Nauli yoga có thể đem đến những lợi ích tuyệt vời gì? Cách tập thở Nauli trong yoga

Tập luyện thở Nauli trong yoga có thể đem đến cho bạn một vóc dáng tuyệt vời, đặc biệt là cơ bụng. Bên cạnh đó, kỹ thuật tập luyện này còn sở hữu rất nhiều lợi ích đang sẵn sàng chờ đợi bạn khám phá thông qua bài viết bên dưới.

Thở Nauli trong yoga là gì?

Nauli yoga hay còn gọi là thở Nauli trong yoga. Đây được biết là một kỹ thuật thở có khả năng giúp cơ thể cân bằng vùng bụng cũng như hệ tiêu hóa. Ngoài ra, thở Nauli giúp cơ bụng của bạn săn chắc hơn rất nhiều.

Nauli là một trong sáu tiến trình thanh lọc cơ thể đã được Kriyas Yoga đề xuất và khuyến khích thực hiện. Thực hành thở Nauli cực kỳ cần thiết trước khi bước vào những bài tập luyện Yoga Pranayama.

Quá trình thanh lọc cho cơ thể bao gồm 6 bước: Dhauti, Basti, Neti, Trataka, Nauli và cuối cùng là Kapalabhati. Theo đó, Nauli thuộc bước thứ 5 trước khi đến với bước cuối cùng Kapalabhati.

Nauli yoga có thể đem đến những lợi ích tuyệt vời gì?

Nauli yoga là một trong những bộ môn được rất nhiều người áp dụng tập luyện. Thông qua hình thức này, bạn có thể đào thải lượng khí độc đã tích tụ bên trong cơ thể. Từ đó thanh tẩy toàn bộ cơ thể, cải thiện tốt hệ tiêu hóa.

Săn chắc cơ bụng

Bạn có thể sẽ ngạc nhiên khi chứng kiến sự thay đổi của vùng cơ bụng trước và sau khi tập thở Nauli trong bộ môn yoga. Hình thức hiệu quả đến mức trở thành một hiện tượng trên mạng xã hội một thời, rất nhiều người tìm hiểu và tham gia thực hiện.

Vì vậy, không thể phủ nhận công dụng làm săn chắc cơ bụng mà phương thức thở Nauli đem lại. Mỗi khi thở Nauli, cơ bụng được kích hoạt và theo tháng năm trở nên gọn gàng hơn rất nhiều.

Thải độc cơ thể

Đây được biết là một trong những lợi ích lớn nhất của phương thức thở Nauli yoga. Thường xuyên thực hiện hoạt động này có thể giúp toàn bộ cơ quan vùng bụng được massage và thải độc hiệu quả. Theo đó, toàn bộ cơ quan, đặc biệt cơ quan tiêu hóa sẽ được tăng cường, hoạt động diễn ra trơn tru và hiệu quả hơn.

Tốt cho hoạt động tiêu hóa

Nhờ vào việc áp dụng cách thở Nauli trong yoga, các vấn đề của hệ tiêu hóa thường gặp như rối loạn tiêu hóa, táo bón, chướng bụng, ợ cay,... sẽ ngày một được khắc phục. Hiệu quả này đến tương đối rõ rệt và bạn có thể cảm nhận được.

Tốt cho người bị tim mạch, tiểu đường, huyết áp

Thực hiện thở Nauli đúng cách còn có thể tác động tích cực đến hệ tim mạch và huyết áp. Ngoài ra, bài tập này còn giúp giảm nguy cơ mắc phải căn bệnh đái tháo đường cực kỳ phổ biến.

Cách tập thở Nauli trong yoga bài bản

Nauli yoga là phương pháp thực hiện bằng cách đảo cơ bụng thông qua sử dụng cơ thẳng bụng. Tư thế có phần hơi gập cổ bên cạnh cúi đầu xuống. Bạn cần cô lập cơ thẳng bụng và di chuyển nó bắt đầu từ phải sang trái rồi thực hiện ngược lại. Thông qua đó, chứng táo bón hay các rối loạn về đường ruột sẽ được cải thiện.

Theo góc độ của người tập luyện yoga, bạn cần hình dung bụng có bốn lớp cơ bao gồm cơ chéo bụng trong, cơ ngang bụng, cơ chéo bụng ngoài và cuối cùng là cơ thẳng bụng.

