Tại sao thức khuya bị chóng mặt? Cách khắc phục ra sao?

Việc thức khuya thường gây ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe nói chung và vẻ đẹp của làn da nói riêng. Một trong số đó là hiện tượng thức khuya bị chóng mặt. Vậy tại sao thức khuya bị chóng mặt và cách khắc phục ra sao?

Tầm quan trọng của giấc ngủ 

Một giấc ngủ sâu có tác dụng xoa dịu những căng thẳng, mệt mỏi của đại não. Khi cơ thể chìm vào giấc ngủ, con người sẽ được ở trong trạng thái yên tĩnh hoàn toàn, được thư giãn rất thoải mái. Nếu bạn ngủ càng sâu trong khoảng thời gian dài thì chất lượng của giấc ngủ sẽ càng tốt.

Khi bạn ngủ sâu, những khả năng cảm giác sẽ được giảm dần đi. Tuy nhiên, các tế bào não cũng như những bộ phận khác ở trong cơ thể vẫn thực hiện được các chức năng như hình thành nên chuỗi protein, máu được lưu thông, bổ sung những lượng vật chất đã bị tiêu hao, tích trữ năng lượng và trao đổi chất.

Giấc ngủ giữ vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe

Tỉnh dậy sau một giấc ngủ sâu, bạn sẽ thấy cơ thể thoải mái và vô cùng dễ chịu. Khi ấy, bạn có thể bắt đầu một ngày mới với đầu óc tỉnh táo, nhẹ nhàng và tràn đầy sức sống. Tinh thần cũng sẽ trở nên phấn chấn và cải thiện tình trạng chóng mặt hiệu quả hơn.

Tại sao thức khuya bị chóng mặt?

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi thức khuya, cơ thể của bạn sẽ sản sinh ra lượng hormone cortisol gây căng thẳng cho cơ thể. Đây chính là lý do khiến cho bạn cảm thấy mệt mỏi và chóng mặt do bộ não đã bị chấn thương nhỏ.

Trên thực tế, bộ não đã được trang bị để có thể đối phó với những cú sốc nhỏ như thức khuya. Tuy nhiên, nếu như tình trạng này kéo dài thì sẽ gây ra sự tổn thương cho não, gây đau đầu và nhức đầu. Không những vậy, tình trạng này còn gây ảnh hưởng tới hệ thần kinh trung ương và làm suy giảm khả năng phản xạ tự nhiên ở cơ thể.

Bên cạnh đó, những chuyên gia về giấc ngủ cũng cho biết rằng muốn biết được giấc ngủ có đủ hay không, bạn không chỉ quan tâm về thời gian ngủ mà cần chú ý đến chất lượng của giấc ngủ. Do đó, nhiều người thường rất ngạc nhiên bởi có những đêm ngủ đủ mà buổi sáng dậy vẫn luôn cảm thấy cơ thể mệt mỏi, khó chịu. Nhưng lại có những trường hợp dù chỉ mới ngủ một lúc nhưng cơ thể lại cảm thấy rất minh mẫn và khỏe mạnh. Điều này chứng tỏ chất lượng của giấc ngủ không kém gì so với thời gian ngủ. Có thể nói rằng, một giấc ngủ chất lượng là một giấc ngủ ngon và sâu.

Tại sao thức khuya bị chóng mặt?

Bí quyết để được ngủ đủ giấc và chất lượng

Để có được giấc ngủ chất lượng, bạn nên lưu ý đến các vấn đề sau:

Luôn giữ giường đệm luôn được sạch sẽ

Những phản ứng như mũi bị sụt sịt, dị ứng, ngứa ngáy, hắt hơi do ga gối, đệm bẩn chính là tác nhân khiến cho giấc ngủ của bạn phân tán. Do đó, bạn cần phải vệ sinh chăn gối thường xuyên để đảm bảo có một giấc ngủ ngon và sâu nhất.

Xây dựng đồng hồ sinh học

Việc đi ngủ cũng như thức dậy vào một thời điểm mỗi ngày sẽ tạo cho bạn thói quen sinh hoạt tốt. Thói quen này sẽ giúp cho não bộ cũng như cơ thể của bạn được đi vào chu kỳ rất lành mạnh. Khi ấy, bạn sẽ đi vào giấc ngủ một cách nhanh nhất và luôn được ngủ ngon mỗi đêm.

Hạn chế sử dụng chất kích thích và caffeine

Nhiều người luôn có thói quen uống cà phê vào mỗi buổi sáng. Tuy nhiên, nếu như bạn không muốn bị mất ngủ thì không nên sử dụng caffeine ngay cả trong đồ uống và thực phẩm hàng ngày.

Bên cạnh đó, một số loại thuốc giảm cân hay thuốc giảm đau cũng có chứa thành phần caffeine. Do đó, trước khi sử dụng, bạn nên đọc rõ thành phần của thuốc.

Không sử dụng đồ ăn giàu năng lượng vào mỗi buổi tối

Nếu như bạn sử dụng các loại đồ ăn giàu năng lượng hay bổ sung một lượng lớn thực phẩm trước khi đi ngủ thì hệ thống tiêu hóa của chúng ta sẽ phải hoạt động mạnh mẽ hơn. Do đó mà bạn sẽ rất khó có được một giấc ngủ ngon và sâu. Cách tốt nhất là bạn nên ăn tối nhẹ nhàng và nên kết thúc bữa ăn ít nhất là 1 tiếng trước khi đi ngủ.

Gạt tất cả công việc sang một bên

Cách thời điểm đi ngủ từ 2 đến 3 giờ, bạn nên tắt mọi thiết bị điện và gạt bỏ hết những áp lực, stress do công việc sang một bên. Điều này sẽ giúp cho tín hiệu não được hạ thấp và sản sinh ra melatonin - hormone giúp mang lại giấc ngủ ngon.

Cần tập thể dục thường xuyên

Rèn luyện cơ thể bằng thói quen tập thể dục đều đặn

Việc tập thể dục đều đặn, thường xuyên sẽ có vai trò cải thiện chất lượng giấc ngủ rất tốt. Trước khi đi ngủ, bạn hãy tập luyện một vài động tác yoga thật nhẹ nhàng để có được giấc ngủ hoàn hảo.

Nhận thức rõ những nguyên nhân tại sao thức khuya bị chóng mặt, bạn sẽ điều chỉnh được lối sống để có kế hoạch sinh hoạt khoa học hơn. Muốn duy trì cơ thể khỏe mạnh, sức khỏe dẻo dai, bạn hãy chú trọng vào chất lượng giấc ngủ của mình nhé. 

Lê Hồng

Nguồn tham khảo: Tổng hợp