2, bạn cần phải chú ý thời điểm ăn trái cây để đạt được công dụng tốt nhất.

Trong trái cây sẽ chứa hàm lượng chất xơ cao giúp cơ thể no lâu và giảm cảm giác đói. Chính vì vậy, phương pháp giảm cân bằng trái cây vô cùng hiệu quả. Bạn nên ăn trái cây trước hoặc trong bữa ăn để giảm cân tốt hơn và hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Các loại trái cây như táo, cam, bưởi, kiwi, chuối, bơ,... sẽ đem đến cảm giác no lâu hơn.

Đối với những người mắc bệnh tiểu đường loại 2, bạn có thể ăn trái cây trong, sau bữa ăn hoặc ăn cùng với thực phẩm khác để làm chậm quá trình đường tiến vào ruột non. Những loại trái cây mà người đang mắc bệnh tiểu đường nên cân nhắc bổ sung vào chế độ ăn gồm có táo, cam, quýt, đào, bưởi, sung và dứa. Bệnh nhân bị tiểu đường nên lựa chọn các loại trái cây tươi mới hoặc đông lạnh thay vì loại trái cây đã được chế biến như siro đóng hộp hay nước trái cây.

Một số người thường có suy nghĩ ăn trái cây khi đói hoặc sau bữa ăn sẽ làm giảm giá trị dinh dưỡng. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn không chính xác. Đối với người bình thường, bạn có thể lựa chọn bất kỳ thời điểm trong ngày để ăn trái cây. Còn với người đang áp dụng chế độ giảm cân hoặc mắc tiểu đường loại 2, người ăn cần phải lưu ý về thời điểm sử dụng trái cây để phát huy tối đa công dụng.

Ăn trái cây giảm cân là một trong những phương pháp giảm béo khoa học và lành mạnh. Trong bài viết, Nhà thuốc Long Châu đã giúp người đọc giải đáp thắc mắc sáng nên ăn trái cây gì để giảm cân và lưu ý khi thực hiện cách này. Hy vọng thông qua đó, bạn sẽ lựa chọn được các loại trái cây phù hợp trong chế độ ăn giảm cân. 

Xem thêm:

• Thế nào là giảm cân đúng cách? Nguyên tắc dinh dưỡng cho người giảm cân
• Những loại trái cây giảm cân đẹp da tốt cho sức khỏe