Để có thể thực hiện thở Nauli một cách bài bản, bạn phải sử dụng kỹ thuật hơi thở cùng ý thức để cô lập cơ thẳng bụng. Tiếp đó là sử dụng ba lớp cơ còn lại nhằm di chuyển nó sang phải hoặc trái.

Bạn có thể luyện tập thở Nauli yoga theo cách thức sau:

Chặng 1

Đứng: Giữ tư thế đầu gối hơi gập, cột sống hơi cong và hướng về phía trước, hai bàn tay đặt vững trên đùi, đầu có phần hơi cúi xuống.

Ngồi: Bạn thực hiện ngồi trong tư thế thiền liên hoa hoặc bán liên hoa, cột sống cong về phía trước, toàn bộ hai bàn tay đặt lên đầu gối.

Ở bước tiếp theo, nhắm dần mắt và bắt đầu tập trung vào hơi thở. Bạn cần hít thở vài nhịp một cách đều đặn rồi thở toàn bộ không khí từ từ ra khỏi cơ thể. Thực hiện thở ra cho đến khi bụng bị hóp lại.

Lưu ý: Bạn rất có thể mắc sai lầm bằng cách hóp bụng hay siết bụng lại. Nếu chỉ dừng lại tại đó, bạn vẫn chưa cô lập được phần cơ thẳng bụng của mình. Do đó, bạn không thể nào hoàn thành cách thở Nauli một cách bài bản được.

Chặng 2

Tại chặng 2, bạn hơi nâng nhẹ phần lồng ngực để cơ hoành có thể được nâng lên theo. Chính nó sẽ là công cụ kéo hóp bụng lại một cách tối đa nhất. Thời điểm này, bụng của bạn hoàn toàn bó sát vào phần cột sống. Bạn sẽ không phải gồng mình để có thể hóp bụng lại.

Cần hình dung cơ thẳng bụng đã chạy dài từ vùng xương ức đến dưới rốn để tiến hành siết chặt cơ lại. Thành quả chính là bạn đã thực hành được Madhya Nauli.

Sử dụng ý thức nhằm cảm nhận vùng cơ bụng nằm phía bên trái. Tiếp đó, siết chặt cơ bụng trái để đưa vùng lồi lên từ giữa bụng sang phía bên trái. Hỗ trợ việc siết cơ bụng bên trái thông qua hành động ấn chặt tay trái xuống dưới đầu gối trái. Vậy là bạn đã thực hiện xong Vama Nauli.

Sau khi hoàn tất bên trái, bạn lặp lại tiến trình ở phía bên phải.

Những lưu ý trong khi tập luyện thở Nauli trong yoga

Những đối tượng có bệnh về tim, tiểu đường huyết áp hay rối loạn tiền đình,... cần hết sức lưu ý trong quá trình tập luyện. Bởi thở Nauli là phương pháp tập luyện cần nhịn hơi sâu xuyên suốt quá trình đảo bụng. Theo đó, co cơ quá mạnh có thể gây tổn hại đến sức khỏe như nhồi máu cơ tim, đột quỵ,...

Một số lưu ý khác có thể kể đến như:

• Không tập luyện ở khu vực quá đông người.
• Nên tập luyện trong lúc đói, sau khi đi vệ sinh.
• Buổi sáng là thời điểm tập luyện cực kỳ tốt.
• Sau mỗi buổi tập, bạn nên uống nước ấm thay vì nước lạnh.
• Bạn cần nghỉ ít nhất 10 phút sau khoảng thời gian tập rồi mới bắt đầu ăn uống.
• Nên trở về tư thế chữ V ngược hoặc tư thế em bé sau khi tập xong bài tập thở Nauli.
• Nếu cơ thể có những dấu hiệu bất ổn như buồn nôn, khó thở,... cần dừng ngay buổi tập luyện lại.
• Cần thực hiện luyện tập hình thức thở Nauli cùng các chuyên gia có kinh nghiệm, hạn chế những rủi ro chấn thương có thể xảy ra.

Thở Nauli yoga là một kỹ thuật được xem là khá phức tạp. Tuy nhiên, hình thức tập luyện này có thể đem đến vô vàn lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe con người. Vì vậy, bạn có thể cân nhắc lựa chọn tập luyện cùng những chuyên gia trong lĩnh vực. Tuy nhiên, tuyệt đối không được lạm dụng vì có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bản thân.

Xem thêm: Balance yoga là gì? Balance yoga cùng những tác dụng tuyệt vời