Tìm hiểu cách giảm mỡ đùi trong hiệu quả

Một số bài tập thể dục giảm mỡ đùi nhanh chóng sẽ kích thích trực tiếp vùng cơ đùi phải hoạt động với tần suất cao hơn, làm mềm mô mỡ và ngăn ngừa mỡ tích tụ tại khu vực bắp đùi. Nhờ đó nhiều chị em có thể cải thiện vóc dáng và có được một đôi chân thon gọn ấn tượng.

Bài tập giảm mỡ đùi trong

Dưới đây là một số tư thế, động tác giảm mỡ đùi trong đơn giản nhưng hiệu quả bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. 

Bài tập kẹp bóng nâng chân

Bài tập này không những giúp bạn làm thon gọn đùi, giảm mỡ đùi trong mà còn giúp cho vòng eo săn chắc và phần hông linh hoạt hơn. Cách thực hiện như sau:

• Nằm nghiêng ra sàn, kẹp trái bóng tập ở giữa 2 chân. Để giúp giảm mỡ đùi bạn cần lưu ý phải sử dụng cơ đùi trong để giúp chân ép bóng lại.
• Sau đó, cùng lúc nâng 2 chân lên cao, cố gắng càng cao càng tốt.
• Nếu muốn bạn có thể nâng phần thân trên lên để tăng thêm áp lực cho vùng eo giúp vùng này nhanh thon gọn hơn.

Bài tập kẹp bóng nâng chân giúp giảm mỡ đùi trong hiệu quả

Bài tập Sumo Squat nâng tay

Đây là bài tập kết hợp hữu ích trong việc xây dựng cơ đùi, giúp bạn cải thiện tư thế và khả năng thăng bằng. Cách thực hiện như sau:

• Bắt đầu với tư thế đứng thẳng dang 2 chân rộng hơn vai, 2 tay cầm tạ Dumbbell hay chai nước.
• Hướng mũi bàn chân sang 2 bên 45 độ, tay cầm tạ hoặc chai nước hướng lòng bàn tay tới trước.
• Từ từ hạ người xuống thấp về tư thế squat đến khi đùi song song với sàn. Đồng thời nâng 2 tay lên cùng lúc theo chiều ngang và song song với sàn.
• Đứng thẳng lên quay về tư thế ban đầu và thực hiện lặp lại.

Bài tập Squat nhảy chéo chân

Bài tập này vừa giúp giảm mỡ đùi trong cho nữ hiệu quả, vừa tạo khe giữa 2 đùi và giúp vòng 3 to hơn. Các bước thực hiện như sau:

• Đứng thẳng đặt 2 chân rộng bằng vai với mũi chân hướng 45 độ ra hai bên.
• Hạ người xuống về tư thế squat.
• Tiếp theo, bật nhảy lên cao và nhanh chóng bắt chéo 2 chân để chân phải ở trước, chân trái sau trên một đường thẳng và chùng chân nhẹ.
• Bật nhảy lên và khi tiếp đất thì lập tức về tư thế squat. Tiếp tục lặp lại động tác nhưng đổi chân.

Squat nhảy chéo chân cũng là bài tập giúp giảm mỡ đùi trong nhanh chóng

Bài tập cây cầu

Đây là bài tập giảm mỡ đùi trong hiệu quả được thực hiện bằng cách kẹp 1 chiếc gối hoặc trái bóng ở giữa 2 đầu gối. Các bước thực hiện như sau:

• Nằm co gối trên sàn để cho 2 bàn chân nằm trên sàn, kẹp giữa 2 đùi 1 cái gối hoặc trái bóng, sau đó ép chặt 2 đùi lại.
• Tiếp theo, ép chặt gối đồng thời đẩy hông lên cao đến khi đầu gối và cổ thành 1 đường thẳng.
• Hạ người xuống từ từ, thực hiện lặp lại động tác.

Chùng chân với tạ tay

Là bài tập khó hơn nên sẽ tăng khả năng giảm mỡ đùi trong cho người tập. Thực hiện như sau:

• Đứng thẳng với 2 tay cầm tạ, tạ tay càng nặng thì chân càng phải sử dụng nhiều cơ hơn.
• Bước chân phải một bước dài sang bên phải, đồng thời hạ thấp người xuống cho đùi phải song song với sàn còn chân trái duỗi thẳng. 2 tay cầm tạ nghiêng sang bên phải, trọng lực dồn lên chân phải.
• Nhấn gót chân phải xuống rồi đứng thẳng lên, thu chân về sau đó thực hiện lặp lại tương tự cho bên kia.

