Tập yoga nên tập lúc nào là tốt nhất?

Nhiều chuyên gia và nghiên cứu chỉ ra rằng lựa chọn thời điểm thích hợp trong ngày để luyện tập yoga cũng ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng của buổi tập. Vì vậy bạn cần lên kế hoạch dành thời gian luyện tập yoga sao cho hiệu quả.

Tập yoga nên tập lúc nào?

Có nhiều khoảng thời gian tốt và phù hợp để luyện tập yoga khác nhau và những thông tin sau sẽ giải đáp cho thắc mắc tập yoga nên tập lúc nào của nhiều người.

Tập yoga vào buổi sáng

Tập yoga nên tập lúc nào là tốt nhất?

Với điều kiện thời tiết nóng bức như khí hậu tại Việt Nam, tập yoga vào buổi sáng là sự lựa chọn hoàn hảo cho nhiều người ghét tập luyện trong tình trạng hanh nóng. Sáng sớm cũng chính là khoảng thời gian có không gian yên tĩnh và không khí trong lành nhất. Lúc này tinh thần của người tập cũng trở nên thoải mái sau một giấc ngủ dài thư giãn. 

Làm quen và xây dựng thói quen luyện tập yoga mỗi sáng không những giúp nâng cao hiệu quả mà còn giúp bạn dễ dàng quản lý thời gian trong ngày. Yoga mang lại năng lượng để bắt đầu một ngày mới thật tràn đấy sức sống và ý nghĩa. Điều này sẽ giúp bạn có một buổi tối nghỉ ngơi thoải mái bên gia đình, người thân và bạn bè.

Lý do cực kì quan trọng khiến việc tập yoga buổi sáng nên là sự lựa chọn của nhiều người khi cơ thể nhận thấy rằng họ có nhiều năng lượng và động lực tập trung luyện tập trong suốt thời gian lớp học diễn ra hơn là luyện tập vào cuối ngày.

Ngoài ra, khi thực hiện các động tác yoga vào buổi sáng, các giác quan trên cơ thể cũng được đánh thức và những chuyển động trên cơ thể trở nên mượt mà và linh hoạt hơn hẳn trong suốt khoảng thời gian dài sau đó. Sự vận động này cũng thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng và có phần hiệu quả so với những thời điểm khác, giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và hạn chế khả năng béo phì rất cao.

Đây cũng là thời điểm cơ thể tiết ra rất ít mồ hôi và không gây nên cảm giác khó chịu cho người tập. Bên cạnh đó, cơ thể cũng giảm được khả năng mất nước hiệu quả. 

Tập yoga vào buổi chiều

Nếu không có thời gian cho việc luyện tập yoga vào buổi sáng thì thời điểm chiều tà cũng là một ý kiến hay. Tuy không thực sự tốt bằng buổi sáng nhưng thời gian chiều cũng có những ưu điểm nhất định. Có thể kể đến như cơ thể bạn rất sẵn sàng cho việc hoạt động thể chất ngay lúc này, các áp lực sau một ngày dài làm việc cũng nhanh chóng biến mất và tạo nên cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, cơ bắp sẽ không bị tình trạng quá căng cứng do được kéo giãn vào cuối ngày, loại bỏ đi khả năng dễ viêm cơ, cứng cơ khi mắc phải các chấn thương vận động.

Tập yoga vào buổi tối

Buổi tối cũng là một trong các đáp án thích hợp cho câu hỏi tập yoga nên tập lúc nào là tối ưu nhất. Ưu điểm của việc tập yoga vào buổi tối rất đa dạng. Nếu tập yoga vào thời điểm này sẽ làm cho đầu óc được thư giãn, đồng thời hệ tiêu hóa cũng được thúc đẩy vận động hiệu quả hơn. 

Ưu điểm của việc tập yoga vào buổi tối rất đa dạng.

Các bài tập yoga giúp ngủ ngon được phát huy công dụng vào thời gian vàng này. Bạn hoàn toàn có thể thực hiện các động tác và tư thế yoga nhẹ nhàng để có được giấc ngủ sâu và thoải mái nhất. Tránh thực hiện các bài tập nặng vì có thể làm bạn nhức mỏi và mất hết năng lượng vào buổi sáng hôm sau.

Những lưu ý khi tập yoga

Ăn uống nhẹ trước khi tập Yoga

Bạn nghĩ rằng không nên ăn uống trước khi luyện tập yoga? Chính xác là bạn nên có một bữa ăn nhẹ để bổ sung năng lượng cho cơ thể trước khi bước vào lớp học yoga. Thời gian cho bữa ăn có thể cách thời gian tập luyện ít nhất 1 – 2 giờ đồng hồ. 

Một bữa ăn nhẹ sẽ bổ sung năng lượng cho cơ thể trước giờ học yoga.

Tuy nhiên, bạn cũng không nên ăn quá nhiều vì sẽ gây ảnh hưởng đến quá trình luyện tập. Không những cơ thể trở nên nặng nề, thiếu tính linh hoạt mà bụng cũng bắt đầu khó chịu khi thực hiện các động tác uốn dẻo, gập người. Hãy dùng bữa nhẹ với một ly sinh tố chuối, sữa chua, yến mạch, ngũ cốc,...

Địa điểm tập yoga

Một nơi thoáng mát, sạch sẽ và yên tĩnh sẽ là địa điểm tập luyện yoga thật lý tưởng. Bạn cần tránh xa tiếng ồn và những nơi đông người để không bị mất tập trung, xao nhãng bài học. 

Tập trung tới bản thân và người hướng dẫn

Yếu tố quyết định sự thành công của buổi tập yoga còn là sự tập trung với chính bản thân và người hướng dẫn của bạn. Nếu lơ là trong quá trình thực hành dẫn đến thực hiện các động tác, kĩ thuật sai thì chắc chắn bạn sẽ không đạt được hiệu quả như mong muốn.

Khởi động kỹ trước khi bắt đầu tập luyện

Giống với những bộ môn thể thao vận động khác, yoga cũng cần bạn khởi động kỹ toàn bộ các khớp cơ để cơ thể kịp thích ứng với cường độ luyện tập cao.

Quá trình theo đuổi con đường yoga chưa bao giờ là dễ. Vậy nên bạn cần giải đáp ngay cho bản thân thắc mắc tập yoga nên tập lúc nào để kịp thời vạch ra kế hoạch luyện tập phù hợp với mình nhất có thể.

Khánh Vy

Nguồn: Tổng hợp