Top 10 mẹo chữa ngủ mơ cực kỳ hiệu quả

Ngủ mơ, gặp ác mộng khi ngủ không phải là biểu hiện hiếm gặp. Nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, tâm lý và sự tập trung trong công việc. Cùng Nhà Thuốc Long Châu tìm hiểu top 10 mẹo chữa ngủ mơ cực kỳ hiệu quả để cải thiện tình trạng này nhé!

Tắm nước ấm trước khi đi ngủ

Nghe có vẻ lạ khi tắm nước ấm trước khi ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhưng điều đó đã được các nhà khoa học chứng minh. Vì vậy, chỉ cần tắm bằng nước ấm, lau khô người và mặc quần áo trước khi đi ngủ. Điều này sẽ giúp bạn thư giãn cơ thể và tinh thần, cảm thấy dễ chịu hơn, dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn so với việc dùng thuốc.

Tuy nhiên, nếu thực hiện mẹo chữa ngủ mơ này, bạn cần lưu ý chỉ dùng nước ấm vừa phải. Tránh tắm nước quá nóng hoặc quá lạnh sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và làm khô da.

Tư thế ngủ đúng

Tư thế ngủ sai cũng là một trong những tác nhân quan trọng khiến giấc ngủ không ngon, thường xuyên gặp ác mộng khi ngủ. Thường xuyên nằm nghiêng, úp mặt có thể khiến máu lưu thông lên não kém, ảnh hưởng đến hệ thần kinh.

Để tránh ngủ mơ, hãy tạo cho mình thói quen ngủ tốt. Khi ngủ cần giữ thẳng lưng, không kê gối quá cao hoặc quá thấp. Để có giấc ngủ ổn định hơn, hãy đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối để phần hông được cân bằng.

Hạn chế căng thẳng quá mức

Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao những cơn ác mộng chúng ta thường thấy vào ban đêm lại giống với những điều chúng ta lo lắng vào ban ngày chưa? Điều này là do căng thẳng thần kinh mãn tính mà bạn phải đối phó.

Một số vấn đề trong cuộc sống và công việc dễ khiến chúng ta cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi... Nhiều người có thể cân bằng stress rất nhanh nhưng cũng có trường hợp họ vẫn để stress chiếm hết suy nghĩ dẫn đến ngủ mơ.

Các nghiên cứu cũng cảnh báo rằng việc bạn lạm dụng các chất gây nghiện cũng có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ, mất ngủ, ngủ mơ, nói mơ… Vì thế hãy sinh hoạt một cách lành mạnh, thư giãn và thoải mái để có một giấc ngủ chất lượng.

Tránh xa rượu bia và các chất kích thích

Để tránh gặp ác mộng, bạn nên tránh xa rượu bia, cũng như nhiều chất kích thích khác. Uống rượu thường xuyên có thể làm cho tình trạng khó ngủ, nói mớ và thức giấc giữa đêm trở nên tồi tệ hơn. Đồng thời, cafein sẽ kích thích não bộ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, bạn nên hạn chế sử dụng các loại thuốc như thuốc chẹn beta, amphetamine hoặc thuốc an thần để tránh gặp ác mộng khi ngủ.

Theo dõi nhật ký giấc ngủ

Thói quen ghi lại những gì bạn vừa trải qua trong giấc ngủ, những triệu chứng bạn gặp phải sẽ giúp chẩn đoán nguyên nhân của tình trạng bệnh. Trước khi đi ngủ, hãy nhờ người thân quan sát hoặc tự cài đặt thiết bị ghi âm để ghi lại những gì xảy ra trong khi bạn ngủ.

Ngoài ra, hãy viết ra những điều quan trọng như bạn đi ngủ và thức dậy khi nào, bạn ăn gì mỗi ngày, bạn mất bao lâu để chìm vào giấc ngủ và bạn đã trải qua bao nhiêu căng thẳng. Nhật ký này sẽ giúp bạn chủ động hơn mỗi ngày và có những điều chỉnh phù hợp nhất.

Sắp xếp lại phòng ngủ

Không gian phòng ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với chất lượng giấc ngủ của mỗi chúng ta. Vì vậy, để có một giấc ngủ ngon, sâu giấc và ngủ thêm 7 - 8 tiếng khi thức dậy cảm thấy khỏe mạnh và thoải mái hơn về thể chất cần sắp xếp lại phòng ngủ.

Mỗi người sẽ có một không gian ngủ lý tưởng khác nhau, tuy nhiên bạn cần lưu ý một số điều sau đây:

• Phòng ngủ phải tối, tốt nhất là hạn chế ánh sáng và tiếng ồn từ bên ngoài.
• Đảm bảo không sử dụng gối quá cao hoặc quá cứng vì điều này có thể gây bất lợi cho chất lượng giấc ngủ.
• Tốt nhất nên đảm bảo nhiệt độ trong phòng nằm trong khoảng 25 - 28 độ C, đồng thời đảm bảo rằng không khí được lưu thông.
• Khi ngủ, hãy ôm một chiếc gối dài để tạo tư thế ngủ thoải mái nhất.

Nghe một bài hát trước khi đi ngủ

Làm thế nào để có tâm trạng tốt nhất khi chìm vào giấc ngủ, âm nhạc sẽ mang lại điều đó. Những bản nhạc nhẹ nhàng mang đến cho bạn sự thư thái đầu óc, một cơ thể thoải mái và một tinh thần được tái tạo nhanh chóng.

Nghe nhạc được các chuyên gia coi là biện pháp cải thiện giấc ngủ hiệu quả, bởi nguyên nhân chính của việc này là do căng thẳng. Nghe một bài hát trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.

Duy trì một nếp ngủ điều độ và khoa học

Nghe có vẻ lạ, nhưng cách hiệu quả nhất để điều trị ngủ mơ là xây dựng một lịch trình ngủ nghỉ như một thói quen tốt và diễn ra hằng ngày. Tập thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, đồng thời hãy để các thiết bị điện tử cách xa vị trí nằm.

Để có giấc ngủ tốt hơn, hãy thư giãn với một cuốn sách hoặc một tách trà thảo mộc. Chúng sẽ giúp bạn thư giãn và có một giấc ngủ ngon.

Bài viết trên , là những chia sẻ của Nhà Thuốc Long Châu về top 10 mẹo chữa ngủ mơ, hy vọng sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cơ chế giấc ngủ và các yếu tố ảnh hưởng, đồng thời ghi lại những mẹo hữu ích cho bản thân. Chúc bạn sức khỏe!

Nhung Nguyễn

Nguồn tham khảo: Tổng hợp