Tốt nghiệp Đại Học Dược Hà Nội - chuyên môn Dược lâm sàng. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.
Ứng dụng Nhà Thuốc Long Châu
Siêu ưu đãi, siêu trải nghiệm
Mặc định
Lớn hơn
Tư thế cái cày là một trong những động tác phổ biến trong Yoga. Bài tập đem đến nhiều lợi ích sức khỏe khi tập đúng cách. Tư thế này khi tập giúp giảm đau lưng và cải thiện giấc ngủ tốt hơn đối với người tập luyện.
Tư thế cái cày đã không còn xa lạ đối với những người tập yoga lâu năm. Bài tập này có hình dạng tương tự như cái cày được sử dụng chủ yếu ở khu vực Tây Tạng với Ấn Độ nên được lấy tên đó. Khi thực hiện đúng cách, tư thế này có thể đem đến nhiều lợi ích đối với sức khỏe của bạn. Theo dõi thông tin chi tiết trong bài viết của nhà thuốc Long Châu.
Tư thế cái cày (Plow Pose) còn được gọi với tên khác là Halasana. Khi thực hiện động tác này chuẩn, hình dạng của người tập tương tự như hình cái cày được sử dụng hàng ngày ở Ấn Độ với Tây Tạng.
Động tác tập này sẽ tác động chủ yếu vào các phần như lưng, phần cổ, vai, bắp chân, gân khoe,... Nó được đánh giá là một trong những bài tập có độ khó nằm ở mức trung bình. Tuy vậy, khi thực hiện đúng cách, bài tập sẽ đem đến nhiều lợi ích “vàng” đối với sức khỏe của người tập luyện thường xuyên.
Theo một số lời khuyên đến từ chuyên gia Yoga, bạn có thể tập động tác này kết hợp với sử dụng tấm khăn đặt ở phía dưới vai. Điều này sẽ giúp tạo ra khoảng cách cho phần cổ để tránh trường hợp bị đè nén nhiều khi tập gây chấn thương thể thao khi tập. Đồng thời giúp cho phần cột sống được giữ thẳng hơn.
Trong Yoga, tư thế cái cày còn có thêm biến thể khác giúp cho người tập có thể linh hoạt hơn khi thực hiện. Tuy nhiên, người tập nên tránh thực hiện động tác này khi chân không thể duỗi thẳng qua đầu để chạm sàn. Điều này có thể gây áp lực lớn lên phần cột sống cổ.
Thay vào đó, người tập hãy thực hiện động tác cây cầu hoặc tư thế gác chân lên tường. Khi đã thành thạo với các tư thế này, người tập hãy tiếp tục chuyển sang động tác tập khác như tư thế cây nến hoặc tư thế vua cày (Karnapidasana).
Tư thế trái cây đem đến nhiều lợi ích đối với sức khỏe trong quá trình tập luyện. Dưới đây là một vài công dụng hiệu quả nhất dành cho người tập.
Với tư thế cái cày, người tập sẽ tiến hành thực hiện thông qua bốn bước cơ bản khi tập. Cụ thể như sau:
Tư thế cái cày sẽ không phù hợp đối với những người mới bắt đầu tập luyện. Nếu muốn bắt đầu, người tập hãy làm quen với các thao tác yoga cơ bản. Khi cơ thể đã linh hoạt hơn, bạn có thể áp dụng động tác tập này.
Nếu không thực hiện đúng kỹ thuật, tư thế này có thể khiến cho phần cổ dễ bị tổn thương do đặt quá nhiều trọng lượng lên đỉnh cột sống. Vì vậy, bạn có thể sử dụng phần khăn để lót dưới cổ nhằm bảo vệ cũng như hạn chế chấn thương vùng này.
Bên cạnh đó, tư thế tập cái cày này sẽ không phù hợp đối với những người bị chấn thương phần cổ, lưng, vai hoặc bệnh lý đau mãn tính. Người tập cũng nên tránh động tác này khi bị tăng nhãn áp, sau khi ghép xương răng hoặc huyết áp cao. Đối với phụ nữ mang thai muốn thực hiện tư thế này, bạn phải bảo đảm có thể đã quen với các động tác Yoga cơ bản trong thời gian dài. Nếu không, bài tập này có thể gây nguy hiểm với thai phụ.
Dưới đây là một số điều cần chú ý về chế độ ăn uống dành cho người tập trước khi tập luyện.
Các thông tin cụ thể về tư thế cái cày đã được nhà thuốc Long Châu đề cập chi tiết trong bài viết này. Mong rằng qua đó, bạn sẽ có thêm kiến thức hữu ích về bài tập này. Đồng thời, người tập có thể dễ dàng thực hiện tập luyện an toàn và đạt hiệu quả cao.
Dược sĩ Đại họcNguyễn Chí Chương
Tốt nghiệp Đại Học Dược Hà Nội - chuyên môn Dược lâm sàng. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.