Yoga thiền: Lợi ích tuyệt vời và cách thức tập luyện

Yoga thiền có thể đem đến cho bạn sự tĩnh lặng và thư giãn trong tâm hồn. Không chỉ vậy, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng bộ môn đem đến một số công dụng đặc biệt cho cơ thể.

Yoga thiền là gì?

Thiền có thể được hiểu là một loạt những kỹ thuật để thúc đẩy nhận thức cũng như sự tập trung đạt mức cao độ. Bên cạnh đó, bạn có thể xem thiền là một bộ môn có khả năng thay đổi ý thức. Điều này đã được chứng minh cùng với nhiều lợi ích có thể mang lại cho sức khỏe tâm lý.

Yoga thiền thực chất là sự kết hợp giữa thiền và yoga. Điều này nhằm tối ưu hóa những lợi ích mà cả hai bộ môn có thể đem lại. Thiền được biết là chi thứ 7 - Dhynrana trong danh sách chi của bộ môn yoga.

Tám chi trong yoga bao gồm:

• Tiết chế - Yamas;
• Quan sát - Niyama;
• Tư thế - Asana;
• Thở - Pranayama;
• Rút lui - Pratyahara;
• Tập trung - Dharana;
• Thiền định - Dhyana;
• Hấp thụ - Samadhi.

Những lợi ích tuyệt vời của yoga thiền

Rất nhiều nghiên cứu đưa ra bằng chứng rằng yoga thiền có khả năng tác động tích cực đến thể chất lẫn tinh thần. Các tác dụng sinh lý bao gồm giảm tình trạng kích thích, giảm nhịp tim, giảm nhịp hô hấp, giảm căng thẳng và thay đổi mô hình sóng não.

Những lợi ích nổi bật khác của yoga thiền có thể kể đến như:

• Cải thiện các tình trạng như rối loạn lo âu, rối loạn giấc ngủ, trầm cảm, vấn đề liên quan đến cảm giác đau, cao huyết áp,...
• Nâng cao khả năng tập trung.
• Có thể nâng cao sự nhận thức về bản thân của nhiều người.
• Cải thiện cảm giác hạnh phúc, tình cảm.
• Là cách cải thiện trí nhớ, trí thông minh hiệu quả.
• Tăng cường khả năng miễn dịch.
• Đồng cảm, thấu hiểu bản thân và người khác.
• Giảm cảm giác đau, nhức đầu hiệu quả.

Cần chuẩn bị gì cho buổi tập yoga thiền?

Để có được một buổi tập yoga thiền hiệu quả, bạn có thể chuẩn bị một số điều sau đây:

• Lựa chọn khu vực tập yên tĩnh và tránh bị làm phiền. Tắt hết các thiết bị điện tử có thể gây xao nhãng quá trình tập luyện như tivi, điện thoại, máy tính.
• Nếu muốn bật nhạc, bạn nên lựa chọn những bản nhạc có giai điệu nhẹ nhàng và mang tính chất lặp đi lặp lại.
• Hãy đặt giới hạn về thời gian. Đối với người bắt đầu, bạn nên thực hiện những bài tập ngắn, với độ dài từ 5 - 10 phút.
• Chú ý đến tư thế để bản thân cảm thấy thoải mái hết sức có thể. Bạn có thể ngồi trên sàn, ghế hoặc thảm. Miễn là đáp ứng điều kiện ngồi một cách thoải mái trong một khoảng thời gian ngắn.
• Đặt toàn bộ sự tập trung vào hơi thở. Hít thở thật sâu và đều để có thể mở rộng bụng, tiếp theo là thở ra từ từ. Bạn cũng cần chú ý cảm giác của mình sau khi thở.
• Bạn cần tập trung chú ý. Tập trung vào việc đưa tâm trí trở lại với hơi thở mỗi khi bạn cảm nhận bản thân đang chệch hướng. Không được phán xét suy nghĩ của bản thân hay cố gắng phân tích nó. Nói một cách đơn giản nhất là hướng tâm trí của bản thân trở lại với nhịp thở sâu.

