Một số tư thế tập yoga trị táo bón hiệu quả mà bạn nên biết

Táo bón không nguy hiểm đối với sức khỏe nhưng nó ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống. Táo bón có thể được cải thiện hiệu quả thông qua việc kết hợp chế độ ăn uống hợp lý và thói quen tập luyện phù hợp. Hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu 8 tư thế yoga trị táo bón hiệu quả ngay trong bài viết dưới đây!

Táo bón có thể cải thiện nhờ việc tập yoga?

Yoga thường được nhắc tới với những động tác nhẹ nhàng, uyển chuyển và âm nhạc thư giãn. Giúp cải thiện những tình trạng liên quan tới tinh thần như bệnh trầm cảm sau sinh, stress công việc,... Ngoài ra, tập yoga còn là một trong các phương pháp trị táo bón nhanh nhất nhờ:

• Massage cơ thể: Nhờ những động tác yoga đơn giản như xoắn người, gập người,... Hệ tiêu hóa sẽ được vận động nhẹ nhàng theo các động tác đó. Nhờ vậy kích thích nhu động ruột, tránh tình trạng ruột lười vận động, đẩy nhanh quá trình đào thải chất thải ra khỏi cơ thể.
• Cải thiện tinh thần: Tập yoga trị táo bón được là nhờ loại bỏ những tinh thần tiêu cực, tâm lý ổn định, tránh các cảm xúc không tốt tác động lên tình trạng táo bón, đặc biệt là tình trạng stress.

Bài tập yoga trị táo bón hiệu quả nhất hiện nay

Tập yoga có hiệu quả massage hệ tiêu hóa giúp đi ngoài ngay lập tức tại nhà. Dưới đây là 8 bài tập yoga được công nhận là cải thiện rối loạn tiêu hóa, trị táo bón tốt nhất và cực đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được.

Tư thế 1: Xoắn ốc

Tư thế xoắn ốc có tác dụng giúp ruột di chuyển nhẹ nhàng và giảm táo bón. Các bước thực hiện như sau:

• Bạn trải thảm và nằm ngửa và lưu ý lưng cần thật thẳng. Kéo 2 chân lên trên ngực.
• Mở rộng chân trái, di chuyển sang phần trái của cơ thể. Lưu ý: Vai phải giữ thẳng và áp sát vai vào thảm.
• Mắt nhìn thẳng khoảng 20 nhịp thở và đổi bên.

Tư thế 2: Em bé

Đây là tư thế thư giãn giúp giảm căng thẳng của toàn bộ cơ thể. Các bước thực hiện như sau:

• Quỳ 2 chân trên thảm, người nghiêng về phía trước.
• Toàn bộ cơ thể vươn về phía trước hết cỡ, cho đến khi trán chạm vào thảm.
• Hít thở sâu và giữ nguyên cho đến khi cảm thấy giải tỏa mọi căng thẳng.

Tư thế 3: Savasana

Đây là tư thế rất tốt trong việc điều trị táo bón tại nhà hay được áp dụng. Các bước như sau:

• Nằm ngửa, thả lỏng toàn bộ cơ thể trên thảm tập.
• Mở 2 chân rộng vừa phải, mắt nhắm lại, hít thở sâu, thư giãn tinh thần.
• Giữ tư thế trong 2-3 phút và lặp lại đến khi cảm thấy cải thiện tâm trạng.

Tư thế 4: Lưỡi liềm

Lợi ích của tư thế lưỡi liềm chính là massage hệ tiêu hóa tốt hơn, giúp tăng nhu động ruột, đẩy chất thải ra ngoài tốt hơn. Các bước thực hiện như sau:

• Đứng thẳng, bước 1 chân lên trước với độ dài tối đa có thể đạt được. Đồng thời, giữ chân sau thẳng và cân bằng cơ thể.
• Áp hai lòng bàn tay và vặn người về phía trước, sau đó đặt cánh tay bên ngoài. Giữ nguyên tư thế khoảng 10 nhịp thở và đổi bên.

