Top 7 điều không nên làm khi uống nước trà xanh

Lựa chọn thời điểm và cách uống trà xanh phù hợp có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, hỗ trợ giảm cân và giảm thiểu các tác động tiêu cực. Một số thói quen sai lầm khi sử dụng có thể làm giảm hiệu quả của thức uống này. Dưới đây là top 7 điều không nên làm khi uống nước trà xanh mà bạn cần lưu ý.

Uống trà xanh khi bụng đói

Một trong những sai lầm phổ biến là uống trà xanh khi bụng đói. Theo nghiên cứu, trà xanh có chứa catechin - một loại chất chống oxy hóa mạnh, có thể làm tăng mức axit trong dạ dày nếu uống khi bụng rỗng. Điều này có thể gây ra cảm giác buồn nôn, khó chịu dạ dày, và thậm chí làm tổn thương niêm mạc dạ dày nếu duy trì thói quen này trong thời gian dài.

Uống trà xanh với thuốc

Nhiều người có thói quen uống trà xanh để giúp dễ nuốt thuốc hơn, nhưng điều này có thể làm giảm hiệu quả của một số loại thuốc. Trà xanh có thể tương tác với thuốc điều trị huyết áp, thuốc làm loãng máu và thuốc chống trầm cảm, làm giảm hoặc thay đổi tác dụng của thuốc.

Ngoài ra, chất tanin trong trà có thể làm giảm sự hấp thụ sắt và một số khoáng chất quan trọng trong cơ thể. Nếu bạn muốn uống trà xanh, hãy đợi khoảng 1 - 2 tiếng sau khi uống thuốc để tránh giảm tác dụng của thuốc.

Uống trà xanh trước khi đi ngủ

Trà xanh có chứa caffeine và L-theanine, hai hợp chất có thể giúp tỉnh táo và tăng cường tập trung. Tuy nhiên, nếu uống trà xanh ngay trước khi đi ngủ, lượng caffeine trong trà có thể gây mất ngủ, khó ngủ hoặc giấc ngủ không sâu. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ caffeine vào buổi tối có thể làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ, giảm chất lượng nghỉ ngơi và gây căng thẳng thần kinh.

Nếu bạn nhạy cảm với caffeine, hãy tránh uống trà xanh ít nhất 3 - 4 tiếng trước khi đi ngủ để tránh ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Uống trà xanh quá nóng

Trà xanh quá nóng có thể gây kích ứng niêm mạc miệng, họng và thực quản. Việc tiêu thụ đồ uống quá nóng (trên 60^oC) có thể làm tổn thương lớp bảo vệ niêm mạc, làm tăng nguy cơ viêm nhiễm hoặc bệnh lý về tiêu hóa. Đặc biệt, những người có tiền sử viêm loét dạ dày hoặc trào ngược axit nên cẩn trọng hơn khi uống trà nóng.

Uống trà xanh ngay sau bữa ăn

Uống trà xanh ngay sau khi ăn có thể làm giảm khả năng hấp thụ sắt và các khoáng chất quan trọng từ thực phẩm. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người bị thiếu máu hoặc có nguy cơ thiếu sắt. Ngoài ra, trà xanh có thể ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa bằng cách cản trở hoạt động của enzyme tiêu hóa.

Uống trà xanh quá nhiều trong ngày

Dù có nhiều lợi ích, nhưng uống trà xanh quá nhiều có thể dẫn đến tác dụng phụ như mất nước, tăng nhịp tim, căng thẳng và rối loạn tiêu hóa. Hàm lượng caffeine trong trà xanh nếu tiêu thụ quá mức có thể gây ảnh hưởng đến hệ thần kinh và giấc ngủ. Ngoài ra, việc tiêu thụ quá nhiều trà xanh có thể làm giảm mức kali trong cơ thể, 1 yếu tố có thể gây mệt mỏi và chuột rút.

Uống trà xanh với đường hoặc sữa

Nếu bạn muốn tận hưởng hương vị cũng như lợi ích mà trà xanh đem lại thì không nên sử dụng chung với đường hoặc sữa. Nhiều người thích thêm đường hoặc sữa vào trà xanh để tăng hương vị. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng đường có thể làm giảm tác dụng chống oxy hóa của trà, trong khi có một số nghiên cứu cho rằng casein trong sữa có thể liên kết với catechin, làm giảm sự hấp thu của catechin có lợi.

Ngoài ra, đường dư thừa còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, béo phì và các bệnh tim mạch. Nếu bạn có tiền sử bệnh dạ dày, thiếu máu hoặc rối loạn giấc ngủ, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi uống trà xanh thường xuyên.

Trà xanh là một thức uống tuyệt vời với nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng cần sử dụng đúng cách để tránh những tác dụng phụ không mong muốn. Bạn hãy luôn nhớ rằng việc tiêu thụ trà xanh một cách cân bằng và khoa học là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe. Trên đây là top 7 điều không nên làm khi uống nước trà xanh, giúp bạn có thể hiểu rõ hơn về tác hại cũng như ảnh hưởng của trà xanh đến cuộc sống hằng ngày nếu không tiêu thụ đúng cách.