Trà xanh có thực sự giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hay không?

Trà xanh là một chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe, một trong những lợi ích đó là hỗ trợ giảm cân. Vậy trà xanh có thật sự giúp bạn đốt cháy mỡ thừa không? Hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu thông qua bài viết này.

Mỡ thừa là gì?

Mỡ thừa tồn tại do tích tụ mỡ quá mức tại một vùng hay toàn bộ cơ thể. Thông thường mô mỡ không gây hại. Tuy nhiên nếu tỷ lệ lượng mỡ vượt quá mức 25 - 30% đối với nữ giới và 15 - 20% ở nam giới thì được xem là thừa mỡ. Lười vận động, ăn uống thiếu khoa học, chế độ ăn nhiều dầu mỡ và chế độ sinh hoạt kém lành mạnh là một số nguyên do dẫn đến lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.

Điều cần biết về trà xanh và các thành phần của trà xanh

Trà xanh được làm bằng cách hấp và chiên lá Camellia sinensis, sau đó sấy khô. Loại trà này thuộc nhóm trà không lên men, chính vì vậy trà xanh giữ lại được phân tử quan trọng gọi là polyphenol. Ngoài ra, trong trà xanh còn chứa caffeine và epigallocatechin gallate polyphenol (EGCG) là các chất có tác động mạnh mẽ đến quá trình trao đổi chất.

Một trong những chất có mặt trong trà xanh là caffeine. Đây là một chất kích thích có tác dụng hỗ trợ đốt cháy chất béo và cải thiện hiệu suất tập thể dục.

Catechin là một polyphenol chiếm tỉ lệ cao trong trà xanh, đóng vai trò là một chất chống oxy hóa có thể giúp phân hủy lượng chất béo dư thừa. Có nghiên cứu cho thấy catechin và caffeine có trong trà xanh có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và tăng năng lượng mà cơ thể sử dụng.

Bên cạnh đó, EGCG cũng là một chất có tác động tăng cường quá trình trao đổi chất và phá vỡ các tế bào mỡ.

Trà xanh có giúp đốt cháy mỡ thừa không?

Trà xanh cũng góp mặt trong quá trình trao đổi chất, đặc biệt là quá trình phân hủy axit béo. Một số nghiên cứu cho thấy rằng trà xanh và chiết xuất trà xanh làm giảm mức độ tổng hợp axit béo, dẫn đến giảm sản xuất axit béo. Một nghiên cứu chỉ ra rằng trong chế độ ăn nhiều chất béo, lượng mỡ thừa được tích tụ trong gan. Trà xanh đã giúp hạn chế sự tích tụ mỡ thừa và làm giảm các nguy cơ mắc các bệnh về gan.

EGCG với vai trò là thành phần oxy hóa chính trong trà xanh, chất này có thể giúp ức chế một loại enzyme phân hủy hormone norepinephrine. Hormone này có tác dụng đốt cháy chất béo. Khi EGCG ức chế enzyme này thì lượng norepinephrine sẽ gia tăng, thúc đẩy quá trình phân hủy mỡ thừa.

Một số nghiên cứu cho rằng việc tác động giảm mỡ thừa đến từ chiết xuất trà xanh, hiệu quả thậm chí còn mạnh hơn việc tập thể dục. Tuy nhiên, cần nhiều bằng chứng khoa học hơn để có thể khẳng định chắc chắn điều này.

Mỗi ngày uống từ 2 - 3 tách trà xanh nóng là đủ để bổ sung cho quá trình giảm mỡ thừa và giảm cân. Nên cân nhắc lượng sử dụng dựa vào khả năng tiêu thụ caffeine và quá trình trao đổi chất tự nhiên của cơ thể. Tuy nhiên bạn cũng chỉ nên sử dụng trà xanh ở mức vừa phải và phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân. Lí do là vì nếu uống quá nhiều trà xanh hơn mức khuyến cáo thì bạn sẽ vô tình dung nạp quá nhiều caffeine, tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng đến bệnh tim mạch và huyết áp.

Cảnh báo và phòng ngừa khi dùng trà xanh

Đi đôi với những lợi ích thì cũng vẫn có nhiều tác dụng không tốt tiềm ẩn khi uống trà xanh để đốt cháy mỡ thừa. Caffeine có trong trà xanh là tác nhân ảnh hưởng đến đa số các yếu tố dưới đây:

Phụ nữ có thai và cho con bú

Nếu bạn đang mang thai chỉ nên uống tối đa 6 tách trà xanh mỗi ngày, tương đương với 300mg caffeine có trong trà. Nếu tiêu thụ vượt qua mức giới hạn này thì sẽ ảnh hưởng đến thai nhi và gia tăng nguy cơ sảy thai. Hơn nữa, trà xanh còn có thể tăng nguy cơ gây dị tật bẩm do liên quan đến tình trạng thiếu axit folic.

Khi bạn đang trong giai đoạn cho con bú, cần lưu ý là chỉ nên uống 2 - 3 tách trà xanh mỗi ngày để đảm bảo lượng caffeine ở mức thấp. Nếu caffeine đi vào sữa mẹ quá nhiều, khi trẻ bú mẹ có thể dẫn đến các vấn đề ảnh hưởng đến giấc ngủ ở trẻ, làm trẻ trở nên cáu kỉnh và tăng hoạt động ruột ở trẻ.

Thiếu máu và rối loạn chảy máu

Vì caffeine có khả năng tăng nguy cơ chảy máu. Vậy nên nếu bạn thiếu máu hoặc đang trong tình trạng rối loạn chảy máu thì không nên uống trà xanh.

Bệnh tim và huyết áp cao

Caffeine có thể làm nhịp tim không đều và tăng huyết áp. Nếu bạn có vấn đề về tim mạch thì nên hạn chế sử dụng trà xanh để đốt cháy mỡ thừa.

Với những chất có trong trà xanh đã giúp trà xanh có tác động tích cực đến việc đốt cháy mỡ thừa. Tuy nhiên chỉ nên sử dụng ở một lượng vừa phải để bảo đảm cơ thể khỏe mạnh. Hy vọng bài viết này của Long Châu đã giúp bạn đọc giải đáp thắc mắc về việc trà xanh có thực sự giúp đốt cháy mỡ thừa hay không.