Street Workout là gì? Lợi ích và phương pháp tập Street Workout?

Street Workout không đơn giản là một phương pháp luyện tập mà còn là một phong cách mới, một lối sống mới cho những người luyện tập. Bộ môn thể thao này cũng rèn luyện cho người tập ý chí và là bài tập tăng thể lực, nghị lực kiên cường, giúp vượt qua khó khăn, thử thách  trong cuộc sống, đồng thời giúp mỗi cá nhân có suy nghĩ tích cực hơn. Hãy tìm hiểu về Street Workout qua bài viết sau đây.

Street Workout là gì?

Street Workout là một phương pháp tập luyện thay vì dùng tạ hay các thiết bị hỗ trợ phức tạp thì chỉ sử dụng chính trọng lượng cơ thể của người tập để tập luyện. Street Workout là sự kết hợp của thể dục dụng cụ, điền kinh và các môn thể thao khác.

Ngoài ra, Street Workout khác Calisthenics hoàn toàn, tuy nhiên một số bạn lại nhầm lẫn hai bộ môn này với nhau.

Mỗi người có trọng lượng cơ thể khác nhau, khi sử dụng trọng lượng để tập luyện một cách sáng tạo sẽ giúp tăng cường sức khỏe, sức đề kháng của cơ thể, sức mạnh của cơ bắp và có thân hình thẩm mỹ.

Ưu điểm của môn thể thao này là không tùy thuộc vào các dụng cụ tập luyện, không gian tập như bộ môn Gym, mà chỉ cần xà đơn và xà kép. Tất cả đối tượng ở mọi lứa tuổi và mọi thể trạng sức khỏe đều có thể tập luyện Street Workout.

Lợi ích của bộ môn Street Workout

Khi tham gia tập Street Workout, bạn sẽ có  những lợi ích sau:

• Không gian tập luyện thoải mái, tự do, có thể tập tại nhà, văn phòng,…
• Không tốn chi phí tập luyện hay mất thời gian di chuyển.
• Có được sức khỏe sung mãn và thân hình mạnh mẽ sau một thời gian dài luyện tập.
• Đốt cháy calo hiệu quả, giúp giảm mỡ nhanh.
• Xây dựng cơ thể dẻo dai, linh hoạt, nhanh nhẹn.
• Giải tỏa được căng thẳng chỉ với vài bài tập cơ bản.
• Do đây là hoạt động thể thao mang tính cộng đồng nên bạn có thể tương tác với những người tập, giúp bạn có động lực để duy trì hứng thú tập luyện trong thời gian dài. Bạn sẽ cảm thấy hưng phấn khi có nhiều sự kết nối trong quá trình tập luyện.

So sánh Street Workout với Gym

Với những ưu điểm của Street Workout, nhiều bạn thắc mắc nên tập Gym thể hình hay Street Workout sẽ hiệu quả hơn? Hãy tham khảo sự so sánh giữa hai bộ môn này sau đây để tìm lời giải đáp:

Về khối lượng

Khi tập Gym, bạn có thể thay đổi dễ dàng khối lượng tạ từ nhẹ đến nặng tùy theo khả năng tập và thể trạng của bạn. Đối với người mới tập, nên bắt đầu từ mức tạ nhẹ dần lên đến nặng dần khi đã tập quen.

Khi tập Street Workout, bạn dùng chính toàn bộ khối lượng cơ thể của bạn để luyện tập, do đó bạn không thể thay đổi khối lượng để tập như Gym. Đây cũng là nhược điểm vì những người mới tập và những người béo phì không thể tập Street Workout vì sức lực không đủ để nâng đỡ toàn bộ cơ thể, từ đó có thể gây ra các chấn thương.

Đặc điểm về cơ và khớp

Các bài tập Gym sẽ tác động đến từng nhóm cơ riêng lẻ. Do đó, bạn cần phát triển nhóm cơ nào thì có thể lựa chọn được những bài tập phù hợp để tập trung luyện tập. Tuy nhiên, người mới tập chỉ chú trọng vào một nhóm cơ nhất định, hình thể sẽ bị mất cân đối.

Ngược lại, đa phần các bài tập Street Workout có thể khắc phục nhược điểm này khi đều tác động đến nhiều nhóm cơ cùng một lúc.

Thăng bằng cơ thể

Gym có đặc điểm là hai chân của bạn luôn bám chắc trên mặt sàn hoặc đặt bàn chân vào điểm tựa của dụng cụ Gym để hỗ trợ cơ thể. Tất nhiên, người tập Gym sẽ giữ thăng bằng kém khi không có dụng cụ chuyên dụng.

