Thắc mắc: Rung chân có giảm mỡ không?

Nếu bạn là người có thói quen ngồi rung chân khi đang tập trung vào một việc gì đó hoặc thậm chí rung chân chỉ là thói quen thì bạn không hề cô đơn đâu nhé. Trên thực tế, hiện tượng ngồi rung chân khá phổ biến. Có người lắc chân trong vô thức, nhưng cũng có người rung lắc chân khi ngồi vì tin rằng điều này có ích cho sức khỏe, bao gồm cả việc làm giảm mỡ.

Rung chân có lợi cho sức khỏe không?

Theo bác sĩ chuyên khoa, hiện tượng rung chân là khi một người lắc chân nhẹ do đang tập trung hoặc cần được tập trung hơn. Việc lắc chân có thể mang lại những lợi ích nhất định cho sức khỏe vì khi chúng ta ngồi làm việc hay học tập quá lâu thì nhịp cơ thể bị chậm lại, máu không được cung cấp đầy đủ cho các cơ quan quan trọng sẽ dẫn đến. Lắc chân sẽ giúp tăng cường hoạt động thể chất và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể, có thể có lợi cho việc giảm cân và sức khỏe tổng thể.

Ngoài việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất, rung chân còn có thể giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng. Bằng cách kích thích phản ứng thư giãn tự nhiên của cơ thể, rung lắc chân có thể giúp giảm lo lắng, hạ huyết áp và cải thiện cảm giác hạnh phúc tổng thể.

Nhưng lợi ích của rung chân không dừng lại ở đó. Bài tập đơn giản này cũng có thể giúp điều hòa lưu lượng máu, giảm đau lưng và thậm chí thúc đẩy sự phát triển của não bộ. Khi não hoạt động quá mức, lắc chân có thể giúp giải phóng nó, cải thiện sự tập trung và thúc đẩy sự phát triển của cả bán cầu não trái và phải.

Ngoài ra, theo nghiên cứu, những khu vực kiểm soát các chức năng nhận thức và vận động chồng chéo với nhau trong não và có thể dễ dàng kích thích động tác rung chân khi đang tập trung suy nghĩ. Khi bạn đang phải đối mặt với vấn đề khó khăn nào đó, cần tập trung suy nghĩ thì rung chân cũng có thể là cách giải thoát cho não bộ, giải phóng năng lượng thần kinh.

Mặc dù vậy, việc rung chân cũng có thể có những rủi ro, chẳng hạn như chứng mỏi cơ, chuột rút và đau nếu bạn rung chân quá mức. Trong nhiều trường hợp, việc bạn rung lắc chân sẽ khiến người bên cạnh bị mất tập trung hoặc cảm giác khó chịu. Nếu bạn vô thức rung chân và không thể dừng lại, đó có thể là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như hội chứng chân không yên. 

Rung chân có giảm mỡ không?

Một trong những lợi ích mà nhiều người chú ý khi rung chân đó là tác dụng giảm béo. Niềm tin này khá phổ biến và đã được lưu truyền trong một thời gian dài, nhưng thực sự rung chân có giảm mỡ không?

Mặc dù đúng là rung chân có thể giúp tăng cường trao đổi chất và có khả năng dẫn đến giảm mỡ, nhưng điều quan trọng phải hiểu rằng phương pháp này không hiệu quả như chúng ta mong đợi. Trên thực tế, tác dụng của rung chân đối với việc giảm mỡ là không đáng kể so với lợi ích của chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.

Vậy nếu bạn thắc mắc rung chân có giảm mỡ không thì câu trả lời là có, nhưng sẽ rất ít, không đáng kể. Theo bác sĩ chuyên khoa, nếu một người muốn giảm mỡ thì cần tạo ra mức thâm hụt calo bằng cách tiêu thụ ít calo hơn lượng cơ thể đốt cháy. Điều này có thể đạt được thông qua sự kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, có thể giúp bạn đốt cháy chất béo và xây dựng khối lượng cơ nạc.

Tóm lại, rung chân có thể là một bài tập đơn giản, không tốn nhiều sức và có thể thực hiện bất cứ khi nào nhưng nó không thể thay thế cho chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý. Trên thực tế, việc chỉ dựa vào rung chân để giảm mỡ thậm chí có thể phản tác dụng nếu nó khiến bạn bỏ qua các khía cạnh quan trọng khác của sức khỏe và thể lực.

3 bài tập giảm mỡ đùi nhanh, hiệu quả thay thế rung chân

Như đã nói ở trên, rung chân tốt cho sức khỏe và giúp giảm mỡ nhưng chỉ giảm ở mức độ nào đó mà thôi. Thay vì dành thời gian rung chân, bạn hãy áp dụng ba bài tập sau đây đã được chứng minh là có hiệu quả giảm mỡ đùi, làm thon gọn, săn chắc đôi chân, bao gồm chạy bộ, Squats và Walking Lunges. 

Chạy bộ

Chạy bộ là phương pháp giảm mỡ đùi và đốt cháy mỡ toàn thân hàng đầu, ngắn ngừa nguy cơ bị béo phì. Đối với người mới bắt đầu, hãy chạy bộ 2-3 lần/tuần vào buổi sáng. Bạn có thể chạy nhanh, chạy bền hoặc chạy chậm, đều tốt cho sức khỏe, miễn là cường độ phù hợp nhất với cơ thể của bạn.

Walking Lunges

Bài tập Walking Lunges có tác động vào vùng đùi, giúp săn chắc và loại bỏ lớp mỡ quanh đùi. Lưu ý khi thực hiện, bạn cần cẩn thận để tránh mất thăng bằng bắp chân.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, tay chống lên hông.
• Chân phải bước lên, chú ý đùi phải song song với sàn.
• Chân trái khụy xuống sao cho phần từ đầu gối đến gót chân song song với sàn.
• Bắt đầu nhún người, đứng dậy rồi lặp lại động tác với chân kia. Bài tập này nên thực hiện 20 - 24 bước trong mỗi lần tập.

Squat

Squat là bài tập tổng hợp có tác động đến cơ đùi, giúp bạn đốt cháy lượng calo đáng kể. Từ đó cũng làm giảm lượng mỡ đùi hiệu quả. 

Cách thực hiện như sau:

• Hai chân đứng dang rộng bằng hông.
• Siết cơ bụng.
• Hạ người từ từ xuống, tưởng tượng như là bạn đang ngồi trên một chiếc ghế vô hình.
• Giữ đùi phải song song với sàn, đầu gối không vượt quá gót chân.
• Nâng người lên dần dần, lặp lại động tác.

Nhìn chung, vấn đề rung chân có giảm mỡ không còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố, chẳng hạn như tần suất rung chân, chế độ ăn uống, sinh hoạt của bản thân. Đó là lý do rung chân khó có thể giúp bạn giảm mỡ hiệu quả, như mong đợi. Thay vào đó, bạn hãy kiên trì tập luyện các bài tập thể dục để đốt cháy mỡ thừa tốt hơn nhé.

Xem thêm:

• Vì sao uống thuốc giảm cân đi ngoài ra mỡ?
• Các loại lá uống giảm mỡ bụng hiệu quả

Nam Anh

Nguồn tham khảo: Tổng hợp