Tập gym có tăng chiều cao không​? Một số lưu ý khi áp dụng các bài tập

Để sở hữu thân hình cân đối mơ ước, tập gym luôn là lựa chọn hàng đầu của nhiều bạn trẻ nhờ những lợi ích vượt trội cho sức khỏe. Tuy nhiên, về mặt cải thiện chiều cao, thực tế vẫn có nhiều người băn khoăn liệu "tập gym có tăng chiều cao không?" và trong bài viết sau đây Nhà thuốc Long Châu sẽ cùng bạn giải đáp kỹ hơn về vấn đề này.

Thắc mắc tập gym có tăng chiều cao không?

Trước sự phổ biến của bộ môn gym trong giới trẻ hiện nay, nhiều người có mong muốn cải thiện chiều cao thường có băn khoăn rằng tập gym có tăng chiều cao không? Câu trả lời thực tế đó là tập gym có thể thúc đẩy sự phát triển của cơ xương khớp, từ đó hỗ trợ tăng trưởng chiều cao.

Lý giải cho điều này đó là các bài tập gym vốn đòi hỏi thể lực mạnh và bắt buộc phải có hoạt động của tất cả cơ thể - điều này vô tình tác động và thúc đẩy sản sinh hormone tăng trưởng quan trọng của cơ thể giúp nối dài, duy trì và tăng mật độ xương, từ đó giúp cải thiện chiều cao hiệu quả.

Hơn nữa việc các cơ khớp vận động liên tục khi áp dụng các bài tập gym còn giúp kéo giãn khớp xương, giải nén tạo không gian phát triển tốt hơn cho xương và phòng ngừa tình trạng khô khớp do ít vận động.

Độ tuổi thích hợp để tập gym tăng chiều cao

Bên cạnh câu hỏi tập gym có tăng chiều cao không, nhiều người cũng băn khoăn về độ tuổi thích hợp để tập gym tăng chiều cao, câu trả lời về thời điểm lý tưởng nhất đó là độ tuổi dậy thì, vì khung xương trong độ tuổi dậy thì đã phát triển ổn định nhưng vẫn còn khả năng phát triển.

Nếu bạn lo rằng khung xương trong giai đoạn này chưa ổn định có thể làm tổn thương sụn nhưng là chế độ luyện tập chuyên nghiệp dành cho các vận động viên nhí, nhưng với chế độ luyện tập bình thường kết hợp nghỉ ngơi và chế độ dinh dưỡng hợp lý, chiều cao của trẻ sẽ tăng đáng kể.

Đối tượng không phù hợp để tập gym tăng chiều cao?

Các bài tập gym phù hợp với một số đối tượng, nhưng cũng có những trường hợp không nên tập luyện hoặc cần có sự giám sát đặc biệt cụ thể như:

• Người bị loãng xương nặng;
• Người đang có chấn thương chưa hồi phục;
• Người bệnh thoát vị đĩa đệm hoặc bị tổn thương cột sống cần sự tham khảo từ bác sĩ chuyên khoa y học thể thao và chấn thương chỉnh hình.

Các bài tập gym tăng chiều cao phổ biến

Nếu bạn đang trong độ tuổi phát triển chiều cao, bên cạnh việc thực hiện các bài tập gym hỗ trợ tăng chiều cao dưới đây, cần kết hợp một chế độ dinh dưỡng hợp lý, dưới sự theo dõi sát sao từ huấn luyện viên và chuyên gia dinh dưỡng.

Nhảy dây

Các bài tập nhảy dây không chỉ hỗ trợ cải thiện sức khỏe xương khớp mà còn giúp tăng chiều cao, loại bỏ mỡ thừa hiệu quả nếu bạn đọc duy trì lịch nhảy dây giảm cân hiệu quả từ 3 - 5 buổi/tuần, mỗi buổi khoảng 30 phút với nhịp nhảy lý tưởng từ 80 - 100 nhịp/phút.

