Thực đơn giảm 4kg 1 tháng cho người bận rộn

Thực đơn giảm 4kg 1 tháng được thiết kế với những món ăn phù hợp với quá trình giảm cân. Dưới đây là hướng dẫn cách thực hiện một số món ăn trong ngày mà bạn có thể tham khảo và áp dụng. 

Thực đơn giảm 4kg 1 tháng với bữa sáng

Các món ăn dành cho người bận rộn muốn giảm cân có cách thực hiện siêu nhanh gọn nhưng vẫn đảm bảo được yếu tố dinh dưỡng. Bạn có thể thiết kế thực đơn với những món ăn đơn giản sử dụng trong ngày.

Món trứng luộc:

• Bước 1: Bạn rửa sạch trứng rồi cho vào trong nồi, luộc lên trong 5 đến 6 phút.
• Bước 2: Sau khoảng thời gian trên, bạn hãy vớt trứng ra bên ngoài.
• Bước 3: Bạn cho nước lạnh vào, để trứng ngâm trong nước khoảng 2 phút rồi lấy ra và bóc vỏ. Như vậy là bạn đã có được cho mình một món trứng luộc giàu vitamin D3, vitamin B12, protein cần thiết cho cơ thể.

Thực đơn giảm 4kg 1 tháng cho người bận rộn với món trứng luộc

Yến mạch trộn sữa chua:

• Bước 1: Bạn cần chuẩn bị nguyên liệu gồm 3 thìa yến mạch và 1 hộp sữa chua không đường.
• Bước 2: Bạn đổ yến mạch và sữa chua vào trong một chiếc bát rồi trộn đều lên.
• Bước 3: Bạn để hỗn hợp trong 5 phút để yến mạch được nở ra là đã có thể dùng được. 

Phô mai trái cây: 

• Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu gồm 1 trái lê, 2 muỗng phô mai, 10gr việt quất, 2 lá bạc hà.
• Bước 2: Bạn rửa sạch lê rồi chẻ ra làm 4, bỏ lõi và cắt lát, cho vào trong tô, lá bạc hà cắt nhỏ.
• Bước 3: Cho thêm 2 muỗng phô mai, lá bạc hà và việt quất vào rồi trộn đều lên. Như vậy là bạn đã có cho mình món tráng miệng thơm ngon rồi nhé.

Lưu ý: Nếu như muốn cho món phô mai trái cây thêm thơm ngon thì bạn hãy cho vào ngăn mát của tủ lạnh trong khoảng 45 phút. 

Thực đơn giảm 4kg 1 tháng cho người bận rộn vào bữa trưa

Vào bữa trưa, bạn có thể sử dụng một số món ăn như:

Trứng và canh cải:

Các bước thực hiện món ăn này như sau:

• Bước 1: Bạn rửa sạch cải rồi đem đi ngâm với nước muối trong khoảng 5 phút.
• Bước 2: Bạn thái đậu ra thành những miếng vuông cho vừa ăn, đối với trứng thì bạn đánh tan ra. 
• Bước 3: Bạn nấu nước sôi lên rồi cho cải vào. 
• Bước 4: Khi cải đã chín thì bạn cho dầu vào rồi cho phần trứng đã đánh đều vào đảo lên. Bạn nêm nếm gia vị cho vừa miệng rồi tắt bếp.

Salad bơ ức gà:

Món salad bơ ức gà

Đây là món ăn khá dễ chế biến lại vừa ngon miệng, rất thích hợp cho những người đang muốn giảm cân.

• Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu gồm ½ quả bơ, 200g ức gà, 50g dứa, 100g xà lách, cà chua bi và sốt dầu giấm.
• Bước 2: Rửa sạch phần ức gà rồi đem đi luộc cho chín.
• Bước 3: Rửa sạch cà chua bi, bơ, xà lách và dứa với nước rồi cắt ra thành từng miếng cho vừa ăn.
• Bước 4: Cho tất cả nguyên liệu vào trong bát to rồi thêm nước sốt giấm vào trộn đều lên. Cuối cùng, bạn đã có được cho mình món salad bơ hoàn thiện. 

Thực đơn giảm cân cho bữa tối

Người đang giảm cân không nên ăn quá nhiều vào buổi tối và không nên ăn quá 7 giờ. Một số món ăn giảm cân vào buổi tối mà bạn nên áp dụng đó là:

Khoai lang luộc:

Đây là món ăn luôn có mặt trong thực đơn dành cho người đang muốn giảm cân. Để khoai luộc được chín đều, bạn thực hiện theo những bước như sau:

• Bước 1: Khoai lang sau khi rửa sạch thì cho vào trong nồi và cho thêm 1 lượng nước vừa đủ vào. 
• Bước 2: Ban đầu, bạn luộc khoai với lửa lớn sao cho nước ở trong nồi sôi mạnh và nổi bọt.
• Bước 3: Bạn hạ lửa nhỏ xuống rồi luộc thêm 20 đến 25 phút nữa cho khoai chín thì dừng lại. 

Món khoai lang luộc

Salad rau củ quả trộn trứng:

Đây là món ăn rất thích hợp cho những ai đang sợ béo bụng và dư năng lượng vào buổi tối. Để thực hiện món ăn này, bạn làm theo các bước như sau:

• Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu gồm xà lách, cà chua, hành tây, ớt, tỏi, giấm, đường trắng, muối, dầu olive.
• Bước 2: Bạn rửa sạch xà lách rồi cắt ra thành những đoạn ngắn cho vừa ăn.
• Bước 3: Rửa sạch cà chua rồi cắt khoanh tròn.
• Bước 4: Với hành tây, bạn hãy bóc vỏ, thái lát dọc, với ớt thì bạn hãy bỏ hạt rồi thái sợi, tỏi bóc vỏ và băm ra.
• Bước 5: Cho đường trắng, muối, giấm, dầu olive vào trong bát rồi khuấy đều lên là bạn đã có cho mình một phần nước sốt thơm ngon.
• Bước 6: Cho cà chua, xà lách, tỏi, ớt, hành tây, dưa leo vào tô rồi rưới nước sốt lên trên.
• Bước 7: Cho salad rau củ ra ngoài đĩa rồi xếp trứng lên trên. 

Thực đơn giảm 4kg 1 tháng cần phải được xây dựng một cách khoa học. Ngoài chế độ ăn uống, để hiệu quả giảm cân được nhanh chóng và có được kết quả như mong muốn, bạn nên kết hợp với chế độ tập luyện và sinh hoạt hợp lý hằng ngày nữa nhé.

Lê Hồng

Nguồn tham khảo: Tổng hợp