Tham khảo ngay 5 cách giảm đau mỏi vai gáy hiệu quả tại nhà

Đau mỏi vai gáy làm đau cứng khớp, giảm khả năng di chuyển của cổ và vai, sự hạn chế cử động có thể lan xuống vùng cánh tay, gây ra nhiều bất tiện cho bệnh nhân. Bên cạnh việc thăm khám cẩn thận và tuân thủ phương pháp điều trị của bác sĩ, một số cách làm giảm đau mỏi vai gáy mà Nhà thuốc Long Châu sắp giới thiệu dưới đây cũng sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng này.

Nghỉ ngơi thư giãn

Nghỉ ngơi thư giãn là một phương pháp rất hiệu quả để giảm đau mỏi vai gáy. Đầu của chúng ta nặng 5 - 6kg, khi làm việc hoặc ngồi lâu, hệ thống cơ và dây chằng ở cổ vai gáy phải gánh chịu trọng lượng tương đối lớn trong cả ngày dài nên rất dễ bị căng thẳng và gây ra đau nhức.

Do đó, bạn nên dành thời gian để thư giãn trong quá trình làm việc. Nếu các cơn đau vai gáy xuất hiện, bạn cần hạn chế thực hiện các công việc nặng nhọc trong 1 - 3 ngày tiếp theo như chạy bộ đường dài, nâng vật nặng, tập thể dục trọng lượng nặng hay chơi quần vợt… 

Chườm lạnh và chườm nóng

Chườm lạnh và chườm nóng có thể giúp giảm đau vai gáy một cách hiệu quả nhờ vào tác động của chúng lên các dây thần kinh, mạch máu và cơ bắp.

Chườm lạnh được sử dụng để làm giảm đau và viêm, do tác động của nó làm co mạch máu và giảm lưu thông máu tại vùng đau. Nó cũng giúp làm giảm sự co thắt của các cơ bắp và giảm đau nhức do căng thẳng cơ bắp trong vùng vai gáy.

Trong khi đó, chườm nóng giúp tăng lưu thông máu tại khu vực đau, giúp giải phóng các chất hóa học tự nhiên trong cơ thể để giảm đau và phục hồi cơ bắp. Chườm nóng cũng giúp làm giãn các cơ bắp và giảm căng thẳng.

Với 2 phương pháp này, người bệnh nên thực hiện tối đa 20 phút/ lần và có thể lặp lại một vài lần trong ngày, không nên chườm nóng hay chườm lạnh quá lâu vì có thể gây tổn thương cho da.

Tập luyện cơ vùng cổ

Các động tác đơn giản như gập duỗi cổ hay xoay đầu đều đem lại hiệu quả giảm đau mỏi vai gáy rất tốt.

Với bài tập gập duỗi cổ, bạn chỉ cần đưa cằm từ từ chạm xuống thành ngực, giữ ở tư thế này khoảng 5 - 10 giây rồi đưa về vị trí ban đầu. Tiếp theo, bạn ngửa đầu ra sau và nhìn lên trần nhà trong 5 - 10 giây rồi quay trở về vị trí ban đầu. Bước cuối cùng, bạn nghiêng đầu sang bên vai phải đến khi cảm nhận được sự căng ra của cơ cổ, giữ 5 - 10 giây, quay lại vị trí ban đầu và thực hiện động tác này với bên vai trái. Lặp lại chuỗi động tác này 3 - 5 lần cho mỗi lần luyện tập.

Với bài tập xoay đầu, bạn thực hiện đơn giản bằng cách nhìn thẳng về phía trước rồi quay đầu sang bên phải như đang nhìn qua vai trong 5 - 10 giây rồi từ từ quay 180 độ về hướng vai trái và cũng giữ tư thế này 5 - 10 giây. Với mỗi lần luyện tập, bạn cũng thực hiện chuỗi động tác này 3 - 5 lần.

Điều chỉnh tư thế 

Tư thế sinh hoạt khoa học sẽ là nền tảng cho việc điều trị đau vai gáy, không chỉ giúp làm giảm các cơn đau nhức mà còn hạn chế sự xuất hiện của tình trạng này những lần về sau.

• Tư thế ngồi: Khi ngồi, hãy đảm bảo rằng bạn ngồi thẳng lưng, không gù lưng, có thể đặt gối hoặc gấu bông ở phía sau lưng để hỗ trợ nếu cần thiết. Không ngồi bắt chéo chân mà hãy đặt 2 chân song song trên sàn. Khi làm việc, bàn phím và màn hình máy tính nên được đặt ở độ cao phù hợp để tránh cúi xuống hoặc nhìn lên quá cao.
• Tư thế đứng: Khi đứng, hãy giữ đầu thẳng lưng, đầu gối hơi cong sao cho cơ thể cân bằng, trọng lượng cơ thể tập trung ở bàn chân. Hai chân đứng rộng bằng vai, hai tay thả lỏng và đảm bảo vai của bạn không bị kênh ra phía trước. Nếu bạn phải đứng một thời gian dài, hãy thay đổi vị trí chân của mình để giảm áp lực trên các khớp.
• Tư thế nằm: Nên liên tục đổi tư thế nằm chẳng hạn từ nằm nghiêng sang nằm ngửa để giảm các cơn đau vai gáy. Khi nằm ngửa, bạn có thể đặt một chiếc gối phẳng hoặc mỏng dưới cổ. Khi nằm nghiêng, bạn có thể kê một chiếc gối giữa hai đầu gối để hạn chế áp lực tác động lên vùng vai gáy.

Xoa bóp vai gáy

Các cơn đau mỏi vai gáy cũng sẽ giảm bớt nếu được xoa bóp đúng cách hằng ngày. Khi xoa bóp, ta sẽ tác động lên các huyệt đạo, các bó cơ, làm tăng lưu thông máu nên giúp cải thiện tình trạng đau mỏi vai gáy tại chỗ hiệu quả.

Bạn có thể sử dụng xịt xoa bóp phong thấp Bà Giằng để tiến hành xoa bóp giảm đau đau mỏi vai gáy tại nhà. Được bào chế từ các dược liệu tự nhiên như mã tiền chế, ô đầu, thiên niên kiện, thương truật, xuyên khung… sản phẩm giúp làm nóng và giảm các triệu chứng đau nhức vai gáy rất tốt. Chỉ cần xịt trực tiếp dung dịch vào vị trí đau, dùng tay xoa bóp cổ vai gáy 5 - 10 phút là cơn đau sẽ được giảm đi đáng kể.

Đau mỏi vai gáy là tình trạng phổ biến, tuy các triệu chứng không quá nghiêm trọng nhưng sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, làm suy giảm chất lượng cuộc sống của người bệnh. Hy vọng với các cách giảm đau mỏi vai gáy mà Nhà thuốc Long Châu chia sẻ trên, bạn có thể đẩy lùi được vấn đề sức khỏe này một cách nhanh nhất. Chúc bạn thực hiện thành công!

Hoàng Trang

Nguồn tham khảo: vinmec.com