Tư thế cái cày và công dụng hiệu quả trong quá trình tập luyện

Tư thế cái cày đã không còn xa lạ đối với những người tập yoga lâu năm. Bài tập này có hình dạng tương tự như cái cày được sử dụng chủ yếu ở khu vực Tây Tạng với Ấn Độ nên được lấy tên đó. Khi thực hiện đúng cách, tư thế này có thể đem đến nhiều lợi ích đối với sức khỏe của bạn. Theo dõi thông tin chi tiết trong bài viết của nhà thuốc Long Châu.

Tư thế cái cày là gì?

Tư thế cái cày (Plow Pose) còn được gọi với tên khác là Halasana. Khi thực hiện động tác này chuẩn, hình dạng của người tập tương tự như hình cái cày được sử dụng hàng ngày ở Ấn Độ với Tây Tạng.

Động tác tập này sẽ tác động chủ yếu vào các phần như lưng, phần cổ, vai, bắp chân, gân khoe,... Nó được đánh giá là một trong những bài tập có độ khó nằm ở mức trung bình. Tuy vậy, khi thực hiện đúng cách, bài tập sẽ đem đến nhiều lợi ích “vàng” đối với sức khỏe của người tập luyện thường xuyên.

Theo một số lời khuyên đến từ chuyên gia Yoga, bạn có thể tập động tác này kết hợp với sử dụng tấm khăn đặt ở phía dưới vai. Điều này sẽ giúp tạo ra khoảng cách cho phần cổ để tránh trường hợp bị đè nén nhiều khi tập gây chấn thương thể thao khi tập. Đồng thời giúp cho phần cột sống được giữ thẳng hơn.

Động tác biến thể khi tập tư thế cái cày

Trong Yoga, tư thế cái cày còn có thêm biến thể khác giúp cho người tập có thể linh hoạt hơn khi thực hiện. Tuy nhiên, người tập nên tránh thực hiện động tác này khi chân không thể duỗi thẳng qua đầu để chạm sàn. Điều này có thể gây áp lực lớn lên phần cột sống cổ.

Thay vào đó, người tập hãy thực hiện động tác cây cầu hoặc tư thế gác chân lên tường. Khi đã thành thạo với các tư thế này, người tập hãy tiếp tục chuyển sang động tác tập khác như tư thế cây nến hoặc tư thế vua cày (Karnapidasana).

Công dụng của tư thế cái cày đối với cơ thể?

Tư thế trái cây đem đến nhiều lợi ích đối với sức khỏe trong quá trình tập luyện. Dưới đây là một vài công dụng hiệu quả nhất dành cho người tập.

• Động tác cái cày tác động mạnh vào phần lưng, cổ, gân khoe với bắp chân. Ngoài ra, nó giúp kéo căng phần cơ dưới lưng mà người tập ít thực hiện nhất.
• Hỗ trợ kéo giãn cột sống với cổ giúp bộ phận này trở nên linh hoạt, mềm dẻo và hạn chế tình trạng đau lưng vai gáy hiệu quả.
• Bảo vệ và hồi phục các dây thần kinh cột sống, hệ thần kinh giao cảm với tủy sống.
• Cải thiện tốt cho chức năng liên quan đến tiêu hóa và đem đến cảm giác thèm ăn cho người tập.
• Nâng cao về giấc ngủ, ngủ sâu hơn, giảm stress và mệt mỏi trong cuộc sống.
• Hỗ trợ điều hòa lượng đường có trong máu để tránh tình trạng bị bệnh đái tháo đường.
• Tăng cường trao đổi chất trong cơ thể và giúp người tập giảm cân tốt hơn.
• Động tác này tác động vào cơ thể làm kích thích cơ quan sinh sản để hỗ trợ chữa trị vô sinh hay triệu chứng mãn kinh khác.
• Đẩy lùi vấn đề lão hóa và giữ nét thanh xuân tươi trẻ cho người tập.