Trong khi Street Workout chiếm lợi thế hơn khi giữ thăng bằng cơ thể chắc chắn. Khi tập bộ môn này, bạn sẽ phải vận động cùng một lúc nhiều nhóm cơ, do đó khả năng giữ thăng bằng sẽ tốt hơn.

Sự nhanh nhẹn

Chắc chắn tập Street Workout mang đến sự nhanh nhẹn hơn tập Gym vì Street Workout có nhiều bài tập đòi hỏi sự dẻo dai, sức bền hơn khiến cơ thể trở nên bền bỉ và nhanh nhẹn hơn. Tuy nhiên, cũng không thể khẳng định tập Gym khiến bạn mất đi sự nhanh nhẹn.

Vấn đề tài chính

Khi tập Gym, bạn sẽ phải tốn nhiều chi phí hơn như phí phòng tập hàng tháng, đi lại, mua sắm các phụ kiện để luyện tập, ngoài ra còn cần các thực phẩm bổ sung. 

Nhưng khi tập Street Workout, bạn sẽ tiết kiệm hơn các khoản chi phí phát sinh trên. Do bạn có thể tập ở bất cứ đâu, không cần mua sắm dụng cụ tập. 

Giảm cân giảm mỡ

Những người muốn giảm cân nhanh nên tập Gym vì môn này sẽ chiếm ưu thế nhiều hơn. Khi tập Gym, bạn có thể chọn được những bài tập phù hợp với thể trạng và có thể tăng dần độ khó của bài tập. Ngoài ra, tập với máy móc, dụng cụ sẽ an toàn hơn nhiều so với tập bằng cơ thể.

Các bài tập Street Workout vẫn có tác dụng giảm mỡ cao, tuy nhiên chỉ dành cho những người có sức khỏe tốt hay những người tập Gym lâu năm và không dành cho người mới tập hay người béo phì.

Phương pháp tập Street Workout cơ bản

Bạn có thể tham khảo lịch tập Street Workout cơ bản 7 ngày đem lại hiệu quả cao sau đây:

• Thứ 2: Tập ngực, bụng;
• Thứ 3: Tập chân;
• Thứ 4: Nghỉ;
• Thứ 5: Tập tay trước, vùng lưng;
• Thứ 6: Tập cẳng tay, vai, bụng;
• Thứ 7: Tập chân;
• Chủ nhật: Nghỉ.

Lưu ý: Trước khi tập luyện, để tránh những vấn đề chấn thương, bạn nên khởi động thật kỹ, ép dẻo các cơ. Trong buổi tập, giữa các bài tập, bạn nên có thời gian nghỉ hợp lý. Nên thay đổi bài tập thường xuyên để tránh nhàm chán và chọn các bài tập phù hợp với thể lực.

Những lưu ý khi tập Street Workout

Luôn khởi động kỹ trước khi tập

Street Workout cũng như bất kỳ môn thể thao khác, việc khởi động luôn rất quan trọng. Đặc biệt tập Street Workout cần phải khởi động thật kỹ cổ tay, các khớp tay, khớp vai, hông và khớp gối.

Luôn tập từ cơ bản

Nếu như bạn là người mới tập Street Workout, hãy bắt đầu chậm và chắc chắn đế hạn chế chấn thương tối đa.

Bạn không nên chọn các bài tập khó của những người đã tập thành thạo lâu năm vì khả năng, thể trạng của bạn và những người này rất khác nhau.

Đơn giản nhất là hãy cứ hít đất, kéo xà. Nếu như ngay từ đầu bạn không hít được xà cũng là điều rất bình thường, đừng nản mà hãy cố gắng tập dần dần sẽ có kết quả.

Kết hợp chế độ ăn uống, ngủ, nghỉ khoa học hơn. Vì ngoài tập luyện thì chế độ dinh dưỡng cũng là một điều rất quan trọng quyết định sự thành công. Hãy nạp vào cơ thể của bạn những thực phẩm đầy đủ chất dinh dưỡng và sạch.

Tóm lại, Street Workout là bộ môn thể thao tốt cho sức khỏe thể chất lẫn sức khỏe tinh thần và một lối sống tích cực. Chỉ cần bạn tập đúng phương pháp, bạn sẽ đạt được hiệu quả tập luyện như ý.

Xem thêm:

• Nên ăn gì để tăng thể lực, tăng sức bền cho cơ thể?
• Ăn gì để phát triển cơ bắp hiệu quả?