Tư thế 5: Uttanasana

Uttanasana là một trong những tư thế vừa hỗ trợ trị táo bón vừa nâng cao sức dẻo dai của cơ thể. Các bước như sau:

• Đứng thẳng, thả lỏng cơ thể.
• Bắt đầu từ từ gập người về phía trước, lưng giữ thẳng, gập người cho tới khi phần bụng chạm vào phần đùi trên.
• Duỗi chân thẳng, người gập sâu cho tới khi hai tay chạm sàn, dầu duỗi thẳng.
• Giữ tư thế trên trong 1-2 phút, lặp lại tư thế trên từ từ và nhẹ nhàng.

Tư thế 6: Malasana

Đây là tư thế tập yoga trị táo bón cực kì hiệu quả. Các bước thực hiện như sau:

• Đứng thẳng, hai lòng bàn tay áp vào nhau, để trước ngực.
• Hai chân đứng rộng bằng vai, thực hiện động tác Squat với mức tối đa. Lưu ý, trong quá trình tập lưng luôn thẳng.
• Giữ tư thế Squat trong vòng 5 giây và lặp lại nhiều lần trong ngày.

Tư thế 7: Halasana

Tư thế này khá khó hơn các tư thế phía trên. Dành cho đối tượng đã có kinh nghiệm trong tập luyện yoga. Các bước cụ thể như sau:

• Nằm thẳng trên thảm, bàn chân giữ thẳng và đầu gối gập lại. Hai tay duỗi theo thân người.
• Từ từ nâng hông lên, cố gắng giữ hai chân thẳng và bàn chân không chạm sàn.
• Nâng hông và đẩy chân qua đầu, cố gắng để mũi chân chạm sàn.
• Giữ nguyên động tác trong 1-2 phút, thở đều.

Tư thế 8: Rắn hổ mang

Đây là tư thế đơn giản, dễ thực hiện, không cần vặn hay xoay người. Giúp trị chứng táo bón, đầy hơi. Các bước thực hiện như sau:

• Nằm sấp, úp mu bàn chân xuống thảm, lòng bàn tay úp xuống sàn theo chiều của cơ thể.
• Nâng toàn bộ thân trên và uốn cong cơ thể về sau, đồng thời lòng bàn tay úp xuống mặt sàn.
• Giữ tư thế trong vài nhịp thở rồi thả lỏng. Thực hiện động tác nhiều lần trong ngày.

Cách phòng ngừa táo bón hiệu quả

Phòng bệnh hơn chữa bệnh, dưới đây là những điều mà bạn cần tuân thủ để phòng ngừa táo bón hiệu quả:

• Chế độ ăn uống khoa học, giàu chất xơ, tăng cường rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên cám.
• Tránh xa thức ăn nhanh, các thực phẩm không lành mạnh, nước ngọt đóng chai, các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá.
• Duy trì thói quen tập luyện thể dục mỗi ngày.
• Thư giãn tinh thần, tránh căng thẳng, trầm cảm.
• Không rặn khi đi đại tiện, không ngồi bồn cầu quá lâu.
• Xây dựng thói quen đi đại tiện vào 1 khung giờ nhất định trong ngày.
• Chủ động đến bệnh viện khám sức khỏe để tầm soát và điều trị các bệnh lý là nguyên nhân gây ra táo bón như nứt hậu môn, trĩ, tắc nghẽn ống tiêu hóa do khối u, to trực tràng vô căn, trĩ huyết khối; các bệnh về tuyến giáp hoặc thần kinh.

Tập yoga giúp giảm triệu chứng đầy hơi, giúp tăng nhu động ruột, giảm tình trạng táo bón hiệu quả, tăng số lần đi tiêu trong tuần. 8 tư thế tập yoga trị táo bón hiệu quả và đơn giản đã được hướng dẫn phía trên, bạn hãy lựa chọn phương pháp phù hợp để cải thiện tình trạng tiêu hóa của bản thân nhé.