Để hạn chế các nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe trong mùa hè, người cao tuổi cần chú ý điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt hàng ngày. Việc ăn uống hợp lý, bổ sung đủ nước và nghỉ ngơi khoa học có thể giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với thời tiết nắng nóng.

Các bệnh người cao tuổi dễ gặp khi thời tiết nắng nóng

Người cao tuổi dễ bị mất nước và kiệt sức

Khi thời tiết quá nóng, cơ thể sẽ tăng tiết mồ hôi để làm mát. Tuy nhiên, ở người cao tuổi, cảm giác khát thường giảm nên dễ uống không đủ nước.

Tình trạng mất nước có thể gây mệt mỏi, chóng mặt, khô miệng, tiểu ít và tăng nguy cơ té ngã. Nếu kéo dài, người bệnh có thể bị kiệt sức vì nóng, ảnh hưởng đến tim mạch và sức khỏe tổng thể.

Tăng nguy cơ sốc nhiệt trong mùa nóng

Sốc nhiệt là tình trạng nguy hiểm xảy ra khi cơ thể không thể tự điều hòa nhiệt độ. Người cao tuổi có nguy cơ cao gặp phải tình trạng này với các biểu hiện như thân nhiệt tăng cao, da nóng đỏ, đau đầu, buồn nôn hoặc lú lẫn. Trường hợp nặng có thể gây ngất xỉu và cần được cấp cứu kịp thời.

Các bệnh tim mạch dễ trở nặng

Nắng nóng khiến tim phải hoạt động nhiều hơn để điều hòa thân nhiệt. Điều này đặc biệt nguy hiểm với người mắc tăng huyết áp, bệnh mạch vành hoặc suy tim.

Ngoài ra, việc thay đổi nhiệt độ đột ngột như từ ngoài trời nóng vào phòng điều hòa quá lạnh cũng có thể làm huyết áp biến động bất thường, gây đau ngực hoặc khó thở.

Nguy cơ đột quỵ tăng cao

Mất nước có thể làm tăng độ nhớt của máu và góp phần làm tăng nguy cơ hình thành huyết khối ở một số người, đặc biệt ở người cao tuổi có bệnh lý tim mạch hoặc các yếu tố nguy cơ đột quỵ.

Người cao tuổi cần chú ý nếu xuất hiện các dấu hiệu như méo miệng, nói khó, yếu tay chân hoặc đau đầu dữ dội. Khi nghi ngờ đột quỵ cần đưa người bệnh đến cơ sở y tế càng sớm càng tốt.

Dễ mắc bệnh hô hấp và rối loạn tiêu hóa

Việc để quạt thổi trực tiếp trong thời gian dài hoặc sử dụng điều hòa quá lạnh có thể làm khô niêm mạc đường hô hấp, gây khó chịu, kích ứng họng hoặc làm nặng thêm các bệnh hô hấp có sẵn ở người cao tuổi.

Bên cạnh đó, thức ăn trong mùa hè cũng dễ ôi thiu nếu bảo quản không đúng cách, làm tăng nguy cơ đau bụng, tiêu chảy và ngộ độc thực phẩm.

Người cao tuổi nên ăn gì trong mùa nắng nóng?

Uống đủ nước mỗi ngày

Người cao tuổi nên uống đủ nước mỗi ngày, thường khoảng 1,5 - 2 lít nếu không có chống chỉ định từ bác sĩ như suy tim hoặc suy thận. Có thể bổ sung thêm nước canh, sữa hoặc nước ép trái cây ít đường để giúp cơ thể bù nước tốt hơn.

Nên hạn chế nước ngọt có gas, rượu bia và đồ uống chứa nhiều caffeine vì có thể làm cơ thể mất nước nhiều hơn.

Tăng cường rau xanh và trái cây

Rau xanh và trái cây giúp bổ sung vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết trong mùa nóng.

Người cao tuổi nên ưu tiên các loại rau có tính thanh mát như bí xanh, mướp, rau ngót hoặc rau cải. Các loại trái cây như cam, táo, lê hay dưa hấu cũng phù hợp vì chứa nhiều nước và dễ tiêu hóa.

Ăn thanh đạm, hạn chế dầu mỡ

Trong mùa hè, nên ưu tiên các món luộc, hấp hoặc nấu canh thay vì thức ăn chiên rán nhiều dầu mỡ. Nguồn đạm phù hợp gồm cá, thịt nạc, trứng hoặc các loại đậu. Chế độ ăn thanh đạm không chỉ giúp dễ tiêu hóa mà còn hỗ trợ bảo vệ tim mạch tốt hơn.

Giảm ăn mặn và đồ ngọt

Ăn quá mặn có thể làm tăng huyết áp và khiến cơ thể giữ nước nhiều hơn. Trong khi đó, ăn nhiều đường không tốt với người mắc đái tháo đường hoặc rối loạn chuyển hóa.

Người cao tuổi nên duy trì chế độ ăn cân bằng để giúp cơ thể khỏe mạnh trong thời tiết nắng nóng.

Lưu ý giúp người cao tuổi khỏe mạnh mùa hè

Để hạn chế ảnh hưởng của nắng nóng, người cao tuổi nên:

• Tránh ra ngoài lúc nắng gắt;
• Mặc quần áo thoáng mát;
• Tập thể dục nhẹ vào sáng sớm;
• Ngủ đủ giấc;
• Theo dõi huyết áp thường xuyên.
• Sau khi đi nắng về, người cao tuổi nên nghỉ ngơi, lau khô mồ hôi và tránh tắm nước quá lạnh ngay lập tức để hạn chế thay đổi nhiệt độ đột ngột.

Hiểu rõ thời tiết nắng nóng người cao tuổi dễ mắc bệnh gì và nên ăn gì sẽ giúp mỗi gia đình chủ động hơn trong việc chăm sóc sức khỏe cho người thân. Duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý, uống đủ nước và sinh hoạt khoa học là những biện pháp quan trọng giúp người cao tuổi khỏe mạnh và hạn chế các nguy cơ do nắng nóng gây ra.