Trẻ 14 tuổi cần bao nhiêu calo 1 ngày để phát triển toàn diện?

Cơ thể trẻ sử dụng thực phẩm để chuyển hóa thành năng lượng, phục vụ cho các hoạt động sống và phát triển. Vì vậy, calo đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của trẻ nhất là ở lứa tuổi dậy thì. Việc xác định chính xác trẻ 14 tuổi cần bao nhiêu calo 1 ngày là điều cần thiết để xây dựng thực đơn đầy đủ dinh dưỡng, tránh tình trạng thiếu hoặc thừa cân.

Tìm hiểu mối liên hệ giữa calo và sức khỏe

Calo là đơn vị dùng để tính năng lượng có trong thực phẩm và đồ uống. Khi các loại thực phẩm được tiêu thụ, chúng được cơ thể chuyển hóa thành năng lượng (được tính bằng calo) để duy trì các chức năng sống và hỗ trợ các hoạt động hàng ngày.

Cơ thể con người cần năng lượng từ thức ăn để tồn tại. Nếu không có calo, các tế bào sẽ không hoạt động, tim và phổi ngừng vận hành và các cơ quan không thể thực hiện các quá trình thiết yếu để duy trì sự sống. Việc cung cấp đủ calo rất quan trọng để cơ thể hoạt động khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu tiêu thụ quá ít hoặc quá nhiều calo so với nhu cầu, cơ thể có thể gặp các vấn đề sức khỏe như: Suy dinh dưỡng, thừa cân hoặc béo phì.

Calo trong thực phẩm, thức ăn hay đồ uống phản ánh lượng năng lượng mà nó cung cấp. Dưới đây là giá trị calo của ba nhóm chất dinh dưỡng chính trong thực phẩm hàng ngày:

• 1g carbohydrate chứa 4 calo;
• 1g protein chứa 4 calo;
• 1g chất béo chứa 9 calo.

Hiểu rõ về calo, biết được trẻ 14 tuổi cần bao nhiêu calo 1 ngày sẽ giúp ba mẹ có thể xây dựng thực đơn đầy đủ dinh dưỡng, hỗ trợ sự phát triển toàn diện của trẻ một cách hiệu quả hơn.

Các yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo cần thiết trong 1 ngày ở trẻ

Để xác định cụ thể trẻ 14 tuổi cần bao nhiêu calo 1 ngày để phát triển toàn diện, ba mẹ cần nắm rõ các yếu tố có thể ảnh hưởng đến nhu cầu năng lượng này, bao gồm:

Giới tính

Bé trai ở độ tuổi 14 thường có nhu cầu calo cao hơn do có khối lượng cơ nhiều hơn và tốc độ trao đổi chất cơ bản (BMR) cao hơn. Trong khi bé gái có nhu cầu năng lượng thấp hơn vì tỷ lệ mỡ cơ thể tự nhiên cao hơn và BMR thấp hơn so với những bạn nam cùng tuổi.

Tốc độ tăng trưởng

Trẻ ở giai đoạn dậy thì đang trong quá trình phát triển nhanh về chiều cao, cân nặng và khối lượng cơ. Những trẻ có tốc độ tăng trưởng mạnh sẽ cần nhiều calo hơn để đáp ứng nhu cầu năng lượng hỗ trợ quá trình xây dựng cơ và xương. Còn với trẻ tăng trưởng chậm nhu cầu calo giảm dần bởi tốc độ phát triển chậm hơn.

Mức độ hoạt động thể chất

• Ít vận động: Là lối sống chỉ bao gồm các hoạt động nhẹ nhàng như: Ngồi học, xem TV hoặc làm việc nhà đơn giản. Trẻ ít vận động sẽ cần ít calo hơn.
• Hoạt động vừa phải: Bao gồm các hoạt động tương đương với đi bộ từ 2.4 km đến 4.8 km mỗi ngày hoặc tham gia các môn thể thao nhẹ và hoạt động thể chất vừa phải.
• Hoạt động thể chất mạnh: Bao gồm các hoạt động tương đương với đi bộ trên 4.8 km mỗi ngày, tập luyện cường độ cao, tham gia các môn thể thao đòi hỏi thể lực cũng như sức bền.

Cân nặng và chiều cao

Kích thước cơ thể lớn và nhiều cơ sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Trẻ có trọng lượng lớn hơn cần nhiều calo hơn để duy trì và thực hiện các hoạt động hàng ngày. Trong khi những trẻ có chiều cao vượt trội cần nhiều năng lượng hơn để hỗ trợ phát triển xương và cơ bắp.

Tình trạng sức khỏe

Trẻ khỏe mạnh có nhu cầu calo ổn định, phù hợp với mức độ vận động và tốc độ phát triển. Nhưng nếu trẻ đang gặp các vấn đề sức khỏe hoặc mắc một số bệnh lý như: Cường giáp hoặc suy dinh dưỡng nhu cầu năng lượng của con cũng sẽ thay đổi.

