Dược sĩ Đại học có nhiều năm kinh nghiệm trong việc tư vấn Dược phẩm và hỗ trợ giải đáp thắc mắc về Bệnh học. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.
Ứng dụng Nhà Thuốc Long Châu
Siêu ưu đãi, siêu trải nghiệm
Mặc định
Lớn hơn
Giảm mỡ toàn thân là nhu cầu của hầu hết các chị em phụ nữ để duy trì vóc dáng lý tưởng. Lúc này, tập cardio tại nhà cho nữ chính là giải pháp hàng đầu vừa đơn giản, vừa vô cùng hiệu quả.
Tập luyện cardio là phương pháp giảm mỡ, tăng cơ được giới trẻ ưa chuộng hiện nay, đặc biệt là những bạn có niềm đam mê với gym. Tuy nhiên, với những bạn mới bắt đầu bước chân vào bộ môn này, hẳn sẽ không khỏi băn khoăn nên bắt đầu từ đâu. Để giải đáp thắc mắc này, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu 5 bài tập cardio tại nhà cho nữ, giúp chị em giảm cân cấp tốc chỉ trong 3 tháng.
Trên thực tế, không thể phủ nhận được những lợi ích to lớn mà cardio mang lại, như: Tăng cường sức khỏe hệ xương khớp, tim mạch, cải thiện hệ miễn dịch để chống lại bệnh tật,... Các bài tập cardio mà chúng tôi liệt kê dưới đây cũng đã được các huấn luyện viên chuyên nghiệp khẳng định về tác dụng giảm mỡ tăng cơ cho toàn bộ cơ thể. Cụ thể:
Chạy gót chạm mông là bài tập vô cùng quen thuộc trong bước khởi động trước khi chơi thể thao. Trên thực tế, bài tập này có thể đốt calo rất tốt.
Cách thực hiện:
Cùng với bài tập chạy hất gót chạm mông, chạy nâng cao đùi là không chỉ là bài tập cardio, mà còn là bước khởi động quan trọng để các cơ và dây chằng quen dần với cường độ tập luyện. Nhờ đó, tránh được các hậu quả nghiêm trọng như: Căng cơ, bong gân giãn dây chằng trong quá trình tập luyện.
Cách thực hiện:
Đấm móc là một kỹ thuật cơ bản của bộ môn boxing. Với bài tập này, bạn sẽ cần người hỗ trợ để cầm bao cát.
Cách thực hiện:
Bài tập này là một biến thể của phương pháp gập bụng thông thường, nhưng cũng vô cùng phổ biến. Bài tập này tập trung chủ yếu và nhóm cơ bụng và cơ lưng, giúp mang lại vòng 2 gọn gàng và vùng lưng nhỏ nhắn, săn chắc.
Cách thực hiện:
Với những người có vòng bụng “mũm mĩm quá đà”, đây chính là một “vị cứu tinh” sẽ hỗ trợ bạn giảm mỡ bụng rất tốt. Nhiều người tập cũng khẳng định bài tập này giúp cải thiện tình trạng đau lưng, nhức mỏi lưng do phải ngồi quá lâu.
Cách thực hiện:
Cardio mang lại rất nhiều tác dụng tuyệt vời cho người tập. Tuy nhiên, trong quá trình tập luyện, bạn nên chú ý và tuân thủ những nguyên tắc sau để tránh những hậu quả nguy hiểm. Đó là:
Trên đây là top 5 bài tập cardio tại nhà cho nữ đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ. Đừng chần chừ gì nữa mà hãy tập luyện ngay từ hôm nay để có được một vóc dáng thon gọn, một cơ thể dẻo dai, bạn nhé!
Thu Trang
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
Dược sĩ Đại họcNguyễn Mỹ Huyền
Dược sĩ Đại học có nhiều năm kinh nghiệm trong việc tư vấn Dược phẩm và hỗ trợ giải đáp thắc mắc về Bệnh học. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.