Trí nhớ kém ở người trẻ tuổi: Nguyên nhân và giải pháp

Trí nhớ kém ngày càng trẻ hóa trong dân số hiện nay. Nếu bạn cảm thấy mình luôn quên thông tin quan trọng, đây là một số nguyên nhân gây ra trí nhớ kém ở người trẻ tuổi và những gì bạn có thể làm để giải quyết vấn đề đó.

Nguyên nhân gây ra trí nhớ kém ở người trẻ tuổi là gì?

Có nhiều nguyên nhân khiến cho trí nhớ kém như:

Trầm cảm

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng trầm cảm là yếu tố nguy cơ cao nhất gây mất trí nhớ ở mọi lứa tuổi, đặc biệt là tình trạng trí nhớ kém ở người trẻ tuổi. Trầm cảm là một rối loạn tâm lý đặc trưng bởi cảm giác buồn bã và vô vọng mãnh liệt, mất niềm vui trong những sự kiện vui vẻ trước đây và ý tưởng tự tử. Trầm cảm cũng dẫn đến chứng hay quên, khó tập trung và tình trạng lâm sàng được gọi là chứng mất trí nhớ giả. Giả mất trí nhớ là một trạng thái lâm sàng trong đó người bị trầm cảm có các triệu chứng tương tự như chứng mất trí nhớ. Một số triệu chứng này bao gồm nói ngọng, quên người và đồ vật, phản ứng chậm với các kích thích bên ngoài.

Mất ngủ

Giấc ngủ rất cần thiết cho hoạt động tối ưu của não. Ngủ ít hơn số lượng cần thiết có thể ảnh hưởng đến trí nhớ của bạn. Điều này là do thiếu ngủ dẫn đến khó tập trung, thay đổi tâm trạng, mờ mắt và đau đầu. Thật khó để nhớ thông tin nếu bạn không thể tập trung vào nó hoặc nếu bạn bị đau đầu như búa bổ. Khi bạn bị thiếu ngủ, điều duy nhất trong tâm trí bạn là ngủ và mọi thứ khác sẽ chìm vào quên lãng.

Một số loại thuốc

Trí nhớ của bạn có thể bị ảnh hưởng bởi một số loại thuốc theo toa. Những loại thuốc này có thể gây ra các vấn đề về trí nhớ ở cả người trẻ và người già. Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào trong số này, đó có thể là lý do khiến bạn mất trí nhớ:

• Thuốc kháng cholinergic: Chúng được kê đơn để kiểm soát các vấn đề về đường tiêu hóa, co thắt cơ và các bệnh về phổi.
• Thuốc chống trầm cảm: Chúng được kê đơn để điều trị trầm cảm và trong một số trường hợp, chứng đau nửa đầu.
• Thuốc chống tăng huyết áp: Đây là những loại thuốc được kê đơn để kiểm soát tăng huyết áp.
• Thuốc an thần: Chúng được kê toa cho các rối loạn tâm trạng như lo lắng và trầm cảm, và cho các rối loạn giấc ngủ như mất ngủ.

Căng thẳng và lo lắng

Căng thẳng và lo lắng dữ dội gây ra các vấn đề về trí nhớ giống như cách ngủ. Chúng ngăn bạn tập trung vào thông tin cần thiết và khóa những thông tin này vào bộ nhớ dài hạn của bạn. Thông tin trong bộ nhớ ngắn hạn sẽ nhanh chóng bị mất nếu không được lưu trữ đúng cách. Ngoài ra, căng thẳng và lo lắng có thể ảnh hưởng đến sự chú ý của bạn và cản trở việc hình thành những ký ức mới và thu hồi những ký ức được lưu trữ.

Cần làm gì để ngăn ngừa tình trạng trí nhớ kém?

Ngủ đủ giấc

Ngủ không đủ giấc có liên quan đến mất trí nhớ. Vì thế có giấc ngủ không yên và giấc ngủ thường xuyên bị quấy rầy. Hãy ưu tiên việc ngủ đủ giấc và khỏe mạnh. Người lớn nên ngủ thường xuyên từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm.

Đừng bỏ qua việc tập thể dục

Mặc dù tập thể dục tinh thần rất quan trọng đối với sức khỏe não bộ nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không bao giờ cần phải đổ mồ hôi. Tập thể dục giúp trí não của bạn luôn nhạy bén. Nó làm tăng lượng oxy đến não và giảm nguy cơ mắc các chứng rối loạn dẫn đến mất trí nhớ, chẳng hạn như bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch. Tập thể dục cũng tăng cường tác dụng của các chất hữu ích trong não và làm giảm hormone gây căng thẳng. Có lẽ quan trọng nhất, tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong sự dẻo dai của thần kinh bằng cách thúc đẩy các yếu tố tăng trưởng và kích thích các kết nối thần kinh mới. Các bài tập thể dục tăng cường trí não:

• Tập thể dục nhịp điệu đặc biệt tốt cho não, vì vậy hãy chọn những hoạt động giúp máu lưu thông tốt.
• Tập yoga.
• Nhảy aerobic.
• Tập gym.

Chế độ ăn uống lành mạnh cho trí não

Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ tốt cho não của bạn. Ăn trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Chọn nguồn protein ít chất béo, chẳng hạn như cá, đậu và thịt gia cầm không da. Những gì bạn uống cũng có giá trị, uống quá nhiều rượu có thể dẫn tới lú lẫn và mất trí nhớ. Mách bạn những mẹo ăn uống giúp tăng cường trí nhớ sau đây:

• Bổ sung omega-3: Nghiên cứu cho thấy axit béo omega-3 đặc biệt có lợi cho sức khỏe não bộ. Cá là nguồn cung cấp omega-3 đặc biệt phong phú, đặc biệt là các cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá bơn, cá hồi, cá thu, cá mòi và cá trích. Nếu bạn không phải là người thích hải sản, hãy cân nhắc các nguồn omega-3 không phải cá như rong biển, quả óc chó, hạt lanh xay, dầu hạt lanh, bí mùa đông, đậu thận và đậu pinto, rau bina, bông cải xanh, hạt bí ngô và đậu nành.
• Hạn chế lượng calo và chất béo bão hòa: Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa (từ các nguồn như thịt đỏ, sữa nguyên chất, bơ, pho mát, và kem) làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, suy giảm khả năng tập trung và suy giảm trí nhớ.
• Ăn nhiều trái cây và rau quả: Sản phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa, chất bảo vệ tế bào não của bạn. Các loại trái cây và rau quả nhiều màu sắc là nguồn “siêu thực phẩm” chống oxy hóa đặc biệt tốt.
• Uống trà xanh: Trà xanh chứa polyphenol, chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ chống lại các gốc tự do có thể làm hỏng tế bào não. Trong số nhiều lợi ích khác, việc tiêu thụ trà xanh thường xuyên có thể tăng cường trí nhớ, sự tỉnh táo và làm chậm quá trình lão hóa não.

Nhiều người bỏ qua các vấn đề về trí nhớ kém ở người trẻ tuổi vì họ nghĩ rằng chỉ những người lớn tuổi mới có thể bị mất trí nhớ. Các vấn đề về trí nhớ ở người trẻ tuổi có thể được gây ra bởi một số yếu tố như giấc ngủ, trầm cảm và lo lắng, nhưng chúng có thể được giải quyết bằng cách quản lý nguyên nhân cơ bản. Một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và các bài tập về não sẽ hữu ích trong việc duy trì trí nhớ của bạn.

Xem thêm: Suy giảm trí nhớ ở học sinh: Nguyên nhân và cách phòng tránh