Uống Biotin có mập không? Các lưu ý giúp bổ sung Biotin hiệu quả

Biotin, hay có tên gọi khác là vitamin B7, vitamin H, tham gia vào nhiều quá trình phát triển của cơ thể, giúp nuôi dưỡng mái tóc chắc khỏe, làn da hồng hào cũng như hỗ trợ chức năng hệ thần kinh. Biotin có thể cung cấp thông qua thực phẩm tự nhiên hoặc bằng sản phẩm bổ sung. Vậy uống Biotin có mập không? Bạn hoàn toàn có thể yên tâm rằng bổ sung vitamin B7 kết hợp chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh và vận động thể chất phù hợp sẽ giúp bạn duy trì vóc dáng mong muốn.

Thông tin về Biotin

Biotin, còn được gọi là vitamin B7 hoặc vitamin H, là một loại vitamin của nhóm vitamin B quan trọng cho sức khỏe của cơ thể. Biotin tham gia vào nhiều quá trình quan trọng trong cơ thể, đặc biệt là trong quá trình chuyển hóa chất béo, protein và carbohydrate.

Biotin giúp cơ thể chuyển hóa các chất dinh dưỡng thành năng lượng, tham gia vào việc duy trì sức khỏe của da, tóc, móng và hệ thần kinh.

Thông thường, hệ thống đường ruột có thể sản xuất, tổng hợp Biotin tự nhiên. Tuy nhiên, trường hợp người bị rụng tóc thường xuyên, da khô sạm, phát ban có thể là dấu hiệu thiếu vitamin, khoáng chất như Biotin. Điều này đồng nghĩa là lượng vitamin B7 cung cấp từ thực phẩm chưa đủ cho cơ thể.

Biotin có thể được cung cấp từ nhiều nguồn thực phẩm khác nhau, bao gồm thịt gia cầm, các loại cá, sản phẩm từ sữa và các nhóm rau. Tuy nhiên, thực đơn hàng ngày có thể không đảm bảo nhu cầu Biotin khuyến cáo mà cần cung cấp thêm từ sản phẩm bổ sung như Biotin 5mg. Vậy uống biotin có mập không? Cùng tìm hiểu nhé!

Nhu cầu Biotin với cơ thể theo độ tuổi

Nhu cầu Biotin (vitamin B7) của cơ thể có thể thay đổi theo độ tuổi, với mỗi giai đoạn đòi hỏi mức lượng khác nhau để đảm bảo sức khỏe và phát triển chức năng cơ thể.

Trong giai đoạn trẻ nhỏ, nhu cầu Biotin thấp hơn so với người trưởng thành. Tuy nhiên, Biotin vẫn cần thiết để hỗ trợ chuyển hóa cơ bản. Trẻ em thường nhận được lượng Biotin cần thiết từ thức ăn hàng ngày, bao gồm sữa mẹ hoặc công thức sữa, trứng và các nguồn thực phẩm khác.

Trẻ sơ sinh từ 0 tới 12 tháng tuổi cần đảm bảo lượng vitamin B7 là 7 mcg/ngày. Tiếp theo đó, trẻ nhỏ từ 1 đến 3 tuổi cần trung bình 8 mcg/ngày, trẻ từ 4 đến 8 tuổi cần khoảng 12 mcg/ngày, trẻ từ 9 đến 13 tuổi cần khoảng 20 mcg/ngày.

Trong giai đoạn trẻ từ 14 đến 18 tuổi, nhu cầu Biotin tăng lên để hỗ trợ sự phát triển tăng trưởng, hoạt động vận động của cơ thể. Thanh thiếu niên cần đảm bảo cung cấp đủ Biotin từ các nguồn thực phẩm như thịt gia cầm, cá, trứng, sữa và các loại hạt sao cho đảm bảo lượng vitamin B7 là 25 mcg/ngày.

Người trưởng thành có nhu cầu Biotin tương đối ổn định, thường cần khoảng 30 - 100 mcg mỗi ngày để duy trì sức khỏe cơ bản. Hàm lượng này có thể cung cấp từ chế độ ăn uống đa dạng bao gồm các nguồn thực phẩm giàu Biotin như thịt gia cầm, cá, trứng, sữa, lúa mạch và rau xanh.

