Sau khi tập thể dục xong có nên uống nước ngay không?

Hầu như ai cũng biết tầm quan trọng của việc uống nước trong khi vận động và luyện tập thể thao. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải uống đúng cách, nếu không có thể dẫn đến nhiều tình trạng sức khỏe nguy hiểm như hạ natri máu cũng và các vấn đề khác về thần kinh hay tim mạch.

 Tập thể dục xong có nên uống nước không?

Tập thể dục xong có nên uống nước không?

Nước là chất dinh dưỡng quan trọng nhất cho các vận động viên. Uống nhiều nước sau khi tập thể dục sẽ giúp cơ thể thay thế chất lỏng bị mất do đổ mồ hôi trong khi tập thể dục, đặc biệt là khi tập thể dục trong những tháng hè nóng bức. Uống nước sau khi tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, điển hình như:

Điều chỉnh nhiệt độ cơ thể

Bổ sung nước sau khi tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cơ thể ở mức nhiệt độ bình thường. Nước giúp cơ thể hoạt động bình thường bằng cách giảm nhiệt độ cơ thể để đảm bảo cơ thể không bị quá nóng gây rối loạn trao đổi chất và ngăn ngừa chuột rút cơ bắp.

Tránh mất nước

Uống quá ít nước báo hiệu cho não rằng sự sống còn của cơ thể đang bị đe dọa và cơ thể bắt đầu phản ứng bằng cách tích trữ nhiều nước hơn trong cơ thể.

Giảm cân

Tập thể dục có thể khiến bạn mất nhiều nước, có thể gây hại cho thận và gan. Khi bạn bị mất nước, thận và gan của bạn không thể đốt cháy nhiều chất béo để tạo năng lượng, dẫn đến lượng mỡ trong cơ thể tăng lên. Uống nước sau khi tập thể dục giúp ngăn ngừa tăng mỡ, từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Hỗ trợ chức năng các tạng

Nước trong cơ thể giúp thực hiện nhiều chức năng khác nhau như tiêu hóa, hấp thụ và vận chuyển chất dinh dưỡng, tuần hoàn máu, tiết nước bọt... Cơ thể thiếu nước có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa như mắc phải tình trạng táo bón, các tế bào không khỏe mạnh và các bất thường khác về sức khỏe.

Nước trong cơ thể giúp thực hiện nhiều chức năng khác nhau

Uống bao nhiêu nước là đủ?

Uống nước sau khi tập thể dục là quan trọng, nhưng nên uống khi nào và bao nhiêu nước thì không phải ai cũng hiểu điều này. Theo các chuyên gia, bạn nên uống 250ml nước trong vòng 30 phút sau khi tập luyện.

Uống quá nhiều nước có thể dẫn đến hạ natri máu, loãng máu và các vấn đề sức khỏe nguy hiểm. Nồng độ natri thấp trong máu rất nguy hiểm và có thể dẫn đến rối loạn tâm lý, động kinh và thậm chí tử vong nếu không được điều trị. Bạn cần nhận biết số dấu hiệu sớm của hạ natri máu như sau buồn nôn, chuột rút cơ, mất phương hướng để điều trị kịp thời.

Tuy nhiên, những triệu chứng này rất giống với triệu chứng mất nước, vì vậy nhiều người lại uống nhiều nước hơn. Điều này làm cho tình trạng hạ natri máu trở nên tồi tệ hơn. Người bệnh cần được điều trị kịp thời để tránh những biến chứng nguy hiểm. Theo các chuyên gia, cách phòng ngừa hạ natri máu là bổ sung chất điện giải cho cơ thể để thay thế lượng nước đã mất.

Những loại nước nào nên uống sau khi tập thể dục?

Bạn có thể uống một số loại nước mát sau khi tập thể dục nhưng không nên uống nước lạnh. Theo các chuyên gia, cơ thể con người hấp thụ nước lạnh nhanh hơn nước ấm, khiến cơ thể sảng khoái, khỏe khoắn nên nhiều người thích uống nước lạnh sau khi tập thể dục.

Tuy nhiên, bạn không nên uống nước đá lạnh. Khi bạn tập thể dục xong, cơ thể bạn thường nóng lên. Uống nước đá lạnh trong thời gian này sẽ khiến hệ tiêu hóa bị sốc. Trên thực tế, nhiều người bị đau dạ dày nặng hơn khi uống nước đá ngay sau khi tập luyện xong.

Ngoài nước lọc, bạn cũng có thể bổ sung một số loại nước có chứa chất điện giải như nước ép hoa quả, nước cresol… Khi chọn một số loại đồ uống bạn hãy xem kỹ thành phần và cần đảm bảo loại nước đó không chứa quá nhiều đường.

Bạn có thể bổ sung một số loại nước có chứa chất điện giải như nước ép hoa quả

Một số lưu ý sau khi tập thể dục

Những gì bạn làm sau khi tập luyện cũng quan trọng như chính quá trình tập luyện và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Dưới đây là một số lưu ý sau khi tập thể dục:

• Không uống rượu sau khi tập thể dục, vì nó có thể ảnh hưởng xấu đến quá trình phục hồi sau tập luyện. Những đồ uống này có thể cản trở hoạt động của một số hormone và làm chậm quá trình phục hồi cơ bắp. Ngoài ra, chất cồn trong rượu làm giãn mạch máu, kích thích sưng tấy trong trường hợp tổn thương mô mềm.
• Không chỉ bổ sung nước mà còn bổ sung bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện để phục hồi năng lượng và phục hồi cơ bắp. Thực phẩm nên được ăn trong vòng 30 đến 60 phút sau khi tập thể dục và không nên ăn quá nhiều.
• Hãy nghỉ ngơi sau khi tập để cơ thể và tinh thần được thư giãn, tránh làm việc ngay sau khi tập.
• Bạn nên thay quần áo tập luyện khi ướt đẫm mồ hôi để tránh bị nấm da hoặc ảnh hưởng đến hệ miễn dịch. Ngoài ra, không dùng chung quần áo tập gym và một số vật dụng cá nhân, dụng cụ thể thao với người khác.

Hy vọng những chia sẻ trên có thể giúp bạn giải đáp được thắc mắc tập thể dục xong có nên uống nước không. Uống nước sau khi tập luyện giúp cơ thể bù nước. Mặc dù uống nhiều nước rất tốt cho cơ thể chúng ta, nhưng uống quá nhiều có thể dẫn đến tác dụng phụ, một trong số đó là hạ natri máu. Vì vậy, hãy uống đủ nước bạn nhé!

Thuý Nguyễn

Nguồn tham khảo: Tổng hợp