Tốt nghiệp đại học Khoa Dược. Có kinh nghiệm hơn 10 năm trong lĩnh vực Dược phẩm, tư vấn thuốc và thực phẩm chức năng. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.
Ứng dụng Nhà Thuốc Long Châu
Siêu ưu đãi, siêu trải nghiệm
Mặc định
Lớn hơn
Giảm mỡ tăng cơ là cách được nhiều người áp dụng để có một vóc dáng lý tưởng. Giảm cân đã khó, giảm mỡ tăng cơ càng khó hơn. Vậy đâu là cách tăng cơ giảm mỡ hiệu quả ai cũng có thể áp dụng?
Có thể bạn đã biết làm thế nào để tăng cơ bắp, làm thế nào để tăng cân, làm thế nào để giảm mỡ, những cách tăng cơ giảm mỡ rất có thể bạn chưa biết. Giảm mỡ tăng cơ là cách kiến tạo vóc dáng mà những người luyện tập thể hình, những người quan tâm đến vẻ đẹp hình thể rất quan tâm. Còn bạn, nếu cùng muốn giảm mỡ tăng cơ, đọc ngay những bí quyết dưới đây nhé!
Trong cơ thể con người có khoảng hơn 600 cơ tạo thành một hệ cơ bắp hoàn chỉnh. Tăng cơ là tăng cường sự hình thành và phát triển của các cơ bắp nhằm tạo ra vẻ đẹp hình thể và tăng cường sức khỏe. Giảm mỡ là giảm bớt chất béo tích lũy trong cơ thể. Giảm béo không đồng nghĩa với việc giảm cân.
Như vậy, tăng cơ giảm mỡ là quá trình tái cấu trúc lại cơ thể để đạt được 2 mục đích cùng một lúc: Xây dựng cơ bắp và giảm lượng mỡ thừa. Việc này chỉ có được khi kết hợp luyện tập đúng cách và ăn theo chế độ dinh dưỡng khoa học. Quá trình tăng cơ giảm mỡ có thể khiến cân nặng được điều chỉnh xuống, cũng có thể không làm thay đổi cân nặng.
Và cách tăng cơ giảm mỡ cùng một lúc bao giờ cũng khó khăn hơn việc giảm cân thông thường. Lý do là: Muốn giảm mỡ, chúng ta phải tạo ra sự thâm hụt calo để cơ thể buộc phải đốt cháy mỡ thừa tạo thành năng lượng cho hoạt động hàng ngày. Nhưng muốn tăng cơ, chúng ta lại phải tạo ra sự dư thừa calo. Năng lượng dư thừa giúp xây dựng và phát triển cơ bắp.
Hai mục tiêu hoàn toàn đối ngược nhau này khiến cho nhiều người ít kinh nghiệm thất bại khi tăng cơ giảm mỡ. Tuy nhiên, nếu áp dụng nghiêm túc những cách dưới đây, bạn sẽ sớm thành công. Cùng tham khảo nhé!
Tập luyện luôn là cách hiệu quả hàng đầu cho những ai muốn giảm mỡ tăng cơ. Dưới đây là một số bài tập được cho là mang lại hiệu quả cao nhất:
Cách tăng cơ giảm mỡ bằng bài tập này được thực hiện như sau:
Xây dựng những khẩu phần ăn giảm mỡ tăng cơ là việc bạn nên làm nếu muốn mục tiêu của mình thành hiện thực. Ngoài tập luyện, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng và là cách tăng cơ giảm mỡ bạn không thể bỏ qua. Khi xây dựng thực đơn giảm mỡ tăng cơ, có một số nguyên tắc bạn cần nhớ như:
Protein tốt đến từ những loại thịt nạc, các loại đậu, các loại hạt dinh dưỡng, trứng, cá, hải sản, các loại rau lá xanh đậm... Protein là dưỡng chất quan trọng hàng đầu trong chế độ ăn giảm mỡ tăng cơ bởi:
Carbs là nguồn cung cấp năng lượng quan trọng cho cơ thể nhưng carbs tinh chế lại là nguyên nhân gây tăng cân. Carbs tinh chế là carbs xấu có trong ngũ cốc tinh chế, đồ chiên rán, đồ ngọt, đồ ăn chế biến sẵn…Carbs tốt có trong các thực phẩm như ngũ cốc nguyên cám, các loại ngô, khoai, đậu…
Áp dụng cách tăng cơ giảm mỡ bằng chế độ dinh dưỡng bạn cần ghi nhớ nguyên tắc này. Chất béo lành mạnh có trong các loại cá béo, các loại hạt dinh dưỡng, quả bơ, dầu oliu... Chất béo kém lành mạnh là các loại mỡ động vật, đồ chiên rán, thức ăn nhanh…Chất béo kém lành mạnh dễ gây tăng cân và không tốt cho sức khỏe.
Rau xanh và trái cây là nguồn cung cấp vitamin và dưỡng chất quan trọng cho cơ thể nhưng lại chứa ít calo. Chúng không thể thiếu trong một chế độ ăn giảm cân siết dáng. Các loại rau củ giúp tăng cường cơ bắp được sử dụng phổ biến như: Đậu Hà Lan, củ dền, củ cải đường, rau mầm, tảo lục, rau bina... Cùng với đó là các loại quả tốt cho việc xây dựng cơ bắp như chuối, táo, bơ, lựu, bưởi…
Nước chiếm đến 80% trọng lượng cơ thể của chúng ta. Uống nước là cách đơn giản nhưng giảm mỡ hiệu quả. Nước có thể giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, ngăn ngừa tích lũy mỡ thừa. Nước không chứa calo nên khi uống đủ nước, chúng ta sẽ không nạp thêm vào cơ thể các loại nước ngọt nhiều calo nhưng ít dinh dưỡng. Nước cũng có tác dụng trong việc tăng cường sức mạnh và khối lượng cơ bắp để bạn sớm đạt mục tiêu giảm mỡ tăng cơ.
Những người tập gym hẳn không còn xa lạ với các thực phẩm thể hình. Bạn có thể sử dụng Whey Protein cùng các sản phẩm giúp cơ thể tăng cường đốt cháy mỡ thừa dưới sự tư vấn của các chuyên gia. Bằng cách này bạn sẽ sớm đạt được vóc dáng lý tưởng hơn so với các cách thông thường.
Trên đây là những cách tăng cơ giảm mỡ không khó áp dụng. Tái cấu trúc cơ thể không phải việc có thể làm trong một sớm một chiều. Việc này càng khó khăn với những người đang trong tình trạng thừa cân béo phì. Nhưng nếu kiên trì thực hiện, bạn sẽ sớm đạt được cân nặng và thân hình như mong muốn.
Xem thêm:
Thanh Hương
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
Dược sĩ Đại họcNguyễn Thị Hồng Nhung
Tốt nghiệp đại học Khoa Dược. Có kinh nghiệm hơn 10 năm trong lĩnh vực Dược phẩm, tư vấn thuốc và thực phẩm chức năng. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.