Tại sao stress làm suy giảm chức năng tình dục? Cách phòng ngừa hiệu quả

Vì sao stress làm suy giảm chức năng tình dục và có cách nào cải thiện việc này không? Nhà thuốc Long Châu sẽ giải thích kỹ lưỡng nỗi lo này đồng thời đề xuất cách giải quyết phù hợp nhất qua bài viết dưới đây.

Các giai đoạn của stress

Stress là thuật ngữ được sử dụng phổ biến để chỉ ra các căng thẳng, áp lực, khó chịu tác động đến tinh thần con người. Cơ thể có 3 giai đoạn đáp ứng sinh học với stress như sau:

Giai đoạn báo động

Giai đoạn đầu khi cơ thể đối diện với tác động tiêu cực của tâm lý (lo lắng, tức giận, buồn bã,...), hệ thần kinh trực tiếp gửi tín hiệu đến vùng dưới đồi, tiếp tục truyền tín hiệu tới tuyến thượng thận giải phóng hormone. Hormone adrenaline được giải phóng giúp cung cấp năng lượng lại cho cơ thể, đem lại oxy cho cơ và các mô trong cơ thể, tăng nhịp tim, tăng huyết áp. Đồng thời, trí nhớ, tư duy, phản xạ của não được cải thiện ở giai đoạn này, đồng tử giãn ra để nhìn rõ hơn. Ở giai đoạn này, các đáp ứng sinh học trong cơ thể vẫn không thay đổi nhờ hoạt động tự cân bằng của cơ thể.

Giai đoạn thích nghi

Khi cơ thể liên tục tiếp nhận các tác nhân gây stress trong một thời gian, mọi cơ chế trong cơ thể tập trung vào việc giúp cơ thể thích ứng, chống đỡ và điều hòa lại các rối loạn do stress gây ra. Lúc này, con người có khả năng làm chủ được các tình huống stress, cơ thể đạt trạng thái cân bằng mới nhờ nhiều hormone khác liên tục được tiết ra. Nếu mất khả năng thích ứng, cơ thể rơi vào giai đoạn kiệt quệ.

Giai đoạn kiệt quệ

Giai đoạn này bắt đầu khi các tình huống stress trở nên bất ngờ, dữ dội hoặc có tính lặp đi lặp lại liên tục, vượt quá khả năng dàn xếp của cơ thể. Đặc biệt, trong giai đoạn này, các biến đổi tâm sinh lý, hành động trở nên nhạy cảm hơn với bất kỳ tác nhân nào từ môi trường bên ngoài. Người đang rơi vào giai đoạn 3 của stress sẽ cảm thấy giận dữ, mệt mỏi vì những lý do nhỏ trong cuộc sống, thậm chí có thể trầm cảm.

Tại sao stress làm suy giảm chức năng tình dục?

Khi có tình trạng stress, cơ thể liên tục tăng nhịp tim, nhịp thở và huyết áp cũng tăng lên, khi đó các chức năng không thiết yếu của cơ thể sẽ giảm rõ rệt. Đặc biệt, stress làm suy giảm chức năng tình dục nghiêm trọng với những lý do sau đây:

• Sinh lý: Stress kích thích giải phóng nhiều hormone, trong đó có cortisol và epinephrine. Hai hormone này ở nồng độ cao gây suy giảm ham muốn ở cả nam và nữ. Giảm hormone cortisol tự nhiên có thể giúp cơ thể bớt căng thẳng kéo dài.
• Tâm lý: Ở khía cạnh này, khi cơ thể liên tục bận rộn, đầu óc căng thẳng giải quyết nhiều vấn đề dẫn đến giảm mức độ tập trung giảm khi quan hệ tình dục.
• Giấc ngủ: Khi sinh lý và tâm lý không ổn định, cơ thể khó đi vào giấc ngủ được vì thế làm giảm ham muốn tình dục.
• Phong cách sống: Khi căng thẳng kéo dài, bạn dễ rơi vào việc sử dụng các chất kích thích, không lành mạnh như: Thuốc lá, rượu, bia,.... Một số trường hợp, khi stress bạn sẽ ăn nhiều hơn. Tất cả những lối sống đó ảnh hưởng rõ rệt đến việc làm giảm ham muốn tình dục của con người.

Stress làm suy giảm chức năng tình dục ở nam giới đã được chứng minh bằng số liệu. Theo thống kê, ở nam giới có tới 29% nam giới bị rối loạn cương dương do stress. Vì vậy, quản lý stress là việc cần thiết để có đời sống tình dục tốt đẹp hơn.

Các cách phòng ngừa suy giảm chức năng tình dục do stress

Stress có ảnh hưởng nghiêm trọng đến tinh thần, thể chất nhất là khi stress kéo dài. Một số biện pháp giúp giải tỏa căng thẳng mà bạn có thể thực hiện để phòng ngừa, giảm stress trong cuộc sống như sau:

• Quản lý căng thẳng, stress: Nếu bạn đang nghi ngờ bản thân đang có stress làm suy giảm chức năng tình dục, hướng đầu tiên bạn nên thực hiện là quản lý, giải quyết các stress. Một số biện pháp để đối phó với stress bao gồm: Các bài tập thở, ngồi thiền, thư giãn cơ, tập viết nhật ký, liệu pháp hương thơm,... Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn phương pháp nói chuyện với bác sĩ tâm lý để được hướng dẫn kỹ thuật giải quyết stress phù hợp nhất.
• Xem xét mối quan hệ: Có những trường hợp stress làm suy giảm ham muốn tình dục đến từ mối quan hệ. Sự hài lòng, quan tâm từ đối tác có tác động to lớn đến ham muốn tình dục. Cùng nhau tìm ra chiến lược để hỗ trợ đạt nhu cầu của cả hai cũng là cách giảm thiểu stress hiệu quả.
• Tập thể dục: Vận động cơ thể luôn là cách giảm stress hiệu quả kể cả khi stress chưa ảnh hưởng đến ham muốn tình dục của con người. Chạy bộ, đi bộ buổi tối cùng một bài nhạc hay tập yoga đều là cách hiệu quả để thư giãn đầu óc và nâng cao thể chất.
• Các hoạt động cùng đối tác: Dành thời gian nói chuyện, chăm sóc, thường xuyên nắm tay, âu yếm nhiều hơn là giảm căng thẳng khá hiệu quả.

Stress làm suy giảm chức năng tình dục ở cả nam và nữ. Khi đó, cách tốt nhất là hãy nói chuyện với đối tác của bạn để cùng tìm hướng giải quyết. Nếu tình trạng stress đã ảnh hưởng nghiêm trọng, đừng ngại tìm gặp bác sĩ tâm lý để được hỗ trợ tốt nhất.