Vitamin C 1000mg ngày uống mấy viên là tốt nhất?

Để tận dụng tối đa các lợi ích của vitamin C, điều quan nhất là cần tuân thủ liều lượng trong mức cho phép. Hãy cùng nhà thuốc Long Châu tìm hiểu về liều lượng vitamin C tối đa mà cơ thể có thể nạp vào cũng như giải đáp thắc mắc vitamin C 1000mg ngày uống mấy viên là hợp lý. Đồng thời, bài viết cũng sẽ đưa ra những lời khuyên hữu ích để sử dụng vitamin C một cách hiệu quả.

Tìm hiểu về vitamin C

Công dụng của vitamin C

Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh, có vai trò quan trọng trong bảo vệ cơ thể khỏi các tổn hại từ các gốc tự do và ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình hấp thu và chuyển hóa các chất. Ngoài ra, nó còn có tác dụng duy trì làn da căng mịn và khỏe mạnh bằng cách thúc đẩy sản xuất collagen. Cụ thể, vitamin C có những công dụng như sau:

• Vitamin C cũng có khả năng tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, giúp bảo vệ khỏi sự xâm nhập của virus, vi khuẩn và các mầm bệnh gây hại. Nó có khả năng phòng ngừa các bệnh cảm lạnh, cảm cúm và viêm đường hô hấp thông thường khi thời tiết thay đổi.
• Ngoài ra, việc bổ sung vitamin C có thể hỗ trợ làm giảm nguy cơ mắc ung thư do khả năng trung hòa các gốc tự do và bảo vệ tế bào khỏi các tác nhân gây hại.
• Vitamin C cũng có lợi cho sức khỏe tim mạch bằng cách thúc đẩy sự đàn hồi của mạch máu và giúp kiểm soát cholesterol trong máu.
• Vitamin C có khả năng thúc đẩy sản xuất collagen tự nhiên, làm giảm nếp nhăn, làm sáng da, tái tạo tế bào, giảm sự xuất hiện của melanin và giúp da trở nên sáng mịn. Nó cũng giúp bảo vệ da khỏi tác động của tia UV và làm giảm tình trạng nám da.
• Sử dụng vitamin C không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn là một cách để duy trì làn da khỏe đẹp.

Liều dùng vitamin C tối đa là bao nhiêu?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mức tối đa của vitamin C mà cơ thể chấp nhận được là 2.000mg cho người trên 19 tuổi. Phụ nữ mang thai và đang cho con bú cũng nên tuân theo mức giới hạn này.

Đối với trẻ nhỏ và sơ sinh, liều lượng vitamin C tối đa mỗi ngày được xác định cụ thể như sau:

• Trẻ 1 – 3 tuổi: 400mg / ngày.
• Trẻ 4 – 8 tuổi: 650mg / ngày.
• Trẻ 9 – 13 tuổi: 1.200mg / ngày.
• Trẻ 14 – 18 tuổi: 1.800mg / ngày.

Tuy nhiên, cũng có một số trường hợp ngoại lệ sẽ có liều giới hạn vitamin C khác nhau. Nhưng việc sử dụng các liều ngoại lệ này thường cần sự tư vấn và hướng dẫn từ các chuyên gia y tế.

Vitamin C 1000mg ngày uống mấy viên?

Vitamin C không thể tự tổng hợp trong cơ thể nên việc bổ sung vitamin C thông qua ăn uống từ nguồn thực phẩm tự nhiên là một phương pháp an toàn. Tuy nhiên, trong quá trình chế biến thực phẩm, một lượng lớn vitamin C có thể bị mất đi. Vì vậy, việc sử dụng thực phẩm chức năng và thuốc là một phương pháp hiệu quả để bổ sung viên sủi vitamin C Berocca cơ thể. 

Nhu cầu bổ sung vitamin C hằng ngày sẽ phụ thuộc nhiều vào độ tuổi, giới tính cũng như thể trạng sức khỏe của từng người. Người có tình trạng sức khỏe tốt thường có khả năng tiêu thụ vitamin C gần như tối đa và lượng chất dư thừa sẽ được loại bỏ khỏi cơ thể. Tuy nhiên, đối với những người có tình trạng sức khỏe yếu, bệnh nền hoặc người cao tuổi, khả năng hấp thu vitamin C có thể kém hơn. 

