Xoa bụng trước khi ngủ có tác dụng gì? Cách massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ

Nếu bạn biết cách massage đúng kỹ thuật tại nhà, việc xoa bụng trước khi ngủ thường xuyên có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nếu bạn muốn tìm hiểu về những tác dụng của việc xoa bụng trước khi ngủ và những cách massage tại nhà hiệu quả, hãy theo dõi những chia sẻ chi tiết của Nhà thuốc Long Châu qua bài viết sau nhé!

Xoa bụng trước khi ngủ có tác dụng gì?

Bạn chỉ cần bỏ ra 5-10 phút mỗi ngày để duy trì thói quen xoa bụng trước khi ngủ, bạn sẽ nhận được rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bao gồm một số tác dụng cụ thể như sau:

Hỗ trợ hoạt động của dạ dày và lá lách

Người có dạ dày và lá lách yếu thường dễ bị chướng bụng, đầy hơi. Việc xoa và massage bụng đúng cách trước khi đi ngủ có thể giúp nhu động ruột được đẩy nhanh, thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hấp thụ thức ăn. Từ đó khiến cho cảm giác đầy bụng, chướng bụng giảm.

Ngăn ngừa táo bón

Thông thường, chất thải phải di chuyển một quãng đường khá dài trước khi bị đào thải khỏi cơ thể vì ruột có cấu tạo gấp khúc và uốn lượn. Do đó nhu động ruột không tốt dễ gây tích tụ chất thải, dẫn đến táo bón. Việc xoa bụng đúng cách có thể tạo một lực nhất định lên bụng, giúp kích thích dây thần kinh trực tràng và thúc đẩy quá trình đào thải chất thải, từ đó giảm tình trạng táo bón.

Giúp làm dịu gan

Trong Đông Y, gan được cho là cơ quan chi phối sự vận động của khí. Khi khí huyết không thông, vùng gan và hai bên bụng thường có xu hướng bị ảnh hưởng. Từ đó, dẫn đến các tình trạng như mất ngủ, khó chịu trong người, đau hai bên sườn, chóng mặt và kinh nguyệt không đều.

Giúp thư giãn và ngủ ngon

Việc xoa bụng trước khi ngủ có thể giúp cơ thể thư giãn và giúp ngăn chứng mất ngủ. Tuy nhiên bạn không nên xoa bụng sau khi ăn no để tránh những ảnh hưởng không đáng có đối với cơ thể.

Làm giảm đau bụng kinh

Một số nghiên cứu cho thấy xoa bụng trước khi ngủ giúp giảm tình trạng đau bụng kinh và chuột rút rất hiệu quả. Trong 6 ngày trước kỳ kinh nguyệt, việc massage bụng 5 phút mỗi ngày khiến mức độ đau bụng kinh giảm đáng kể trong kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, những nghiên cứu này chỉ được thực hiện ở quy mô nhỏ, do đó chưa thể khẳng định chắc chắn về việc xoa bụng trước khi ngủ giúp giảm đau bụng kinh.

Một số lợi ích khác

Xoa bụng trước khi ngủ còn mang lại một số lợi ích như sau:

• Giải phóng tình trạng co thắt cơ.
• Giúp giảm căng thẳng về mặt thể chất và tinh thần.
• Xoa bụng trước khi ngủ rất có lợi cho hệ cơ quan vùng bụng.
• Tăng cường lưu lượng máu đến ổ bụng.

Cách massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ

Massage bụng trước khi ngủ là một phương pháp giảm cân giữ dáng tự nhiên và rất đáng để thử. Những bước massage giảm mỡ bụng tại nhà bao gồm các bước sau:

Thao tác chuẩn bị

Trước khi bắt đầu quá trình massage, bạn cần thực hiện những thao tác chuẩn bị sau:

• Bạn cần phải thực hiện massage và buổi tối, trước lúc đi ngủ để đạt hiệu quả cao nhất.
• Chuẩn bị một chỗ nằm thoải mái để thực hiện massage.
• Thoa kem massage hoặc dầu thơm lên bụng để massage dễ dàng và mang lại hiệu quả thư giãn hơn.

Các bước massage bụng

Xoa bóp vùng bụng theo chiều kim đồng hồ, bắt đầu từ vùng bụng dưới và di chuyển dần lên trên. Các động tác này giúp làm tan mỡ và kích thích tuần hoàn máu cho cơ thể.

Dùng lòng bàn tay hoặc đầu ngón tay để nhẹ nhàng nắn bóp vùng bụng theo hình chữ V, nắn và đẩy mỡ bụng hướng dần lên phía trên và bên trái.

Thả lòng và giãn cơ bằng cách đặt tay lên bụng và hít thật sâu vào, giữ hơi khoảng 10 giây và chầm chậm thở ra dần. Quá trình này sẽ giúp bạn đẩy nhanh tốc độ đốt cháy mỡ thừa và giúp giãn cơ cho bụng.

Trước khi massage bụng, bạn có thể sử dụng máy massage bụng để giúp đánh tan mỡ thừa hiệu quả hơn.

Bạn nên thực hiện massage bụng trước khi ngủ khoảng 5-10 phút mỗi ngày, bạn có thể tăng thời gian massage để đạt được hiệu quả giảm mỡ cao hơn.

Bạn cần massage thường xuyên và duy trì thói quen massage để đạt được kết quả mong muốn của mình.

Một số lưu ý khi massage bụng trước khi ngủ

Tuy massage bụng trước khi ngủ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, bạn vẫn cần lưu ý một số điều sau để tránh những rủi ro không đáng có đối với sức khỏe:

• Bạn nên hạn chế thực hiện các bài massage bụng quá nhiều, đặc biệt là khi bạn đang mắc những bệnh lý về tim mạch, cao huyết áp hoặc đau bụng không rõ nguyên nhân.
• Tránh xoa vào các vùng bụng gần xương chậu hoặc các vùng dễ tổn thương, tuyệt đối không xoa bóp sau khi mới phẫu thuật vùng bụng.
• Không nên ăn thức ăn cay nóng vài giờ sau khi massage bụng.
• Tránh massage quá mức lên các vùng khác, bạn chỉ nên tập trung massage ở vùng bụng.
• Bạn nên kết hợp xoa bụng trước khi ngủ với một chế độ ăn uống lành mạnh, kiểm soát calo và hàm lượng dinh dưỡng để đạt được vóc dáng cân đối.

Xoa bụng trước khi ngủ là một bài tập nhẹ nhàng và mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, không chỉ giúp lưu thông khí huyết mà còn có là một phương pháp đơn giản để loại bỏ mỡ thừa. Kiên trì thực hiện massage đúng cách mỗi ngày và kết hợp với các phương pháp khác như xây dựng thực đơn dinh dưỡng và rèn luyện thể thao sẽ giúp bạn đạt được vóc dáng cân đối và giấc ngủ ngon mỗi ngày.