Thực đơn giảm cân với sữa chua Hy Lạp giúp bạn tăng cơ giảm mỡ hiệu quả

Ngoài việc chăm chỉ luyện tập, dinh dưỡng là yếu tố quan trọng quyết định bạn có thể giảm cân được hay không. Thực đơn giảm cân với sữa chua Hy Lạp có lượng protein và chất xơ cao rất thích hợp cho những ai đang cần giảm cân, tăng cơ. Hãy cùng Long Châu xây dựng thực đơn giảm cân với món sữa chua đến từ Hy Lạp cổ đại này nhé!

Những lý do nên ăn sữa chua Hy Lạp giảm cân

Sữa chua Hy Lạp là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho người muốn giảm cân hoặc tăng cơ. Chúng bao gồm:

• Protein: Lượng protein cao hơn những loại sữa chua khác, là thành phần cần thiết để sửa chữa và tái tạo các mô cơ. 
• Hàm lượng calo thấp: Trong 100g sữa chua Hy Lạp có 97 calo, số calo này khá thấp so với lượng calo cơ thể cần trong mỗi bữa ăn (khoảng 600 calo). Bạn hoàn toàn không phải lo lắng đến việc thừa calo gây tăng cân. 
• Chất béo ít: Sữa chua Hy Lạp có lượng chất béo thấp hơn so với sữa chua thông thường. Tuy nhiên, chất béo trong sữa chua Hy Lạp thường là loại chất béo tốt, bao gồm chất béo không bão hòa và chất béo omega-3, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm cân và tăng cơ.
• Ít carbohydrate: Carbohydrate chính là lý do gây tăng cân, với lượng carbohydrate thấp, sữa chua Hy Lạp chỉ cung cấp cho cơ thể một lượng nhỏ để tạo năng lượng hoạt động.
• Canxi: Đây là nguồn canxi và khoáng chất tuyệt vời cho việc tăng cường cơ bắp và giảm cân.

Ngoài ra, sữa chua Hy Lạp còn chứa các loại vi khuẩn có lợi, gọi là probiotics, giúp cân bằng vi sinh vật đường ruột và tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa.

Những lý do nên ăn sữa chua Hy Lạp giảm cân

Thực đơn giảm cân với sữa chua Hy Lạp

Với lượng protein và chất xơ dồi dào, sữa chua Hy Lạp đem đến cho bạn cảm giác no thường xuyên, hạn chế thèm ăn vặt gây tăng cân. Các dưỡng chất này còn hỗ trợ sự phát triển cơ bắp rất tổn, làm đường huyết ổn định. Bạn không gặp phải tình trạng tụt huyết áp do thiếu hụt dưỡng chất trong khi ăn kiêng.

Để giảm cân hiệu quả với sữa chua Hy Lạp, bạn có thể tham khảo thực đơn dinh dưỡng dưới đây.

Bữa sáng

Vài muỗng granola kết hợp với sữa chua Hy Lạp cho bạn bữa sáng tiện lợi, thơm ngon và vô cùng bổ dưỡng. Việc ăn sáng với sữa chua Hy Lạp và ngũ cốc cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và năng lượng giúp cho cơ thể hoạt động tốt hơn.

Ngoài ra, bạn có thể ăn sữa chua Hy Lạp với các loại trái cây ít chua, kết hợp thêm một ít mật ong vào để hạn chế vấn đề đau bao tử. Bởi trên thực tế, sữa chua Hy Lạp thực sự khá ít chất béo, carbs và đường, là thực phẩm thực sự nên thưởng thức trong bữa ăn đầu tiên của ngày.

Bữa sáng với sữa chua Hy Lạp

Bữa trưa

Nếu như vào bữa trưa bạn còn đắn đo không biết nên ăn gì thì có thể thử ngay các món ăn sau với sữa chua Hy Lạp nhé:

• Salad ức gà hoặc tôm: Luộc một ít ức gà và tôm với theo lượng vừa đủ với chỉ số calo mà cơ thể cần nạp. Pha sữa chua Hy Lạp, dầu oliu, mật ong, nước cốt chanh nêm thêm muối để tạo vị vừa phải. Rưới hỗn hợp sốt vừa pha lên salad là đã có bữa trưa thơm ngon. 
• Cá hồi nướng sốt sữa chua Hy Lạp: Cá hồi nướng sau khi rửa sạch để ráo thì thoa lên 1 lớp mỏng dầu ô liu rồi nướng trong lò khoảng 15 - 20 phút dưới nhiệt độ 200 độ C. Sau đó bày ra dĩa cho thêm sốt sữa chua Hy Lạp vào ăn kèm với rau củ. 

Cá hồi nướng sốt sữa chua Hy Lạp

Bữa tối

Bạn có thể làm món thịt nướng, hay cá ngừ nướng ăn kèm với sữa chua Hy Lạp. Hay ăn nhẹ sữa chua Hy Lạp cùng với bánh mì sandwich hay bánh pancake, thêm vào đó là một ít mật ong hay mút để tăng hương vị thơm ngon, kích thích vị giác hơn. 

Sữa chua Hy Lạp cho bữa tối lành mạnh

Lưu ý khi ăn sữa chua Hy Lạp giảm cân

Để giảm cân lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo đốt cháy, tuỳ thuộc vào chiều cao, cân nặng mà cơ thể mỗi người sẽ có cho phép nạp vào lượng calo khác nhau. Bạn hãy tính toán số calo này trước rồi hãy lên cho mình thực đơn dinh dưỡng phù hợp. Dù là kết hợp sữa chua Hy Lạp với món ăn nào hãy tính kỹ lượng calo trước khi nạp vào. Bên cạnh đó, theo khuyến cáo dinh dưỡng của Viện Dinh dưỡng Quốc gia Hoa Kỳ, người lớn có thể tiêu thụ khoảng 3 ly (240ml/ly) sữa chua Hy Lạp mỗi ngày. Hãy lưu ý nhé!

Lưu ý khi ăn sữa chua Hy Lạp giảm cân

Từ thực đơn giảm cân với sữa chua Hy Lạp mà Long Châu chia sẻ hy vọng sẽ giúp cho các bạn về dáng nhanh chóng, có  được cân nặng như ý muốn. Chúc các bạn giảm cân thành công!

Hoàng Vi

Nguồn tham khảo: Tổng hợp