Tiết lộ khung giờ uống nước giảm cân mà bạn không nên bỏ lỡ

Không thể phủ nhận vai trò của nước với cơ thể con người. Nước điều hòa thân nhiệt, hỗ trợ thải độc, duy trì độ ẩm cho da, hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất… Vì có liên quan trực tiếp đến quá trình tiêu hóa và trao đổi chất, nên uống nước đúng cách cũng có thể hỗ trợ giảm cân. Bạn đã biết khung giờ uống nước giảm cân như thế nào và uống bao nhiêu nước để giảm cân chưa?

Thông thường, nhắc đến giảm cân chúng ta chỉ nghĩ ngay đến một chế độ ăn kiêng lành mạnh, chế độ tập luyện để đốt cháy nhiều năng lượng. Tuy nhiên, uống nước đủ lượng và đúng cách cũng là một yếu tố quan trọng không nên bỏ qua.

Uống nước đúng cách giúp giảm cân thật không?

Uống nhiều nước giúp giảm cân là hoàn toàn có cơ sở khoa học. Lý do là:

Ở người trưởng thành, nước chiếm 60 - 70% trọng lượng cơ thể. Ở những người lớn tuổi, tỷ lệ này chiếm khoảng 50%. Còn ở trẻ em, tỷ lệ này chiếm đến 80%. Như vậy, nếu cơ thể không được cung cấp đủ nước, cơ chế tích nước sẽ diễn ra để đảm bảo các chức năng sinh lý và hoạt động của các hệ cơ quan trong cơ thể.

Khi uống nước trước bữa ăn, khoảng trống trong dạ dày sẽ được lấp đầy phần nào. Điều này làm giảm cảm giác thèm ăn giúp giảm tiêu thụ thực phẩm trong bữa ăn. Theo nghiên cứu, chỉ cần uống một ly nước trước bữa ăn, bạn có thể giảm tiêu thụ 75 calo trong bữa ăn đó.

Uống đủ nước giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy năng lượng. Một nghiên cứu cho thấy sau khi uống nước, quá trình đốt cháy calo của cơ thể sẽ tăng đến 30% và điều này kéo dài trong 90 phút sau đó. Nước lọc không chứa calo nên sau khi uống cơ thể chỉ tăng đốt cháy calo mà thôi.

Quá trình chuyển đổi mỡ thừa thành năng lượng phục vụ các hoạt động sống của cơ thể chỉ có thể diễn ra khi có nước. Uống đủ nước cũng giúp đốt cháy mỡ và giảm cân hiệu quả.

Khung giờ uống nước giảm cân không nên bỏ lỡ

Uống nước đúng cách, đủ lượng chắc chắn có thể mang lại hiệu quả giảm cân như mong đợi. Qua nhiều nghiên cứu và thử nghiệm, các chuyên gia cho biết có một số khung giờ uống nước giảm cân mà chúng ta không nên bỏ lỡ như:

Ly nước đầu tiên - Sau khi thức dậy buổi sáng

Sau khi thức dậy vào buổi sáng, cơ thể chúng ta cần chuyển hóa hydrat càng sớm càng tốt. Hydrat hóa là quá trình bổ sung các phân tử nước vào các hợp chất hữu cơ. Tức là uống nước vào buổi sáng sẽ giúp bổ sung nước cho các cơ quan trong cơ thể phục hồi và hoạt động trơn tru hơn.

Sau một đêm dài, máu sẽ bị cô đặc lại vì chúng ta hầu hết không uống nước vào ban đêm. Sau khi thức dậy, bạn nên uống nước ngay lập tức để làm loãng máu, phòng ngừa hình thành cục máu đông. Uống nước vào thời điểm này cũng giúp cơ thể đào thải độc tố, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và chuyển hóa các chất khi ta ăn bữa sáng.

Uống nước trước khi ăn sáng vừa giúp tráng sạch dạ dày, vừa giúp giảm cảm giác đói. Từ đó, chúng ta có thể kiểm soát lượng ăn trong bữa sáng để sớm đạt được mục tiêu giảm cân.

Ly nước thứ hai uống lúc 9 giờ sáng

Lịch uống nước giảm cân không thể bỏ qua khung giờ 9 giờ sáng. Lúc này, bạn nên uống khoảng 250ml nước ấm để hỗ trợ quá trình đào thải độc tố cho hệ tiêu hóa. Hệ tiêu hóa có hoạt động hiệu quả thì quá trình trao đổi chất mới được tối ưu hóa. Khi đó, việc giảm cân sẽ dễ dàng hơn.