Tư thế cái ghế được nhiều chị em áp dụng để làm thon gọn đùi tại nhà

Tư thế cái ghế

Đây là bài tập yoga cơ bản làm thon gọn đùi, giảm mỡ đùi trong cho nữ thực hiện như sau:

• Đứng khép 2 chân, hơi cong nhẹ gối, 2 tay duỗi qua đầu và 2 lòng bàn tay ép lại với nhau như tư thế cầu nguyện.
• Hạ thấp người xuống từ từ thành tư thế squat, đồng thời vặn người sang phải và mắt hướng lên trần.
• Giữ nguyên tư thế trong 10 giây, sau đó đứng thẳng lên và lặp lại động tác với bên còn lại.

Lưu ý khi thực hiện các bài tập giảm mỡ đùi trong

• Trước khi tập luyện cần khởi động để giúp cơ thể làm quen với hoạt động, tránh các sự cố chuột rút và co cơ. Đây là bí quyết giúp bạn giảm béo và săn chắc đùi nói riêng và cả cơ thể nói chung.
• Mặc quần áo tập thoải mái, chọn các loại quần có độ co giãn tốt, để thuận tiện cho các động tác co duỗi, kéo căng… khi tập phần đùi.
• Bắt đầu bằng các bài tập ở cường độ vừa đủ và khi đã có kinh nghiệm tập luyện hoặc thể lực tốt mới tăng dần độ khó và cường độ lên.
• Để cơ bắp có thời gian hồi phục, nên sắp xếp thời gian tập luyện và nghỉ ngơi xen kẽ một cách hợp lý.
• Áp dụng nhiều bài tập khác nhau để đẩy mạnh hiệu suất giảm mỡ vùng đùi trong.
• Từ bỏ thói quen ngồi vắt chân vì tư thế này ảnh hưởng đến hiệu quả của bài tập, làm cho phần đùi trở nên to hơn, khiến máu kém lưu thông, tăng khả năng tích tụ mỡ.

Giảm mỡ đùi trong với chế độ ăn uống lành mạnh

• Cắt giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể: Giảm lượng tinh bột đã qua chế biến (như cơm trắng, bún, phở, miến, bánh mì trắng...). Nên thay thế bằng những loại ngũ cốc nguyên hạt (như gạo lứt chưa xát kỹ, ngô, yến mạch, khoai lang, khoai tây…).
• Xây dựng bữa ăn đốt cháy chất béo: Một bữa ăn đốt cháy chất béo lý tưởng bao gồm 40% tinh bột, 30% protein và 30% chất béo. Lựa chọn các loại thực phẩm chứa nhiều nước và chất xơ vì chúng đều giúp bạn no lâu hơn với ít calo hơn.
• Thêm bữa ăn nhẹ vào thói quen ăn uống: Ăn những phần nhỏ với những thức ăn nhẹ lành mạnh ba lần một ngày giúp đốt cháy nhiều chất béo và calo hơn việc chờ đợi trong thời gian dài để ăn một bữa ăn chính.
• Uống trà xanh nhiều hơn: Catechin - một chất chống oxy hóa có trong trà xanh sẽ giúp bạn tiêu hóa nhanh hơn, giảm tích tụ calo dư thừa tốt hơn.
• Theo dõi lượng muối nạp vào cơ thể: Nên cắt giảm lượng muối nạp vào cơ thể và bổ sung thực phẩm chứa nhiều chất điện giải như: Rau lá xanh đậm, chuối, sữa chua không đường, nước dừa tươi… Điều này giúp bạn giảm tích tụ mỡ tại các vùng trên cơ thể, trong đó có giảm mỡ đùi trong.

Chế độ ăn uống khoa học cũng là cách đơn giản để bạn giảm đáng kể lượng mỡ đùi trong

Trên đây là một số bài tập giúp giảm mỡ đùi trong cũng là cách giúp đùi săn chắc và thon gọn đơn giản nhà thuốc Long Châu chia sẻ đến bạn. Mong rằng, những thông tin này sẽ giúp bạn tìm ra được phương pháp phù hợp cho bản thân để rèn luyện đạt hiệu quả cao, sớm có vùng đùi thon gọn mơ ước.

Xem thêm: 

• Cách giảm mỡ đùi an toàn và hiệu quả ai cũng cần biết
• Các bài tập thể dục giảm mỡ đùi trên giường hiệu quả

Minh QA

Nguồn: Tổng hợp