Người lớn tuổi có thể có nhu cầu Biotin tương tự người trưởng thành, tuy nhiên do quá trình lão hóa cùng thay đổi sinh lý, hệ thống tiêu hóa với sự hấp thụ chất dinh dưỡng có thể bị ảnh hưởng. Do đó, việc đảm bảo cung cấp đủ Biotin qua thực phẩm bổ sung cần được quan tâm đặc biệt để duy trì sức khỏe và chức năng cơ thể tốt.

Người mang thai hoặc cho con bú có nhu cầu Biotin tăng lên do nhu cầu dinh dưỡng của cả mẹ và thai nhi. Biotin quan trọng trong sự phát triển tốt của thai nhi cũng như sức khỏe của người mẹ. Tuy nhiên, việc sử dụng các dạng bổ sung Biotin trong thời kỳ này nên được thảo luận với bác sĩ để đảm bảo an toàn, hiệu quả.

Uống Biotin có mập không?

Câu hỏi "Uống Biotin có mập không?" thường được đặt ra do lo ngại về tác động của việc sử dụng bổ sung Biotin đến cân nặng. Tuy nhiên, hiện tại chưa có bằng chứng thực sự cho thấy việc uống Biotin gây tăng cân một cách trực tiếp.

Biotin tham gia vào quá trình chuyển hóa chất béo, protein và carbohydrate nhưng sự ảnh hưởng của nó đến cân nặng không phải là yếu tố quyết định duy nhất. Bên cạnh đó, thuốc không gây kích thích tình trạng thèm ăn nên bạn có thể hoàn toàn yên tâm.

Tuy nhiên, nếu bạn quyết định sử dụng bổ sung Biotin, đảm bảo tuân thủ hướng dẫn trên nhãn sản phẩm. Không tự ý tăng liều lượng mà không có sự tham khảo từ chuyên gia y tế.

Đồng thời, việc sử dụng bất kỳ sản phẩm bổ sung nào cũng cần kết hợp với một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh cùng thói quen sinh hoạt khoa học, vận động phù hợp để đảm bảo sức khỏe tốt cũng như mức cân nặng mong muốn.

Lưu ý khi bổ sung Biotin

Ngoài thắc mắc rằng Uống Biotin có mập không thì khi bổ sung nhóm vitamin này, người dùng cần biết những lưu ý sau để đảm bảo hiệu quả sử dụng, bao gồm:

• Thảo luận với chuyên gia y tế: Trước khi bắt đầu bổ sung Biotin, hãy thảo luận với bác sĩ. Chuyên gia có thể xác định liệu bạn cần bổ sung Biotin cũng như đưa ra lời khuyên về liều lượng và thời gian sử dụng phù hợp.
• Chọn sản phẩm uy tín: Dùng sản phẩm bổ sung Biotin từ các nhà sản xuất uy tín, có chứng nhận đảm bảo chất lượng. Đọc kỹ thông tin trên nhãn sản phẩm, kiểm tra thành phần để đảm bảo rằng bạn đang sử dụng sản phẩm đáng tin cậy.
• Theo dõi tình trạng sức khỏe: Chú ý ghi nhận sức khỏe của bản thân khi bổ sung Biotin. Nếu bạn có bất kỳ biểu hiện không bình thường hoặc tác dụng phụ, hãy thảo luận với bác sĩ ngay lập tức.
• Kết hợp chế độ ăn uống đa dạng: Bổ sung Biotin không thể thay thế chế độ ăn uống đa dạng, cân đối. Bạn nên cố gắng cung cấp Biotin cho cơ thể từ thức ăn hàng ngày như thịt gia cầm, cá, trứng, sữa hoặc rau xanh.
• Xây dựng thói quen lành mạnh: Để đảm bảo một cơ thể khỏe mạnh, cân đối, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống phù hợp với một lịch trình sinh hoạt khoa học. Thường xuyên vận động thể dục thể thao, tập yoga hay leo núi, dã ngoại sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe khoắn, săn chắc như mong muốn.

Thông qua bài viết, Nhà thuốc Long Châu xin giải đáp băn khoăn của độc giả rằng “Uống Biotin có mập không?”. Mong bạn đọc có được những thông tin hữu ích về vitamin B7 cũng như cách sử dụng hiệu quả. Đừng quên đón chờ những bài viết sắp tới với nhiều chủ đề đa dạng của Nhà thuốc Long Châu nhé!

Xem thêm:

• Nên uống Biotin bao lâu thì ngừng?
• Uống Biotin thường xuyên có sao không?
• Những điều cần biết về tác dụng phụ của Biotin đối với sức khỏe