Thiền nằm trước khi ngủ đem lại những lợi ích gì? Hướng dẫn cách thiền nằm

Thiền nằm trước khi ngủ là thế nào? Thiền nằm có những lợi ích gì đối với sức khỏe và nó khác với các loại thiền khác ở những điểm đáng chú ý nào dưới đây.

Thiền và thiền nằm là gì?

Thiền là một trạng thái thả lỏng toàn bộ cơ thể xóa căng thẳng, mệt mỏi, phục hồi năng lượng, giữ sự bình yên cho chính mình. Sử dụng thiền để định tâm, phát triển thói quen, ổn định cảm xúc, kỷ luật, tăng năng lượng lành mạnh cho cơ thể.

Thiền nằm là một trạng thái thiền thả lỏng cơ thể bằng tư thế nằm trên một nằm sàn hay trên bề mặt phẳng, đây là phương pháp thiền cho những ai cảm thấy chán ngồi thiền thông thường hay là bạn gặp vấn đề với việc ngồi thiền lâu. Thiền nằm trước khi ngủ là phương pháp dễ áp dụng, dễ dàng thực hiện tại nhà và mang lại hiệu quả cho người mới tiếp cận với thiền.

Thiền nằm trước khi ngủ là phương pháp rất dễ thực hiện

Những lợi ích của thiền nằm trước khi ngủ

Nếu bạn làm văn phòng nhiều hay ngồi nhiều sẽ gây ra rất nhiều căng thẳng, việc thực hiện ngồi thiền thông thường đối với những bạn mới tiếp cận đến phương pháp thiền sẽ gây khó khăn, đặc biệt rất nhiều bạn gặp khó khăn trong việc ngồi lâu một chỗ. Trong một số trường hợp thì việc nằm thiền trước khi ngủ là rất phù hợp và cho hiệu quả nhất.

Thả lỏng, thư giãn là những điểm đặc trưng của phương pháp thiền nằm trước khi ngủ

Thiền nằm trước khi ngủ sẽ mang đến cho chúng ta rất nhiều lợi ích cho sức khỏe:

• Phương pháp này giúp cho chúng ta có thể giúp giảm chứng mất ngủ, khó ngủ, trằn trọc.
• Khi nằm xuống thoải mái mình sẽ cảm nhận được cơ thể của chính mình đang rất thảnh thơi, nhẹ người, thư thái hơn, cơ thể hoàn toàn tập trung và chú ý đến thiền. Thiền nằm giúp cơ thể bạn dễ hướng tới sự tập trung tâm trí, đẩy bớt mệt mỏi ra ngoài, thả lỏng cơ thể.
• Thiền nằm cũng phù hợp cho những bạn đang bị ốm, đang bị gặp các chấn thương trong trường hợp ngồi dậy khó khăn hoặc gây đau đớn, đối với thiền nằm thì có thể áp dụng tối ưu trong các trường hợp.
• Thiền nằm làm tăng Melatonin, đây là hormone hỗ trợ giấc ngủ, vì thế khi thiền nằm bạn sẽ càng dễ đi vào giấc ngủ.
• Giúp tăng Serotonin - một tiền chất của Melatonin.
• Thiền ngủ làm giảm nhịp tim, tránh căng thẳng, giảm lo lắng, bồi hồi.
• Thiền ngủ cũng làm kích thích các bộ phận của não để kiểm soát tốt cho giấc ngủ.
• Có thể thực hiện phương pháp thiền nằm trước khi ngủ một cách đơn giản, không cần phải có các kỹ năng rườm rà phức tạp.

Cách thức thực hiện thiền nằm trước khi ngủ

Để thực hiện thiền nằm trước khi ngủ có hiệu quả cao, và thực hiện đúng nghĩa của việc thiền tránh nhầm tưởng với việc nằm ngủ thì chúng ta nên áp dụng thực hiện theo cách thức dưới đây.

Đầu tiên hãy tìm cho mình một vị trí thiền nằm có bề mặt bằng phẳng, rộng rãi, có thể ở dưới mặt phẳng đất hoặc trên ghế phẳng dài hay cũng có thể thực hiện ngay trên giường. Nếu bạn nằm trên sàn mà thấy bị đau hãy sử dụng một tấm thảm trải hay vỏ chăn mỏng trải trên mặt sàn cho êm ái hơn.

Sau đó nằm nhẹ nhàng sao cho xương sống của mình thẳng song song với mép tường trên sàn hoặc song song với cạnh giường. Đặt chân thả lỏng và hơi hướng ra ngoài một chút rồi thư giãn. Trong khi đó hai tay bạn cũng thả lỏng ra và đặt xuôi theo chiều cơ thể, đặt cách hông một khoảng nhỏ, mở lòng bàn tay, ngửa lòng bàn tay lên trên sao cho cơ thể được cân đối nhất.

