Uống sữa tươi có đường có tăng cân không? Cách uống sữa không mập

Uống sữa tươi có đường có tăng cân không là vấn đề được nhiều người quan tâm bởi đường là một trong những yếu tố gây tăng cân thường gặp. Để biết chính xác liệu sữa tươi có đường có làm bạn mập lên không, bạn không nên bỏ qua những thông tin dưới đây.

Chia sẻ: Uống sữa tươi có đường có tăng cân không?

Đường tinh luyện là một trong những thành phần có trong sữa tươi có đường, điều này khiến nhiều người không khỏi lo lắng liệu uống sữa tươi có đường có tăng cân không. Tuy nhiên, trên thực tế, việc tăng cân hay không không hoàn toàn phụ thuộc vào thực phẩm chứa đường mà dựa trên số calo nạp hàng ngày.

Mỗi ngày, cơ thể cần khoảng 1800 calo để duy trì hoạt động bình thường. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn nên kiểm soát lượng calo nạp ở dưới mức 1500 calo. Do đó, việc kiểm soát calo mới là yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến việc tăng, giảm cân chứ không phải việc uống sữa tươi có đường hay sữa không đường.

Uống sữa tươi có đường có tăng cân không? Mỗi 100ml sữa tươi có đường cung cấp khoảng 76 calo cho cơ thể. Như vậy, bạn có thể uống khoảng 500 – 600ml sữa tươi có đường mỗi ngày mà không lo bị tăng cân. Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm cân tốt hơn thì nên giảm lượng sữa tươi có đường xuống khoảng 100ml/ngày.

Trong một số trường hợp, nhiều người thường uống sữa tươi thay nước thông thường, điều này sẽ làm tăng nguy cơ béo phì, tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Như vậy, uống sữa tươi có đường có tăng cân không còn phụ thuộc nhiều vào cách uống của mỗi người. Khi bạn điều chỉnh liều lượng sữa phù hợp và duy trì chế độ ăn uống cân đối, hợp lý thì bạn vẫn có thể uống sữa tươi có đường mà không lo bị tăng cân.

Cách uống sữa tươi có đường không tăng cân

Lạm dụng sữa tươi có đường có nguy cơ gây tăng cân, béo phì. Vậy làm cách nào để uống sữa tươi có đường mà cân nặng vẫn được kiểm soát tốt? Bạn có thể tham khảo một số cách uống sữa tươi có đường dưới đây.

• Uống lượng vừa đủ: Mỗi ngày bạn chỉ nên uống khoảng 100ml sữa tươi có đường, ngoài ra cần bổ sung thêm các thực phẩm khác, đồng thời giữ mức calo nạp vào cơ thể không vượt quá 1500 calo.
• Ăn uống hợp lý: Uống sữa tươi có đường có tăng cân không? Bạn có thể tuân thủ chế độ ăn kiêng khoa học, lành mạnh với khẩu phần nhiều rau xanh, trái cây và ít chất béo, ít đường, bên cạnh đó uống thêm sữa tươi có đường sẽ không khiến bạn tăng cân, ngược lại còn đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe.
• Chọn thời điểm uống sữa phù hợp: Để uống sữa tươi có đường mà không bị tăng cân, bạn nên lựa chọn thời điểm uống phù hợp. Buổi sáng khi thức dậy và trước khi tập thể dục là 2 thời điểm tốt nhất để uống sữa, cung cấp năng lượng cho cơ thể, tăng cường trao đổi chất và tránh tích tụ mỡ thừa.

Bí quyết uống sữa tươi có đường để tăng cân

Sữa tươi có đường cũng có thể được sử dụng trong chế độ tăng cân khi dùng đúng cách và đúng thời điểm. Để có thể tăng cân với sữa tươi có đường, bạn hãy tham khảo cách uống và lưu ý khi uống dưới đây.

Cách uống sữa tươi có đường để tăng cân

Nếu muốn tăng cân với sữa tươi có đường, người lớn nên uống khoảng 600ml sữa/ngày, tương đương khoảng 3 ly sữa. Một lượng lớn sữa tươi sẽ giúp bạn bổ sung đầy đủ protein và canxi cho cơ thể, hỗ trợ tăng cân và cải thiện sức khỏe.

Người muốn tăng cân nên chia đều 3 ly sữa tươi vào buổi sáng, buổi trưa và tối vì sữa sẽ giúp bạn ăn ngon miệng hơn, đồng thời bổ sung thêm chất dinh dưỡng quan trọng như protein, vitamin và canxi. Dù bận rộn đến đâu bạn vẫn nên duy trì uống 1 cốc sữa tươi có đường mỗi buổi sáng để bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.

Sữa chứa nhiều chất dinh dưỡng và giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn nhờ có chất tryptophan. Tuy nhiên bạn không nên uống sữa tươi có đường ngay trước khi ngủ vì lúc này bụng còn nhiều thức ăn, nếu uống thêm sữa sẽ gây áp lực lên hệ tiêu hóa và có thể khiến giấc ngủ bị gián đoạn, thậm chí mất ngủ. Do đó, bạn nên uống sữa khoảng 1 tiếng trước khi đi ngủ để dạ dày được nghỉ ngơi và hoạt động hiệu quả hơn.

Thêm một thời điểm thích hợp để uống sữa tươi nữa bạn không nên bỏ qua là vào buổi trưa. Các nghiên cứu cũng chứng minh rằng uống sữa trước khi ăn khoảng 30 phút có hiệu quả trong việc tăng cân, cải thiện khả năng tiêu hóa và bổ sung năng lượng cho các hoạt động buổi chiều.

Lưu ý cần nhớ khi uống sữa có đường để tăng cân

Để uống sữa tươi có đường giúp tăng cân hiệu quả, bạn cần lưu ý những điều sau:

• Hạn chế ăn chua: Uống sữa tươi có đường có tăng cân không? Câu trả lời là có, bạn hoàn toàn có thể uống sữa tươi có đường trong chế độ giảm cân hoặc tăng cân tùy theo ý muốn. Để tăng cân với sữa tươi, bạn không nên uống sữa trước hoặc sau khi ăn đồ chua vì dễ gây phản ứng với sữa làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, đau bụng, đầy hơi,…
• Chọn loại sữa phù hợp: Những người không thể uống sữa tươi nguyên kem có thể lựa chọn sữa tươi nguyên chất để hỗ trợ quá trình tăng cân hiệu quả hơn.
• Ăn uống và tập luyện phù hợp: Nên bổ sung đủ chất dinh dưỡng qua chế độ ăn, đồng thời tập thể dục một cách khoa học để cải thiện cân nặng.
• Uống sữa kèm bữa ăn nhỏ: Bạn có thể dùng sữa tươi kèm với các bữa phụ trong ngày để bổ sung năng lượng cho cơ thể, hỗ trợ quá trình tăng cân.

Hy vọng thắc mắc uống sữa tươi có đường có tăng cân đã được giải đáp qua bài viết trên từ Nhà thuốc Long Châu. Sữa tươi là thực phẩm tốt cho sức khỏe và ít ảnh hưởng đến cân nặng nếu sử dụng đúng cách nên bạn hoàn toàn có thể uống sữa tươi thường xuyên, hàng ngày mà không lo bị béo phì. Ngoài ra, với người nhẹ cân có thể ứng dụng sữa tươi trong thực đơn ăn uống để tăng cân lành mạnh, khoa học và an toàn.