Tác dụng bất ngờ của phương pháp đi bộ leo dốc

Chắc hẳn bạn đã nghe qua nhiều thông tin đề cập đến lợi ích của việc đi bộ cũng như khuyến khích nên đi bộ hằng ngày. Đặc biệt hiện nay bộ môn đi bộ leo dốc được nhiều bạn trẻ thích thử thách bản thân bởi chúng tạo độ khó hơn so với việc đi bộ thông thường. Vậy cụ thể tác dụng của hoạt động này là gì và cần thực hiện ra sao?

Bộ môn đi bộ và những điều cần biết

Thực tế đi bộ là bộ môn đã hình thành từ thời đại Victoria Vương Quốc Anh. Tuy nhiên chúng chỉ tồn tại như dạng thú vui trong cá cược cho đến khi bộ môn này lan đến Mỹ vào cuối thế kỷ 19. Tại đất nước này, người Mỹ tổ chức cuộc thi đi bộ gần 1000km và lâu dần chúng trở thành bộ môn thể thao chính thống. Trong thể thao, đi bộ là bộ môn có áp dụng những quy tắc nhất định để các vận động viên tuân theo. Tuy nhiên ở đời thực, đây là bộ môn mang tính dễ phá cách và dễ thực hiện.

Điển hình như bạn có thể thấy tại công viên rất nhiều người đi bộ vào mỗi sáng sớm, họ có thể đi nhanh hay đi với tốc độ vừa phải phù hợp với khả năng của bản thân. Không cần đầu tư nhiều khi thực hiện đi bộ, bạn chỉ cần tìm cho bản thân một chặng đường đủ dài để rèn luyện. Tuy nhiên để tăng độ khó cũng như giúp tiêu hao nhiều năng lượng hơn, người trẻ hay chọn cung đường dốc để đi bộ hay còn gọi là đi bộ leo dốc. Với những ai vừa mới tập đi bộ leo dốc, bạn có thể chọn độ dốc khoảng 5 đến 10%. Nếu không tìm ra được địa hình phù hợp, bạn nên tận dụng chiếc cầu thang tại nhà để luyện tập. Nếu thường xuyên đi bộ leo dốc, bạn đã đốt được khoảng 400 calo mỗi giờ hoặc hơn tuỳ vào độ dốc của địa hình.

Tác dụng khi đi bộ leo dốc mà bạn nên biết

Có thể thấy đi bộ leo dốc đòi hỏi nhiều thách thức hơn ở người tập luyện. Vậy đi bộ theo hình thức này mang lại những lợi ích cụ thể nào:

Đốt cháy calo hiệu quả

Có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ leo dốc giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn so với đi bộ nơi bằng phẳng lên đến 17% (với địa hình có độ nghiêng 5%). Vậy với những ai đang muốn giảm cân hiệu quả thì nên chọn địa hình có độ nghiêng lớn hơn. Tuy nhiên bạn cần tăng dần độ khó khi luyện tập theo thời gian, phải kiên nhẫn và không tự gây áp lực cho bản thân ngay khi vừa bắt đầu bởi bạn dễ bỏ cuộc.

Cải thiện sức khỏe xương khớp, tim mạch

Đi bộ leo dốc được nghiên cứu là bộ môn không gây nhiều áp lực cho hệ xương khớp, đặc biệt bộ môn này ít gây chấn thương hơn so với nhảy dây, chạy. Những ai đang có trọng lượng cơ thể lớn, rất khó để thực hiện các bài tập tác động mạnh lên cổ chân, mắt cá chân, xương sống. Lúc này đi bộ leo dốc là bộ môn nên thực hiện. Ngoài ra các chuyên gia tim mạch đã chỉ ra việc luyện tập đi bộ leo dốc thường xuyên giúp tăng sức bền, cải thiện sức khỏe tim mạch.

Giúp cơ thể săn chắc

Nếu bạn muốn sở hữu vòng 3 săn chắc cũng như tăng sức mạnh bắp chân thì đi bộ leo dốc là bài tập lý tưởng. Đi bộ trên địa hình dốc tác động nhiều đến nhóm cơ bắp chân, cơ gân kheo, cơ mông. Đặc biệt không chỉ giúp săn chắc các nhóm cơ trên, bộ môn này còn giúp giảm nguy cơ đau thắt lưng, cải thiện tư thế.

Những lưu ý khi đi bộ leo dốc

Sau khi tìm hiểu về bộ môn đi bộ leo dốc, bạn cần quan tâm nhiều hơn về những lưu ý khi luyện tập bộ môn này:

Tăng dần độ khó

Tại sao ai cũng biết bản thân phải tập luyện thể thao nhưng lại ít người duy trì nó thành lối sống? Bởi có thể bạn mất dần sự kỷ luật cũng như động lực như ban đầu. Cách tốt nhất để duy trì 2 yếu tố này là nên bắt đầu với mục tiêu nhỏ và tăng dần độ khó, không đặt mục tiêu phi thực tế. Nếu mới tập luyện, bạn chỉ nên chọn địa hình có độ nghiêng khoảng 5%. Sau 1 tuần tập luyện, bạn chọn địa hình khó hơn với độ nghiêng 10%, 15%. Cách để kiểm soát độ nghiêng hiệu quả là bạn chọn đi bộ trên máy chạy bộ. Bởi thiết bị này cho phép bạn tuỳ chỉnh chính xác độ nghiêng.

Chú trọng khởi động

Không riêng gì đi bộ leo dốc, trước khi thực hiện bất kỳ bài tập thể dục nào bạn cũng phải khởi động đầy đủ. Bạn nên tham khảo các động tác khởi động toàn thân trước khi đi bộ để hạn chế chấn thương. Nếu bạn không đi bộ trên máy, bạn cần biết chính xác đoạn địa hình mình muốn đi để tránh những tình huống xấu ngoài tầm kiểm soát xảy ra.

Trang bị đầy đủ tư trang

Bạn cần một đôi giày chuyên để chạy bộ, đi bộ bởi những đôi giày này có thiết kế đặc biệt giúp bảo vệ đôi chân khi vận động. Ngoài ra nên mặc quần áo phù hợp khi đi bộ leo dốc. Trong quá trình luyện tập, chú ý nhịp điệu, ổn định nhịp thở. Đặc biệt luôn bổ sung nước đầy đủ để tránh mất nước khi tập luyện. Nước lọc hay nước khoáng là lựa chọn phù hợp.

Trên đây là những chia sẻ về tác dụng của phương pháp đi bộ leo dốc. Nếu bạn đang muốn rèn luyện bản thân với bộ môn này thì hãy đọc và lưu lại bài viết để có sự chuẩn bị tốt nhất khi đi bộ.