Uống nước chanh có giảm cân không? Công thức nước chanh giảm cân

Hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng nên bắt đầu một ngày mới với một ly chanh ấm. Nhưng tại sao nước chanh được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên sử dụng? Chúng ta đã biết lợi ích của chanh như một chất hỗ trợ tiêu hóa và cung cấp vitamin C. Nhưng nước chanh có thực sự giúp bạn giảm cân không? 

Uống nước chanh có giảm cân không?

Chanh chứa nhiều chất dinh dưỡng dồi dào như chất xơ, vitamin C, vitamin B6, kali, pectin và axit xitric. Ngoài ra, các đặc tính chống oxy hóa có trong chanh không chỉ giúp giảm cân mà còn ngăn ngừa tác hại của các gốc tự do, cải thiện tình trạng tim mạch và ngăn ngừa một số bệnh ung thư. 

Uống nước chanh có giảm cân không? Câu trả lời là có, nước chanh là một thức uống có hàm lượng calo thấp. Một ly nước chanh chỉ khoảng 10 calo. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân, bạn nên uống nước chanh thay vì nước ngọt nhiều calo. Ngoài ra, nước chanh còn giúp cơ giữ nước và điều hòa nhiệt độ cơ thể, giúp cải thiện hoạt động thể chất tốt hơn. 

Nước chanh cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho có thể nhưng điều khiến nước chanh trở nên được yêu thích trong chế độ giảm cân là sự hiện diện của pectin giúp hạn chế sự thèm ăn.

Ngoài ra, sự hiện diện của flavonoid trong nước chanh làm tăng độ trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân. Uống nước chanh hàng ngày giúp tích nước và thải độc tố. Cuối cùng, kali trong nước chanh giúp giảm trọng lượng nước, là yếu tố giúp cơ thể giảm cân.

Uống nước chanh có giảm cân không là thắc mắc của nhiều chị em khi muốn giảm cân nhanh chóng

Uống nước chanh thế nào để giảm cân?

Không thay thế hoàn toàn nước lọc

Nước chanh có thể làm bạn cảm giác no, hỗ trợ quá trình hydrat hóa, tăng cường trao đổi chất và giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, nước chanh không tốt hơn nước lọc khi giảm béo, do đó bạn không nên thay thế hoàn toàn nước lọc bằng nước chanh khi uống nước chanh để giảm cân hàng ngày.

Nên uống nước chanh vào buổi sáng

Nước chanh sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Vì vậy, hãy uống một ly nước chanh ấm vào buổi sáng để bắt đầu quá trình giảm cân của bạn. Bạn nên uống 30 phút sau bữa ăn để giảm khả năng hấp thụ đường hoặc uống sau khi tập thể dục để tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa.

Không lạm dụng nước chanh giảm cân

Uống nước chanh đúng cách và không lạm dụng nước chanh để giảm cân sẽ gây hại rất nhiều cho sức khỏe. Tính axit trong chanh cao vì vậy răng của bạn có thể ngả sang màu vàng do men răng bị tổn thương. Axit này cũng có tác động mạnh đến dạ dày gây viêm loét và trào ngược dạ dày,... 

Kết hợp uống nước chanh và vận động

Cách uống nước chanh giảm cân an toàn là bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, bên cạnh lịch tập thể dục hợp lý. Hãy uống 1 ly nước chanh sau mỗi 30 phút tập thể dục sẽ mang lại cho bạn hiệu quả loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể. 

Các công thức nước chanh giảm cân

Nước chanh sả gừng giảm cân

Gừng và sả là hai loại thảo mộc giúp giải độc cơ thể, thúc đẩy tiêu hóa và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vì vậy, kết hợp chanh với gừng và sả giúp tăng hiệu quả giảm béo. 

Cách thực hiện: 

• Bạn chuẩn bị 150g gừng tươi, rửa sạch rồi thái thành từng lát mỏng. Dùng 5 cây sả rửa sạch, đập dập rồi cắt khúc.
• Cho sả và gừng vào nồi thêm 2 lít nước và nấu sôi khoảng 5 phút. 
• Đổ ra ly, vắt nửa quả chanh vào nếu thích chua có thể cho thêm. Khi nước còn ấm, thêm 2 muỗng mật ong vào và trộn đều là có thể thưởng thức.

Nước chanh mật ong

Nước chanh mật ong không chỉ có tác dụng giảm cân hiệu quả mà còn rất có lợi cho sức khỏe. Đây là một thức uống ngon và dễ làm. 

