Thế nào được coi là thừa cân béo phì? Nguyên nhân và cách phòng tránh hiệu quả

Thừa cân và béo phì không chỉ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính mà còn ảnh hưởng xấu đến chất lượng cuộc sống và tuổi thọ. Việc hiểu rõ khái niệm thế nào được coi là thừa cân béo phì cùng với các biện pháp phòng tránh hiệu quả là rất quan trọng để duy trì một cuộc sống khỏe mạnh. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về chủ đề thế nào được coi là thừa cân béo phì cũng như một số vấn đề liên quan.

Thế nào được coi là thừa cân béo phì?

Thừa cân béo phì là tình trạng tích tụ mỡ thừa trong cơ thể đến mức có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Các thuật ngữ này thường được sử dụng để chỉ những mức độ khác nhau của sự tăng cân, dựa trên các tiêu chí như chỉ số khối cơ thể (BMI), tỷ lệ mỡ cơ thể và một số đo lường khác. Chỉ số khối cơ thể bằng cân nặng chia cho bình phương chiều cao của cơ thể. Dựa trên chỉ số BMI, các mức độ được phân loại như sau:

• BMI dưới 18,5 thể hiện cơ thể bị thiếu cân.
• BMI từ 18,5 đến 24,9 cho thấy cơ thể hoàn toàn bình thường.
• BMI từ 25 đến 29,9 cho biết rằng cơ thể đang bị thừa cân.
• BMI từ 30 đến 34,9 thể hiện cơ thể đang mắc bệnh béo phì cấp 1.
• BMI từ 35 đến 39,9 cho thấy cơ thể đang mắc bệnh béo phì cấp 2.
• BMI từ 40 trở lên cho biết rằng cơ thể đang mắc bệnh béo phì cấp 3. Đây được coi như người bệnh mắc bệnh béo phì nghiêm trọng. 

Nguyên nhân gây nên bệnh thừa cân béo phì

Sau khi đã tìm hiểu về chủ đề thế nào được coi là thừa cân béo phì thì chúng ta sẽ phân tích sâu hơn về những tác nhân dẫn đến bệnh thừa cân béo phì. Hiện nay, nguyên nhân gây ra hiện tượng này vẫn là một câu hỏi được nhiều người quan tâm và nghiên cứu. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến gây nên bệnh thừa cân béo phì ở mọi lứa tuổi.

Tiêu thụ lượng calo quá nhiều

Thức ăn cung cấp ba loại chất dinh dưỡng chính sinh năng lượng là carbohydrate, protein và chất béo. Khi cơ thể tiêu thụ nhiều calo hơn mức cần thiết cơ thể sẽ chuyển đổi các chất này thành mỡ và lưu trữ trong các mô mỡ. Mỡ thừa được lưu trữ chủ yếu ở dưới da và xung quanh các cơ quan nội tạng. Khi lượng mỡ tích trữ tăng lên quá mức, cơ thể trở nên thừa cân béo phì.

Chế độ ăn uống không lành mạnh

Các loại thức ăn nhanh, đồ uống có đường, bánh kẹo và thức ăn chế biến sẵn thường có lượng calo rất cao. Đường và chất béo có trong những loại thực phẩm này có thể gây ra sự giải phóng nhanh chóng của insulin, một hormone thúc đẩy tích trữ mỡ trong cơ thể. Ngoài ra, việc bỏ bữa, ăn không đúng giờ hoặc ăn khuya có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất.

Không thường xuyên tập thể dục

Khi không tập thể dục, lượng calo tiêu hao ít hơn, dẫn đến sự dư thừa calo trong cơ thể. Nếu lượng calo này không được tiêu thụ qua hoạt động thể chất, nó sẽ được tích trữ dưới dạng mỡ, dẫn đến tăng cân.

Yếu tố di truyền

Gen có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể điều tiết cảm giác đói và no. Một số người có thể có xu hướng cảm thấy đói nhanh hơn hoặc no chậm hơn, dẫn đến việc ăn nhiều hơn, dễ tăng cân. Ngoài ra, yếu tố di truyền cũng có thể ảnh hưởng đến các hành vi ăn uống, bao gồm sở thích ăn uống, khẩu vị và mức độ tiêu thụ thức ăn. Điều này có thể dẫn đến việc tiêu thụ nhiều calo hơn cần thiết.

Thiếu ngủ

Thiếu ngủ làm thay đổi mức độ của các hormone liên quan đến cảm giác đói và no như hormone Ghrelin kích thích cảm giác đói. Khi thiếu ngủ, mức Ghrelin tăng lên, làm bạn cảm thấy đói hơn. Thiếu ngủ có thể làm tăng sự thèm ăn, đặc biệt là các loại thực phẩm giàu calo, đường và chất béo.

Cách phòng tránh ngăn chặn bệnh thừa cân béo phì

Vừa rồi chúng ta đã tìm hiểu về những nguyên nhân phổ biến dẫn đến bệnh thừa cân béo phì cũng như giải đáp được thắc mắc thế nào được coi là thừa cân béo phì thì việc ngăn chặn mắc bệnh lý này là yếu tố không thể bỏ qua. Ngăn chặn và phòng tránh bệnh thừa cân béo phì không chỉ đơn thuần là giảm cân mà còn liên quan đến việc xây dựng một lối sống lành mạnh, cân bằng dinh dưỡng và duy trì hoạt động thể chất đều đặn. Dưới đây là một số biện pháp ngăn chặn mắc bệnh cân nặng béo phì mà bạn nên biết:

• Ăn đủ các nhóm thực phẩm như rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, protein và chất béo lành mạnh. Giảm tiêu thụ thức ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn, đồ ngọt và đồ uống có đường. Chú ý đến kích thước khẩu phần và không ăn quá mức.
• Thực hiện ít nhất 150 phút hoạt động aerobic cường độ trung bình hoặc 75 phút hoạt động cường độ cao mỗi tuần. Thêm vào đó, nên có các bài tập tăng cường cơ bắp ít nhất 2 ngày mỗi tuần.
• Hãy tập dần cách thay đổi thói quen ăn uống bằng cách ăn chậm nhai kĩ, dành thời gian để thưởng thức bữa ăn. Bên cạnh đó, ăn đúng bữa, đúng giờ theo đồng hồ sinh hoạt cũng ngăn chặn nguy cơ mắc bệnh thừa cân béo phì.
• Người lớn cần ngủ trung bình khoảng từ 7 giờ đến 9 giờ mỗi đêm. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến hormone kiểm soát cảm giác đói và no.
• Tìm sự hỗ trợ từ các chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để có kế hoạch ăn uống và luyện tập phù hợp.

Thừa cân và béo phì là những vấn đề sức khỏe ngày càng phổ biến trên tất cả các nước trên thế giới. Những tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến vẻ bề ngoài mà còn gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim mạch, tiểu đường và nhiều bệnh lý khác. Bằng cách duy trì những thói quen này, mỗi người có thể kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả, đồng thời cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Hy vọng bài viết này có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về chủ đề thế nào được coi là thừa cân béo phì và một số thông tin liên quan.