Vậy vitamin C 1000mg ngày uống mấy viên là tốt nhất? Theo khuyến nghị, người trưởng thành không nên dùng vitamin C vượt quá 2000mg mỗi ngày, tương đương với không quá 2 viên vitamin C 1000mg / ngày. Tuy nhiên, việc sử dụng liều cao vitamin C trong thời gian dài có thể gây tác động nghiêm trọng đối với sức khỏe như hình thành sỏi thận. Nếu bạn được chẩn đoán thiếu hụt vitamin C hoặc thuộc các đối tượng cần bổ sung ngoài liều giới hạn, hãy sử dụng vitamin C theo hướng dẫn của chuyên gia y tế.

Tác hại của việc uống quá liều vitamin C 1000mg 

Tác động đến thận

Khi cơ thể tiếp nhận lượng vitamin C vượt quá nhu cầu, lượng vitamin C dư thừa sẽ được bài tiết dưới dạng oxalate, đi ra ngoài cơ thể thông qua quá trình bài tiết nước tiểu. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, oxalate có thể tương tác với các khoáng chất khác dẫn đến hình thành sỏi thận. 

Trong một số nghiên cứu, việc bổ sung 1000mg vitamin C 2 lần / ngày trong vòng 6 ngày tương ứng với việc tăng lượng oxalate lên 20% ở người trưởng thành từ 19 tuổi trở lên. Ngoài ra, việc dùng vitamin C vượt quá 2000mg mỗi ngày không chỉ liên quan đến việc hình thành sỏi thận do oxalate mà còn có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng hơn như suy thận.

Cản trở hấp thu sắt

Sử dụng vitamin C làm tăng khả năng hấp thu sắt. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc dùng 100mg vitamin C trong bữa ăn có thể tăng sự hấp thụ sắt lên đến 67%. Do đó, những người mắc các bệnh liên quan đến huyết sắc tố cần cẩn trọng khi bổ sung vitamin này.

Việc tiêu thụ một lượng lớn vitamin C có thể gây cản trở sự hấp thu sắt và dẫn đến sự tích tụ dư thừa sắt, gây tổn hại cho cơ quan tim, gan, tuyến tụy, tuyến giáp và hệ thần kinh trung ương. Bên cạnh đó, cơ thể cũng bị giảm khả năng hấp thụ đồng và niken, từ đó dẫn đến các vấn đề về xương khớp như xương phát triển chậm, biến dạng xương.

Rối loạn tiêu hóa

Một trong những tác hại phổ biến của việc sử dụng quá liều vitamin C là rối loạn tiêu hóa. Nếu bạn sử dụng vượt quá 2000mg / ngày, tương đương 2 viên vitamin C 1000mg có thể dẫn đến các triệu chứng tiêu hóa như tiêu chảy, buồn nôn, nôn, trào ngược acid dạ dày và viêm loét dạ dày - tá tràng.

Hy vọng rằng thông tin trong bài viết này đã giúp bạn nắm bắt về liều lượng vitamin C nên dùng, vitamin C 1000mg ngày uống mấy viên để cải thiện sức khỏe. Vitamin C đem lại lợi ích to lớn đối cho sức khoẻ tuy nhiên, việc uống vitamin C liều cao hàng ngày có thể gây ra tác dụng phụ không mong muốn. Vì vậy, việc tham khảo ý kiến bác sĩ và tuân thủ hướng dẫn về liều lượng là một điều quan trọng để đảm bảo hiệu quả tốt nhất. Hãy nhớ rằng việc cân nhắc trong việc sử dụng vitamin C không chỉ bao gồm việc kiểm soát liều lượng mà còn cần kết hợp với hoạt động thể thao và chế độ ăn uống lành mạnh để duy trì một sức khỏe toàn diện.

Xem thêm:

• Có nên uống kẽm và vitamin C cùng lúc không?
• Tác dụng phụ của vitamin C là gì, có nguy hiểm không?