Cách thực hiện: 

• Đổ 300ml nước ấm vào ly. 
• Vắt 1/2 quả chanh tươi và thêm 2 muỗng mật ong nguyên chất và trộn đều. 
• Cách uống nước chanh mật ong để giảm cân hiệu tốt nhất nên uống vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy. 

Nước chanh mật ong không chỉ có tác dụng giảm cân hiệu quả mà còn rất có lợi cho sức khỏe

Nước chanh hoa đậu biếc

Hoa đậu biếc là một trong những nguyên liệu giảm cân hiệu quả. Nhiều chị em còn kết hợp chanh tươi và hoa đậu để giảm cân. 

Cách thực hiện: 

• Chuẩn bị 5 bông hoa đậu biếc, 1 quả chanh, 2 thìa mật ong để chế biến. 
• Ngâm hoa đậu biết trong nước ấm khoảng 5 - 10 phút rồi vớt bỏ xác. 
• Đợi nước nguội cho nước cốt chanh và mật ong vào, trộn đều và thưởng thức. 

Nước chanh và muối giảm cân

Nước chanh với ít muối có tác dụng giảm cân tương tự như nước chanh pha loãng. Tuy nhiên, một chút muối sẽ giúp giảm độ chua của nước chanh pha loãng với nước. 

Cách thực hiện: 

Để pha nước chanh và muối, bạn có thể dùng 1/2 quả chanh tươi pha với 250ml nước. Sau đó thêm chút muối ăn, khuấy đều và thưởng thức.

Nước chanh pha loãng giảm cân

Nước chanh pha loãng là một giải pháp giảm cân rất đơn giản và hiệu quả. Các axit hữu cơ có trong chanh kích thích quá trình trao đổi chất, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn đồng thời giải phóng chất béo tạo năng lượng cho cơ thể. 

Cách thực hiện: 

• Vắt nước 1 quả chanh tươi vào một cốc nước ấm và trộn đều. 
• Uống nước chanh ấm sau bữa ăn chính 30 phút để tối đa hóa lợi ích giảm cân. 

Nước chanh và trà xanh

Trà xanh và chanh là cặp đôi đánh bay mỡ thừa hiệu quả. Đặc biệt, thức uống này giúp da khỏe đẹp, ngăn ngừa lão hóa và ngăn ngừa các bệnh tim mạch. 

Cách thực hiện: 

Bạn chuẩn bị một nắm lá trà xanh tươi, 1 quả chanh. 

• Rửa sạch trà xanh và rửa qua với nước sôi. 
• Sau đó cho trà xanh vào 1.5 lít nước và đun sôi.
• Khi nước nguội, thêm nước cốt chanh vào. 
• Nên uống trà xanh nước chanh giảm cân khoảng 30 phút sau bữa ăn chính. 

Nước chanh dưa chuột

Nước chanh dưa chuột là công thức detox giảm cân được nhiều chị em áp dụng. Thức uống này có khả năng thanh nhiệt, thải độc, giảm béo và giảm cân hiệu quả. 

Cách thực hiện: 

• Để làm nước detox từ chanh tươi và dưa chuột, bạn chuẩn bị 1 quả dưa chuột, 1 quả chanh, 5 lá bạc hà. 
• Rửa sạch các nguyên liệu và cắt dưa chuột thành từng lát mỏng. 
• Sau đó cho tất cả các nguyên liệu vào 1 - 2 lít nước rồi cho vào tủ lạnh khoảng 60 phút. 
• Bạn có thể uống nước detox chanh và dưa chuột 2 - 3 ly mỗi ngày.

Nước chanh dưa chuột là công thức detox giảm cân được nhiều chị em áp dụng để giảm cân

Lưu ý khi uống nước chanh giảm cân

Ngoài những lợi ích đã đề cập, axit trong chanh có thể ảnh hưởng đến men răng và dạ dày của bạn nếu bạn không uống nước chanh đúng cách. Vì vậy, tốt nhất bạn nên tránh đánh răng ngay sau khi uống nước chanh, vì men răng có thể bị axit làm mềm. Vì vậy, nếu bạn muốn uống nước chanh vào buổi sáng có thể đánh răng sau khi ăn sáng và uống sau khi ăn để tránh bị đau dạ dày.

Hy vọng với những thông tin chia sẻ trong bài sẽ giúp bạn đọc giải đáp được thắc mắc uống uống nước chanh có giảm cân không và thức uống này đem lại lợi ích gì cho sức khỏe. Để giảm cân an toàn, bạn phải kết hợp uống nước chanh với chế độ ăn uống khoa học và vận động hợp lý thì mới có kết quả lâu dài. 

Cao Hiếu

Nguồn tham khảo: Tổng hợp