Cách tập yoga tư thế cái cày cơ bản

Với tư thế cái cày, người tập sẽ tiến hành thực hiện thông qua bốn bước cơ bản khi tập. Cụ thể như sau:

• Bước 1: Chuẩn bị với tư thế đứng ngang bằng vai. Bạn từ từ thở ra và gập phần hông xuống để kéo bàn chân qua đầu. Sau đó, người tập giữ cho cơ thể nằm vuông góc với mặt sàn và mở rộng hai chân.
• Bước 2: Khi ngón chân đã đặt lên sàn, bạn hãy nâng phần đùi trên với xương cụt hướng lên trần nhà giống như đang treo bản thân lơ lửng trên không.
• Bước 3: Bạn hãy lấy tay để đỡ phần thân sau rồi từ từ đẩy lên cao nhiều hơn. Hãy đan hai bàn tay lại với nhau và ấn tay xuống mặt sàn tạo thành giá đỡ khi nâng người lên cao hơn.
• Bước 4: Giữ nguyên tư thế tập này trong khoảng 1 phút đồng thời hít thở đều. Sau đó, bạn hãy đưa tay chống phần lưng rồi từ từ đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu.

Các lưu ý khi thực hiện tư thế cái cày

Tư thế cái cày sẽ không phù hợp đối với những người mới bắt đầu tập luyện. Nếu muốn bắt đầu, người tập hãy làm quen với các thao tác yoga cơ bản. Khi cơ thể đã linh hoạt hơn, bạn có thể áp dụng động tác tập này.

Nếu không thực hiện đúng kỹ thuật, tư thế này có thể khiến cho phần cổ dễ bị tổn thương do đặt quá nhiều trọng lượng lên đỉnh cột sống. Vì vậy, bạn có thể sử dụng phần khăn để lót dưới cổ nhằm bảo vệ cũng như hạn chế chấn thương vùng này.

Bên cạnh đó, tư thế tập cái cày này sẽ không phù hợp đối với những người bị chấn thương phần cổ, lưng, vai hoặc bệnh lý đau mãn tính. Người tập cũng nên tránh động tác này khi bị tăng nhãn áp, sau khi ghép xương răng hoặc huyết áp cao. Đối với phụ nữ mang thai muốn thực hiện tư thế này, bạn phải bảo đảm có thể đã quen với các động tác Yoga cơ bản trong thời gian dài. Nếu không, bài tập này có thể gây nguy hiểm với thai phụ.

Điều cần chú ý về bữa ăn trước khi tập

Dưới đây là một số điều cần chú ý về chế độ ăn uống dành cho người tập trước khi tập luyện.

• Bạn nên ăn trước khi tập khoảng 1 đến 2 tiếng để bảo đảm thức ăn đã được tiêu hóa.
• Người tập chỉ nên ăn nhẹ trước khi tập luyện để bảo đảm tiêu hóa tốt và không gây ảnh hưởng đối với quá trình trao đổi chất của cơ thể.
• Bạn hãy lựa chọn các loại thực phẩm có chỉ số đường thấp và tránh ăn đồ có lượng đường cao. Đồng thời, người tập không nên ăn đồ quá cay nóng hoặc thức uống có ga trước khi tập luyện.
• Trước khi vào tập luyện, bạn nên hạn chế ăn các loại thực phẩm có lượng axit cao. Điều này sẽ gây ra tình trạng ợ chua hoặc ở nóng khi tập.
• Các loại nước hoa quả hoặc nước lọc tránh uống quá nhiều trước khi tập. Hành động này có thể khiến cho người tập dễ bị buồn nôn, co thắt dạ dày hơn trong buổi tập.

Các thông tin cụ thể về tư thế cái cày đã được nhà thuốc Long Châu đề cập chi tiết trong bài viết này. Mong rằng qua đó, bạn sẽ có thêm kiến thức hữu ích về bài tập này. Đồng thời, người tập có thể dễ dàng thực hiện tập luyện an toàn và đạt hiệu quả cao.