Ly nước thứ ba uống lúc 11 giờ 30 trưa

11 giờ 30 buổi trưa cũng là khung giờ uống nước giảm cân mà bạn không nên bỏ lỡ. Theo các chuyên gia, đây là thời điểm tim thải độc nên uống một ly nước 300ml sẽ rất tốt cho sức khỏe. Đây cũng là thời điểm trước bữa trưa. Uống một ly nước trước khi ăn khoảng 15 - 30 phút sẽ giúp giảm tiêu thụ thực phẩm trong bữa trưa, giảm calo nạp vào cơ thể.

Ly nước thứ tư uống lúc 13 giờ 30 chiều

Nếu bạn làm việc trong văn phòng thì đây cũng là thời điểm bạn cần thức dậy sau giấc ngủ trưa để bắt đầu công việc buổi chiều. Một ly nước sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn, sảng khoái hơn. Ly nước này cũng có tác dụng kích thích nhu động ruột, hỗ trợ quá trình tiêu hóa thức ăn, giảm gánh nặng lên dạ dày.

Khung giờ uống nước giảm cân 15 giờ 30 chiều - Ly nước thứ 5

Uống nước vào thời điểm này sẽ giúp bạn kiểm soát cảm giác đói bụng hay cơn thèm ăn vặt. Ăn vặt chính là “thủ phạm” cản trở quá trình giảm cân của bạn. Đây cũng là thời điểm lý tưởng để bạn thải độc ruột non.

Ly nước thứ sáu uống lúc 17 giờ 30 - 18 giờ 30

Với khung giờ uống nước giảm cân này, bạn có thể uống khoảng 300ml nước. Đây là thời điểm trước bữa tối nên uống nước sẽ giúp kiểm soát cảm giác đói cuối ngày, giúp bạn tránh cám dỗ ăn vặt trước bữa tối. Việc uống nước trước khi ăn tối cũng sẽ giúp bạn dễ dàng giảm lượng ăn. Bữa tối chúng ta dành hầu hết thời gian để nghỉ ngơi, ít vận động nên việc ăn nhiều dễ gây tăng cân.

Ly nước thứ bảy uống sau bữa tối khoảng 30 phút

Uống một ly nước vào thời điểm 19 giờ 30 tối sau bữa tối khoảng 30 phút có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường chuyển hóa và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Quá trình này cần thiết cho giảm cân vì nếu năng lượng bị dư thừa nhiều trước khi bạn đi ngủ buổi tối, nó sẽ tích lũy trong cơ thể dưới dạng các tế bào mỡ.

Ly nước thứ tám uống lúc 21 - 22 giờ tối

Đây có thể là ly nước cuối cùng trong ngày bạn uống - ly nước trước khi đi ngủ. Lúc này bạn chỉ nên uống khoảng 150ml nước giúp tăng lưu thông máu và thải độc tế bào trong suốt 1 đêm dài. Nếu uống quá nhiều nước, bạn sẽ phải thức dậy tiểu tiện vào ban đêm và có thể khó ngủ trở lại.

Lưu ý khi uống nước giảm cân để đem đến kết quả tốt nhất

Ngoài tìm hiểu khung giờ uống nước giảm cân lý tưởng, bạn cũng nên lưu ý những điều sau đây để sớm đạt cân nặng như ý:

Nước lọc vẫn là loại nước quan trọng nhất và chúng ta cần uống chủ yếu. Ngoài ra cũng có những nước uống giảm cân nhanh bạn có thể luân phiên sử dụng hàng ngày như: Nước ép cần tây, trà xanh, nước trà đen, nước chanh, nước ép cà rốt, nước đậu đen… Bạn cần tránh xa các loại nước ngọt, đồ uống có ga, nước ép đóng chai… nếu muốn giảm cân nhé!

Cần tính toán lượng nước uống mỗi ngày theo cân nặng để uống cho phù hợp. Uống quá nhiều nước có thể gây ngộ độc nước, tăng gánh nặng cho gan, thận. Tùy tình trạng sức khỏe, bạn nên điều chỉnh lượng nước uống khác nhau. Ví dụ nếu bị sốt, tiêu chảy hay nôn nhiều, bạn nên tăng cường uống nước để bù nước, bù điện giải.

Khung giờ uống nước giảm cân không nên bỏ lỡ đến đây bạn đã biết. Hãy uống nước đúng cách, đủ lượng, đúng giờ để đạt mục tiêu chăm sóc sức khỏe và kiểm soát cân nặng đã đặt ra bạn nhé!

Xem thêm:

• Thế nào là giảm cân đúng cách? Nguyên tắc dinh dưỡng cho người giảm cân
• Thực đơn gạo lứt giảm cân đơn giản tại nhà