Khi chuẩn bị xong tư thế toàn thân thì hãy thực hiện tập thiền đối với mắt, hãy mở mắt và nhìn thẳng lên trên, nhưng cũng tránh nhìn chằm chằm tập trung vào một vật cố định. Nếu bạn muốn thiền để dễ vào giấc ngủ thì có thể nhắm mắt trong lúc thực hiện phương pháp thiền nằm này. Tiếp đó hãy đặt lưỡi của mình vào vòm họng sau hàm răng.

Uốn cong hay cũng có thể co chân thật mạnh, nhấc bàn chân lên trên cao khoảng 4cm đến 5cm so với mặt phẳng đang nằm, thả hai chân xuống về lại tư thế của ban đầu với hai chân tiếp đất. Lúc này giữ hai chân ở tư thế nằm yên và hạn chế bất kì lực nào khác tác dụng lên nữa. 

Khi thiền nằm có thể hơi nhấc phần lưng lên để điều chỉnh tư thế sao cho cảm thấy thoải mái nhất và rồi hạ thân xuống, giữ nguyên tư thế đó trong suốt quá trình thiền nằm.

Bước cuối, hãy lắc đầu qua lại trái và phải cảm giác như đang từ chối các vấn đề nào đó. Chú ý không nên lắc đầu qua lại quá nhiều liên tục hoặc lắc kéo dài quá lâu gây chóng mặt.

Nên chú ý vì thiền nằm khiến bạn dễ ngủ quên

Ngoài ra chúng ta có thể áp dụng cùng với phương pháp hít thở trong khi thiền nằm trước khi ngủ để giúp lưu thông khí của cơ thể tốt hơn. Việc hít thở đều đặn hỗ trợ làm kích thích thần kinh trung ương kiểm soát được cảm xúc của con người, giúp bộ não cảm giác an toàn trước khi cần đi ngủ, mang lại cho cơ thể cảm giác được thư giãn sâu.

• Hãy nhẹ nhàng tập hít thở qua mũi để cho không khí lấp đầy bụng. Hít vào trung bình khoảng từ 2 giây đến 3 giây. Hít thở bằng mũi đến khi vùng bụng bạn đầy khí, sau khi hít được khoảng 80% thì bạn ngừng hít không khí khoảng 2 giây đến 3 giây tiếp theo.
• Tiếp tục chậm rãi thở ra bằng mũi và kết hợp với cơ bụng với trung bình thời gian thở ra là khoảng 3 giây đến 4 giây.
• Thử tưởng tượng rằng bạn hít vào mỗi lần là hít toàn bộ không khí và năng lượng tích cực, thoải mái vào trong. Hít sâu và thư thái, lặp đi lặp lại những động tác hít sâu thở đều để thư giãn cơ thể.

Những lưu ý khi thiền nằm trước khi ngủ

Khi thiền nằm trước khi ngủ rất dễ gây ra trạng thái nhầm tưởng với việc nằm ngủ, hay gây ra ngủ gật trong lúc thiền, không phát huy được tối ưu những hữu ích của thiền nằm vì vậy cần có những lưu ý sau đây khi thực hiện việc thiền nằm trước khi ngủ:

• Hãy có khởi đầu chậm rãi: Bạn nên thiền nằm khoảng 3 phút đến 5 phút trước khi ngủ ở những lần đầu tiên cho dần quen. Sau đó bạn tự tăng dần thời gian thiền nằm lên 10 phút đến 20 phút. 
• Cố gắng loại bỏ được tất cả các yếu tố gây nhiễu trong lúc thiền nằm trước khi ngủ: Hãy tắt điện thoại, các thiết bị điện tử có khả năng làm phiền bạn dang dở trong lúc thiền. Có thể mở một vài bản nhạc nhẹ, thư thái, nhạc thiền, êm đềm có chu kỳ lặp đi lặp lại.
• Chọn và tạo ra một không gian thiền nằm lý tưởng, yên tĩnh: Có thể mua và thắp nến thơm hay tinh dầu xông phòng để đưa đến một không gian có mùi hương nhẹ nhàng, êm ả cho buổi thiền trước khi ngủ, lấy lại giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Đó là tất cả những thông tin cung cấp cho các bạn về phương pháp thiền nằm trước khi ngủ, các thông tin này sẽ giúp bạn tham khảo được nhiều những giải pháp tốt cho giấc ngủ cũng như giảm tải những căng thẳng mệt mỏi mỗi ngày. Không thể bỏ qua được việc thiền nằm mỗi ngày để duy trì sức khỏe tinh thần cũng như tăng hiệu quả cho giấc ngủ của chính mình dù cho bạn có ít thời gian hay có nhiều bất cập trong việc thực hiện các phương pháp thiền ngồi truyền thống khác.

Bài viết này hy vọng sẽ đem đến cho các bạn những thông tin hữu ích đến từ nhà thuốc Long Châu về việc áp dụng phương pháp thiền nằm trước khi ngủ. Mong rằng bạn sẽ theo dõi nhà thuốc Long Châu để có thêm nhiều thông tin hữu ích hơn nhé. Cảm ơn các bạn đọc rất nhiều!

Ánh Vũ

Nguồn tham khảo: Tổng hợp