Massage thư giãn giúp giảm căng thẳng, giảm nhức mỏi

Đa số các chị em làm việc ở văn phòng thường dễ gặp tình trạng đau nhức và căng cơ do ngồi quá nhiều, ít vận động. Ngoài ra, áp lực công việc khiến tâm trạng của chị em dễ bị căng thẳng, trở nên mệt mỏi hoặc dễ nóng nảy. Với phương pháp massage thư giãn, các chị em sẽ được thư giãn hoàn toàn, phục hồi cơ thể suy nhược và làn da mệt mỏi vì stress.

Massage thư giãn là gì?

Massage thư giãn (mát xa thư giãn) là một hình thức xoa bóp cơ thể nhẹ nhàng giúp giảm căng thẳng và giảm căng cơ, mang đến sự thư giãn dễ chịu. Thông thường, để thực hiện massage thư giãn, người massage sẽ sử dụng các kỹ thuật xoa bóp, nhấn và vuốt nhẹ nhàng trên các vùng của cơ thể như vai, cổ, lưng và chân.

Massage thư giãn cần được thực hiện trong một không gian yên tĩnh, được thiết kế với màu sắc êm dịu tạo sự thanh thản, có một chút âm thanh du dương, sâu lắng. Nhân viên massage phải được đào tạo bài bản, có đôi tay điêu luyện, phong cách giao tiếp thân thiện, cởi mở, tinh tế, thấu hiểu mọi đối tượng khách hàng nhằm đem đến hiệu quả thư giãn tối đa.

Có thể massage trên nhiều vùng của cơ thể nhằm mang lại các hiệu quả điều trị khác nhau. Ngoài massage thư giãn trên cơ thể, còn có massage thư giãn vùng đầu để cải thiện tình trạng căng thẳng, đau đầu, đau nửa đầu, thiếu máu do lượng oxy và dưỡng chất cần thiết không được cung cấp đủ làm các cơ vùng đầu phản ứng, co thắt mạnh.

Các động tác thường được áp dụng trong massage thư giãn

Bạn sẽ bắt gặp các động tác quen thuộc sau khi massage thư giãn nói chung và massage đầu nói riêng:

• Véo: Dùng ngón tay cái và ngón tay trỏ để kéo da lên, động tác này được thực hiện liên tục có tác động đến việc chữa bệnh, gây kích thích và giúp giảm nhẹ cơn đau.
• Phân: Đè các đầu ngón tay của cả hai bàn tay vào cùng một vị trí trên da đầu, sau đó rẽ ngón sang hai hướng trái ngược.
• Hợp: Thực hiện ngược lại với động tác phân, từ hai vị trí trên da đầu, miết ngón tay để tập trung về một vị trí.
• Day: Động tác ấn và xoay tròn trên vùng da đầu.
• Ấn: Dùng gốc bàn tay hoặc ngón tay cái ép chặt vào huyệt đạo trên da đầu hoặc các vị trí cần massage.
• Miết: Miết chặt đầu ngón tay cái vào các vùng da.
• Bóp: Dùng ngón tay cái cùng với các ngón khác bóp vùng da mềm hoặc gân. Lưu ý: Không được để trượt da khi bóp vì sẽ gây đau.
• Chặt (đấm): Nắm tay lại và đấm bằng mô của ngón út vào vùng bị đau.

Massage thư giãn và massage trị liệu khác nhau như thế nào?

Massage thư giãn được thực hiện bằng các động tác nhẹ nhàng, mềm mại ở cường độ vừa phải. Massage trị liệu được thực hiện bằng các tác động mạnh mẽ, sâu hơn vào vùng đau nhức.

Phần lớn động tác của massage thư giãn đều dùng tay để xoa bóp, vuốt ở vùng có nhiều cơ bắp, dây thần kinh nhằm kích thích sự giãn nở của mạch máu, tăng cường lưu thông. Trong khi đó, massage trị liệu vừa dùng tay vừa sử dụng các dụng cụ để có thể tác động sâu vào các cơ, mô liên kết. Ngoài ra, liệu pháp trị liệu thường kết hợp với một số phương pháp kích điện nhẹ, châm cứu, đá nóng, âm nhạc trị liệu,... để đạt được hiệu quả cao hơn.

Nếu bạn có nhu cầu giảm mệt mỏi, căng thẳng, bớt ê ẩm cơ thể sau một ngày dài thì nên lựa chọn massage thư giãn để giúp thả lỏng, thư giãn toàn bộ cơ thể sau liệu trình. Ngược lại, nếu bạn đang bị đau nhức xương khớp, căng cơ, cần phục hồi sau chấn thương, căng thẳng thần kinh, huyết áp cao,… thì nên chọn massage trị liệu để hỗ trợ quá trình điều trị đạt hiệu quả cao.