Trẻ 14 tuổi cần bao nhiêu calo 1 ngày để phát triển toàn diện?

Vậy trẻ 14 tuổi cần bao nhiêu calo 1 ngày để phát triển toàn diện? Ở độ tuổi 14, nhu cầu calo hàng ngày giữa bé trai và bé gái có sự khác biệt rõ rệt do khác nhau về mức độ phát triển cơ thể và hoạt động thể chất. Cụ thể:

Đối với bé trai

Trung bình một ngày, một bé trai 14 tuổi cần khoảng 55,6kcal trên mỗi kg trọng lượng cơ thể, tương đương từ 2.200 đến 3.200 calo, tùy thuộc vào mức độ vận động từ thấp đến cao. Bên cạnh đó, các bé cần đảm bảo bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng như: Protein (1g/kg), canxi (26.7mg/kg), magie (6mg/kg) và phốt pho (26.7mg/kg) để hỗ trợ sự phát triển cơ bắp, xương và duy trì sức khỏe.

Đối với bé gái

Bé gái 14 tuổi cần khoảng 47,6kcal trên mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày, tương đương từ 1800 đến 2400 calo, phụ thuộc vào mức độ vận động. Trẻ ở độ tuổi này cũng cần được bổ sung các dưỡng chất thiết yếu gồm: Protein (1g/kg), canxi (26.1 mg/kg), magie (6.1mg/kg) và phốt pho (26.1mg/kg) để hỗ trợ sự phát triển và duy trì cân nặng hợp lý.

Những con số trên chỉ mang tính tham khảo và có thể thay đổi tùy theo tình trạng sức khỏe, mức độ hoạt động và nhu cầu phát triển cụ thể của từng trẻ. Việc điều chỉnh lượng calo và dưỡng chất phù hợp sẽ giúp trẻ phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn tinh thần.

Lưu ý cần nhớ khi tính lượng calo cần thiết cho trẻ em

Bên cạnh việc tìm hiểu trẻ 14 tuổi cần bao nhiêu calo 1 ngày, ba mẹ cũng cần lưu ý một số vấn đề sau khi tính lượng calo cần thiết cho trẻ:

Quan tâm đến hoạt động thể chất để tiêu hao năng lượng cho trẻ

Để tiêu hao năng lượng cho trẻ, ba mẹ cần lưu ý rằng việc chỉ nạp calo mà không sử dụng hoặc chỉ sử dụng ít năng lượng không phải là cách đúng đắn. Dù cơ thể đốt cháy calo ngay cả khi trẻ ngồi, đứng, xem tivi hoặc ngủ, nhưng những hoạt động này vẫn chưa đủ. Hãy khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động thể chất trẻ yêu thích và đảm bảo tập luyện ít nhất 60 phút mỗi ngày.

Không nên ép buộc trẻ chưa đủ tuổi vị thành niên ăn kiêng để giảm cân

Sau khi biết trẻ 14 tuổi cần bao nhiêu calo 1 ngày, có nhiều phụ huynh nhận thấy trẻ ăn nhiều hơn mức khuyến nghị hoặc trông có vẻ mập mạp hơn so với các bạn cùng lứa và ép buộc con giảm cân bằng cách ăn kiêng. Trên thực tế, trẻ chưa đến tuổi dậy thì không nên làm điều này, trừ khi có sự tư vấn từ bác sĩ hoặc do một số tình trạng sức khỏe bắt buộc.

Giúp trẻ ở tuổi dậy thì giảm cân bằng số calo

Một số mẹ băn khoăn muốn biết lượng calo cần thiết cho trẻ 13-14 tuổi để giảm cân. Tuy nhiên, không có đáp án chính xác cho thắc mắc này, vì việc ước tính lượng calo giảm cân cho trẻ cần phải xem xét độ tuổi, cân nặng, chiều cao hiện tại, thói quen vận động và mục tiêu giảm cân trong thời gian nhất định. Thay vào đó, hãy giúp con hiểu việc vận động thường xuyên, xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh và chăm sóc sức khỏe tinh thần tốt quan trọng hơn nhiều so với việc tìm hiểu cần bao nhiêu calo một ngày để giảm cân.

Việc tìm hiểu trẻ 14 tuổi cần bao nhiêu calo 1 ngày và đảm bảo cung cấp đủ năng lượng theo nhu cầu là yếu tố quan trọng để hỗ trợ sự phát triển toàn diện của con. Nhu cầu calo phụ thuộc vào giới tính, chiều cao, cân nặng và mức độ hoạt động. Do đó cần điều chỉnh khẩu phần ăn của trẻ một cách hợp lý giúp cân bằng dinh dưỡng, phát triển cơ bắp, xương và tinh thần khỏe mạnh, đồng thời ngăn ngừa thừa cân hoặc thiếu hụt dinh dưỡng.