Đạp xe

Đạp xe là bài tập cardio hiệu quả giúp giảm cân và đốt mỡ, mà còn thúc đẩy sản sinh hormone tăng trưởng, từ đó hỗ trợ tăng chiều cao đáng kể bằng cách đạp xe hoặc sử dụng máy tập từ 30 - 45 phút/ngày.

Nhảy bật cao tại chỗ

Bài tập nhảy bật cao đơn giản dễ thực hiện được phái nữ ưu tiên lựa chọn với ưu điểm nổi bật của bài tập này là giúp các khớp hoạt động trơn tru, linh hoạt hơn, đồng thời kéo giãn cơ thể, hỗ trợ tăng chiều cao.

• Bước 1: Đứng thẳng dang rộng hai chân bằng vai.
• Bước 2: Hạ thấp người xuống giống tư thế squat và bật nhảy cao nhất có thể.
• Bước 3: 2 tay đưa thẳng lên cao, giữ lưng và chân thẳng khi bật nhảy.
• Bước 4: Tiếp đất bằng mũi chân và lặp lại bước 1.

Tư thế rắn hổ mang trong yoga

Tư thế rắn hổ mang là động tác có tiếng trong yoga về hiệu quả giúp căng cơ, kéo dài cột sống, hỗ trợ tăng chiều cao, đồng thời tăng cường sự linh hoạt và dẻo dai cho cơ thể.

• Bước 1: Nằm úp trên thảm, lòng bàn tay đặt ngang vai.
• Bước 2: Uốn cong người, nâng cột sống và mở rộng vai, đầu và cằm hướng lên cao, hai tay chống vuông góc với sàn.
• Bước 3: Giữ tư thế 15 - 20 giây và hít thở đều, lặp lại từ 3 - 5 lần.

Kéo xà đơn

Kéo xà đơn là bài tập gym vừa giúp bạn có thân hình săn chắc và đôi tay mạnh mẽ, vừa hỗ trợ tăng chiều cao và cải thiện các vấn đề về cột sống.

• Bước 1: Treo người lên xà, hai tay nắm rộng hơn vai một chút, lòng bàn tay hướng ra ngoài, giữ lưng thẳng.
• Bước 2: Dùng lực tay nâng người lên đến khi xà ngang vai, khuỷu tay ép sát.
• Bước 3: Giữ nguyên 1 - 2 giây, sau đó từ từ hạ người xuống cho đến khi tay thẳng hoàn toàn và lặp lại 15 - 20 lần.

Chạy bộ

Bài tập chạy bộ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như giảm cân, giảm mỡ, nâng cao miễn dịch và tốt cho tim mạch, đặc biệt là hỗ trợ cải thiện chiều cao nếu bạn đọc duy trì tần suất chạy 2 lần/ngày sáng sớm và chiều tối, mỗi lần khoảng 30 phút.

Các lưu ý khi tập gym tăng chiều cao

Ngoài việc gợi ý một số bài tập thể dục giảm cân đơn giản vừa tăng chiều cao, để hạn chế tối đa chấn thương, có một số điều sau đây bạn đọc cần lưu ý khi áp dụng các bài tập, cụ thể:

• Tập đúng kỹ thuật: Tránh các tư thế gù lưng để tạo không gian cho xương phát triển.
• Rèn luyện tính kiên nhẫn: Duy trì sự hứng thú bằng cách thiết lập và theo dõi mục tiêu theo từng giai đoạn.
• Kết hợp nhiều bài tập: Vận động khác nhau để vừa tăng hiệu quả bài tập vừa tránh cảm giác lặp lại nhàm chán.
• Lựa chọn trang phục phù hợp: Tránh trang phục quá bó sát sẽ khó vận động các cơ, ưu tiên chất co giãn tốt, thoải mái và thấm hút mồ hôi.
• Kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý: Để xây dựng và cải thiện cơ xương khớp qua rau xanh, trái cây, trứng, các loại vitamin, khoáng chất,...

Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc về việc "tập gym có tăng chiều cao không?" và biết được các bài tập hỗ trợ hiệu quả, từ đó bạn cần kiên trì rèn luyện để sớm sở hữu vóc dáng mong muốn.