Thường massage trị liệu khiến bạn thấy hơi đau khi dùng các kỹ thuật như điều trị điểm kích thích hay massage mô sâu.

Các bước massage thư giãn đầu 30 Phút

Sau đây là các bước được dùng trong massage thư giãn đầu:

Massage vùng sọ não

Đắp khăn bông ướt vào vùng mắt và giữ khoảng 30 giây.

Xoa nhẹ hai lòng bàn tay để làm nóng lòng bàn tay và các ngón tay.

Dùng 10 đầu ngón tay đã làm nóng bấm nhẹ lên vùng sọ theo hướng từ trên xuống dưới và ngược lại khoảng 20 lần nhằm kích thích thần kinh tiết ra các hormone giảm đau đầu.

Massage trán, lưỡng quyền, hàm

Dùng lòng bàn tay day nhẹ vùng trán khoảng 10 lần, khoảng 10 giây/lần.

Giữ lòng bàn tay xoa nhẹ hàm và các vùng lưỡng quyền để kích thích các vị trí thần kinh cảm giác tại đây, giữ khoảng 20 giây đồng thời bấm nhẹ hai ngón tay cái ở vùng hàm dưới nhằm mang lại cảm giác dễ chịu.

Massage thái dương, dáy tai, gáy

Day nhẹ ngón cái lên thái dương theo hình tròn trên da nhằm kích thích các mao mạch máu trên đầu và giúp quá trình tuần hoàn máu não được cải thiện. Đồng thời ấn nhẹ ngón cái lên vùng dưới dáy tai khoảng 20 lần.

Ấn lòng bàn tay ở phần cổ gáy theo hướng từ trên xuống dưới khoảng 20 lần, giúp giảm nhức mỏi vùng cổ và gáy, cải thiện chứng đau đầu vai gáy rất phổ biến.

Kết thúc quá trình massage, bạn nhắm mắt và thả lỏng cơ thể tự nhiên từ 5 - 10 phút để máu lưu thông và cung cấp dưỡng chất và oxy cho đại não giúp thư giãn, tạo cảm giác phấn chấn.

Massage da đầu có tác dụng kích thích các dây thần kinh và mạch máu dưới da, làm dịu tình trạng căng cơ quanh đầu. Thường xuyên massage thư giãn da đầu giúp cân bằng quá trình hưng phấn và ức chế, từ đó tăng cường sức khỏe, giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với môi trường xung quanh.

Bên cạnh đó, massage đầu giúp khai thông các huyệt ở đầu, tránh sự tắt nghẽn gây ra hiện tượng đau đầu. Tác dụng của massage đầu còn bao gồm cải thiện tuần hoàn máu, ngăn ngừa rụng tóc, tóc bạc, các chứng suy nhược thần kinh, mất ngủ, hay quên, tăng tuổi thọ cho người già,...

Các bước massage thư giãn toàn thân

Để massage thư giãn toàn thân, bạn sẽ dùng các động tác một cách mềm mại, nhẹ nhàng như xoa bóp, miết và nhấn vào các cơ bắp trên cơ thể từ gáy, vai, lưng, xuống bắp tay, bắp chân,… 

Động tác đầu tiên là vuốt miết để trấn an hệ thần kinh và làm giảm căng cơ từ trong ra ngoài. Khi cơ thể đã thư giãn, tăng dần lực miết để thư giãn và xoa dịu những vùng bị căng cơ, mang đến sự dễ chịu. Bạn có thể dùng kết hợp tinh dầu vừa tốt cho da vừa có tác dụng kích thích giác quan, giúp giảm căng cơ, co cơ, giảm đau và làm đẹp da.

Ngoài tinh dầu thơm, bạn cần chọn không gian yên tĩnh kết hợp với nhạc nhẹ thư giãn giúp đạt hiệu quả thư giãn, thả lỏng cơ thể cao nhất.

Chỉ sau 60 phút massage thư giãn toàn thân, bạn sẽ cảm thấy tinh thần hưng phấn, dễ chịu, không còn mệt mỏi, cơ thể tràn đầy năng lượng.

Tóm lại, massage thư giãn toàn thân hay vùng đầu đều có tác dụng giảm căng thẳng, stress, giảm đau nhức và cải thiện tâm trạng rất tốt, góp phần tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần.