1 quả cam bao nhiêu calo? Khi giảm cân với cam cần lưu ý gì?

Trên thực tế, lượng calo từ cam thu nạp vào cơ thể cũng sẽ thay đổi khác nhau phụ thuộc vào việc bạn ăn tươi hay chế biến thành nước cam. Do vậy, nắm được thông tin 1 quả cam bao nhiêu calo là rất cần thiết trong quá trình giảm cân.

1 quả cam bao nhiêu calo?

Tùy theo kích thước, khối lượng khác nhau mà lượng calo trong mỗi quả cam sẽ khác nhau. Vậy 1 quả cam bao nhiêu calo? USDA cho biết: mỗi 100 gram cam tươi thường chứa khoảng 47 calo. 1 quả cam thông thường nặng tầm 250 gram (ước lượng khoảng 90 calo). 

1 quả cam bao nhiêu calo là thắc mắc của nhiều chị em đang trong giai đoạn giảm cân

Ngoài ăn cam trực tiếp, chúng ta thường vắt cam uống, vừa giúp giải khát vừa bổ sung được nhiều dinh dưỡng. Mọi người còn có thắc mắc 1 ly nước cam ép bao nhiêu calo? Nghiên cứu từ USDA đưa ra: 1 ly nước cam 100gram sẽ chứa khoảng 44,9 calo. Bình thường, 1 ly nước ép cam nguyên chất 200ml phải cần  2 – 3 quả cam (chứa khoảng 94 calo). Nếu cho thêm 1 muỗng đường thì hàm lượng calo tăng lên chừng 140 calo. Các bạn lưu ý: tùy số lượng quả cam vắt thì hàm lượng calo cung cấp cho cơ thể sẽ khác nhau.

Khoa học đã chứng minh, trong thành phần của cam không chứa chất béo, cholesterol. Do đó, cam rất tốt cho người muốn ăn kiêng, mắc bệnh tiểu đường. Hơn nữa, hàm lượng vitamin C cao cũng giúp chống lại oxy hóa, tăng cường hệ miễn dịch.

Nước cam có tác dụng gì?

Nước cam không chỉ là một thức uống thơm ngon, sảng khoái mà còn mang lại nhiều lợi ích giúp cải thiện sức khỏe tổng thể. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá thành phần dinh dưỡng của nước cam, nước cam có tác dụng gì và những lợi ích sức khỏe tuyệt vời mà thức uống này mang lại.

Nước cam có hàm lượng calo thấp nhưng chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu có thể giúp tăng cường năng lượng ngay lập tức. Chỉ trong một cốc nước cam tươi, bạn có thể tìm thấy 112 calo, 2 gam protein, 0 gam chất béo và 26 gam carbohydrate, trong đó có 21 gam đường. Nước cam cũng là một nguồn cung cấp vitamin như A và C, canxi, sắt, folate và chất xơ.

Cách giảm cân với cam

Bạn có biết uống nước cam không những hỗ trợ hệ tiêu hóa mà còn đốt cháy mỡ thừa, lấy lại vóc dáng thon gọn cực kỳ hiệu quả. Hãy cùng thử 3 cách giảm cân an toàn với cam ngay tại nhà sau đây:

Ăn cam tươi, uống nước ép cam nguyên chất

Giảm cân bằng cách này là nhanh và đơn giản nhất. Việc ăn cam tươi hay uống nước ép nên thực hiện sau mỗi bữa ăn nhằm tăng cường hệ tiêu hóa khỏe mạnh, loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng.

Nước cam mật ong

Cam vốn dĩ chứa nhiều vitamin, khoáng chất có tác dụng đào thải bớt độc tố khỏi cơ thể. Còn mật ong lại mang công dụng hỗ trợ tăng cường chuyển hóa năng lượng dư thừa. Vì thế, nước cam mật ong chính là sự kết hợp hoàn hảo cho việc ngăn chặn tình trạng tích tụ mỡ thừa, từ đó giúp đẹp da và có 1 giấc ngủ ngon hơn.

Nước detox cam

Chị em có thể dùng nước detox cam để giảm nguy cơ béo phì, thừa cân

Detox là loại thức uống không xa lạ gì với chị em, đặc biệt là với người đang theo chế độ “eat-clean”. Chọn detox cam được cho là giải pháp hữu hiệu vừa giảm béo vừa thải độc tố nhanh chóng, tăng cường đề kháng cho cơ thể.

Chỉ cần 1 vài lát cam sành kết hợp với dưa chuột cắt mỏng, thêm ít lá bạc hà rồi bỏ ngăn mát tủ lạnh chừng 1 tiếng vậy là bạn có thể sẵn sàng thưởng thức rồi.

Lưu ý khi dùng cam giảm cân bạn cần biết

Uống nước cam mỗi ngày là rất tốt. Thế nhưng bạn cần lưu ý những điều sau đây nhằm tránh những ảnh hưởng xấu  không mong muốn:

• Ăn tối đa 3 quả cam/ngày. Nếu ăn nhiều cam sẽ dư thừa vitamin C, khiến thận phải hoạt động quá mức, dễ gây bệnh lý. 
• Không ăn cam lúc đang đói. Các axit hữu cơ từ cam sẽ khiến dạ dày tổn thương. Nên ăn cam sau bữa ăn khoảng 1 – 2 tiếng để hấp thụ tốt nhất dinh dưỡng trong cam.
• Không ăn cam giai đoạn dùng kháng sinh. Các axit có trong cam gây cản trở khả năng diệt khuẩn của thuốc.
• Người có tiền sử dạ dày, tá tràng cần tránh uống nước cam (tránh tăng thêm tình trạng viêm loét, ợ nóng, khó chịu).
• Không uống cam trước hoặc sau khi uống sữa (dễ làm chướng bụng, không tiêu, tiêu chảy).

Hướng dẫn cách chọn cam ngon 

Chọn được quả cam vừa ngon vừa ngọt không hề khó chút nào. Chỉ cần để ý một chút, bạn sẽ thấy dễ dàng sở hữu những trái cam mọng nước, chín tới tự nhiên. Cụ thể như sau:

• Cam ngon ngọt thì chọn quả vỏ ngoài không quá sần sùi, chỗ núm dày và nhô lên cao. 
• Chọn những quả có màu sáng bóng, chỗ đáy quả bắt đầu ngả vàng. không chọn quả vàng đều (vì thường là chín ép mà không phải chín tự nhiên).
• Cam nên chọn kích thước vừa phải, cầm thấy nặng tay. Không chọn quả cam to mà lại nhẹ bởi chúng hay bị sượng, rỗng, ít nước.

Cam ngon ngọt cho nhiều nước

Quả cam rất giàu dinh dưỡng và đem lại những giá trị sức khỏe không thể phủ nhận. Chúng tôi đã cung cấp cho bạn biết 1 quả cam bao nhiêu calo. Hãy tham khảo cách dùng cam ở trên và áp dụng mỗi ngày nhé. Chúc các bạn thành công.

Xem thêm:

• Uống nước cam mỗi ngày có tốt không?
• Nên uống nước cam khi nào
• Ăn hải sản uống nước cam có được không? Thực phẩm nên tránh dùng với cam?

Lê Hồng

Nguồn tham khảo: Tổng hợp