Trị mất ngủ – Bí quyết giúp bạn ngủ ngay khi nằm xuống

Nhiều người lên giường là có thể ngủ ngay, nhưng một số khác lại trằn trọc mãi không thể đi vào giấc ngủ dễ dàng. Những bí quyết trị mất ngủ hiệu quả dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng cân bằng lại nhịp sinh học cơ thể mình đấy!

1. Nguyên nhân không ngờ khiến bạn mất ngủ

Bị stress

Những gánh nặng, áp lực từ cuộc sống, công việc khiến thần kinh bạn lúc nào cũng căng như dây đàn. Cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi, bị stress khiến bạn cũng khó có được một giấc ngủ ngon. Bởi khi não bộ và các cơ quan trong cơ thể không được thả lỏng, dễ dẫn đến tình trạng rối loạn giấc ngủ, mất ngủ.

Do bệnh lý

Một số bệnh lý như đau xương khớp, cảm cúm, viêm xoang, viêm đường hô hấp, viêm loét dạ dày, huyết áp hay rối loạn tiểu tiện cũng khiến giấc ngủ của bạn cũng bị ảnh hưởng nhiều. Ngoài ra, khi phải sử dụng các loại thuốc chứa caffeine tác dụng kích thích bộ não trở nên hưng phấn hơn cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn khó ngủ hơn.

Do ngoại cảnh

Tiếng ồn hoặc ánh sáng cũng ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Bạn thấy không thể ngủ dù tâm trí thoải mái, công việc không quá bận rộn? Thủ phạm rất có thể là tiếng động từ trẻ con, tiếng ngáy từ người ngủ cùng, nhà hàng xóm, tiếng xe cộ hay công trình đang thi công ở gần đó hoặc cũng có thể do tiếng ngáy ngủ của bạn chung giường.

2. Trị mất ngủ – Bí quyết giúp bạn ngủ ngay khi nằm xuống

Từ những nguyên nhân mất ngủ bên trên, một số bí quyết trị mất ngủ, giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng như:

Dùng chăn nặng

Ban đầu, loại chăn này được sáng chế dành cho trẻ tự kỷ nhưng sau đó nó được sử dụng rộng rãi để trị các vấn đề về tâm lý khác, kể cả mất ngủ. Chăn nặng gồm các hạt nhựa nhỏ khâu vào trong chăn bông để làm nó nặng hơn. Giống như một tấm thảm để massage, khi nằm lên chăn này, cơ thể bạn sẽ tiết ra hormone serotonin =>melatonin – tạo giấc ngủ. Khi dùng chăn này, bạn có thể ngủ nhanh và sâu hơn.

Ăn khoai lang

Theo lời khuyên của các bác sĩ y khoa, khoai lang là thức ăn đêm tốt nhất để có trị mất ngủ, giúp bạn có giấc ngủ ngon.

Kali trong khoai lang giúp cơ bắp thư giãn còn ma-giê giúp não bộ thoải mái đi vào giấc ngủ. Bên cạnh đó, khoai lang còn chứa tinh bột phức tạp làm tiêu hóa chậm, cung cấp đủ năng lượng mà cơ thể cần trong cả đêm. Cách chữa mất ngủ đơn giản này nhưng đem lại hiệu quả tuyệt vời cho bạn đấy

Tắm nước ấm buổi tối

Nhiều người khuyên tắm đêm không tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn tắm đêm bằng nước ấm sẽ giúp tăng nhiệt độ cơ thể lên rồi nhanh chóng hạ xuống khiến bạn thấy mát hơn, dễ đi vào giấc ngủ. Tắm nước ấm cũng giúp thư giãn tinh thần, làm cơ thể thoải mái.

Màn ngăn ánh sáng, cách âm

Đèn đường, âm thanh bên ngoài phòng ngủ của bạn khiến giấc ngủ đảo lộn cũng như đồng hồ sinh học của bạn, làm bạn khó đi vào giấc ngủ hơn hay không thể ngủ sâu. Do đó, bạn có thể đầu tư mua bức màn cách âm, cản ánh sáng để che cửa sổ khiến phòng ngủ trở nên tĩnh lặng và không còn phải giật mình giữa đêm. Nếu ai sợ bóng tối có thể bật một ngọn đèn nhỏ dịu để giấc ngủ thoải mái, dễ chịu hơn.

Có một giờ giấc đi ngủ nhất định mỗi ngày

Để chữa bệnh mất ngủ cần có phương pháp khoa học. Giấc ngủ là quy luật tự nhiên phải có của con người trong một chu kỳ 24 giờ. Bạn nên tự đặt cho mình giờ giấc đi ngủ nhất định trong ngày và đừng phí thì giờ lên giường sớm hoặc nằm nướng trên giường. Bạn nên tập cho mình thói quen khi nằm lên giường là ngủ ngay, cũng như khi đã dậy thì đừng nán lại trên giường. Thói quen này sẽ giúp cho bạn tránh khỏi những đêm trằn trọc, mất ngủ đấy.

Bí quyết trị mất ngủ mà bạn nên áp dụng ngay để mất ngủ không ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như chất lượng cuộc sống của bạn nữa nhé.

Thanh Hoa