Một số tư thế yoga thiền dành cho người mới bắt đầu

Thiền ngồi

Có rất nhiều tư thế để bạn lựa chọn dành cho việc thiền yoga. Một trong số đó là tư thế Padmasana phổ biến, còn hay được gọi là tư thế hoa sen. Đây cũng được biết là tư thế hiệu quả để luyện tập thiền. Mặt khác, đây là tư thế thiền khá phức tạp, đòi hỏi sự kiên trì, nhẫn nại trong quá trình tập luyện. Bên cạnh đó, bạn cần vượt qua được thử thách đau đớn ban đầu. 

Tuy nhiên, đây là tư thế thiền yoga cực kỳ tốt cho sức khỏe. Bạn sẽ nhanh chóng đạt tới ngưỡng mong muốn thông qua hình thức thiền ngồi.

Các bước thực hiện tư thế thiền ngồi:

• Bước 1: Ngồi trên sàn hoặc thảm chuyên dụng, hai chân duỗi thẳng trước mặt.
• Bước 2: Thực hiện uốn cong phần đầu gối phải, sử dụng tay để có thể đưa mắt cá chân phải về nếp gấp hông trái. Lòng bàn chân phải cần hướng lên trên và để bàn chân ở trong nếp gấp hông.
• Bước 3: Tiến hành gập đầu gối trái và sử dụng hai tay để bắt chéo mắt cá chân bên trái qua phía hông bên phải. Lưu ý rằng lòng bàn chân trái cần hướng lên trên.
• Bước 4: Ngồi thẳng phần lưng, vươn cột sống. Tiếp đến, đặt hai tay lên đùi, vai kéo ra phía sau và hạ xuống. Kiểm soát và kéo dài đỉnh đầu lên trên.
• Bước 5: Ngồi thư giãn và đưa đầu gối về phía sàn.

Thiền đứng

Nếu bạn cảm thấy bất tiện khi ngồi, hãy thử thực hiện thiền đứng.

Các bước thực hiện thiền đứng đúng cách như sau:

• Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, chân dang rộng bằng vai.
• Bước 2: Di chuyển để gót bàn chân hơi hướng vào trong, giữa các ngón chân có khoảng cách với nhau.
• Bước 3: Gập nhẹ phần đầu gối và tiến hành hít thở đều.
• Bước 4: Nhằm cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn, bạn có thể đặt tay lên bụng hay vươn tay qua đầu. Lúc này, bạn có thể cảm nhận được hơi thở đang di chuyển khắp toàn bộ cơ thể.

Thiền nằm

Thiền nằm đem lại cảm giác thư giãn, loại bỏ căng thẳng của tâm trí. Trong yoga, đây thường được gọi là tư thế Savasana hay tư thế xác chết.

Sau đây là các bước để thực hiện tư thế thiền nằm:

• Bước 1: Nằm ngửa xuống thảm, cong đầu gối hoặc để hai chân mở rộng.
• Bước 2: Đặt đầu tại vị trí chính giữa, không để lệch sang một trong hai bên.
• Bước 3: Mở rộng hai tay sang hai bên.

Nếu chẳng may tư thế này không đáp ứng sự thoải mái của bạn, hãy sửa đổi để có thể hỗ trợ cho phần lưng dưới. Sử dụng một chiếc gối để đặt dưới lưng hay đầu gối của bạn. Mục đích của hành động này chính là nâng cao phần đầu gối lên một chút khi nằm thẳng. Sau đó, bạn có thể tiến hành co đầu gối rồi đặt bàn chân trên đất.

Yoga thiền là bộ môn tương đối dễ thực hiện. Bạn có thể tập luyện ở bất cứ nơi nào vào bất cứ thời điểm nào trong ngày. Không chỉ vậy, thường xuyên tập luyện yoga thiền có thể đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe của con người. Chìa khóa để đạt được thành công trong bộ môn này chính là thiết lập được thói quen tập luyện dành cho bản thân. Ngoài ra, nhằm hạn chế những rủi ro, bạn cần lựa chọn tư thế thiền phù hợp đối với bản thân. Đây cũng là cách để bạn thực hiện luyện tập một cách linh hoạt.

Yoga thiền chắc hẳn không chỉ là bộ môn yêu thích của những người trung niên mà cả đối tượng trẻ tuổi. Kỹ thuật có khả năng tác động tích cực đến cả thể chất lẫn tinh thần. Đây có thể được xem là điểm nổi bật nhất mà bộ môn có thể đem lại.