10 cách giúp chị em không tăng cân thời kỳ mãn kinh

Thời kỳ mãn kinh là giai đoạn mà nhiều phụ nữ gặp khó khăn trong việc duy trì cân nặng lý tưởng do những thay đổi về hormone và quá trình trao đổi chất chậm lại. Tuy nhiên, việc tăng cân trong giai đoạn này không phải là điều không thể tránh khỏi. Bài viết này sẽ giới thiệu 10 cách giúp chị em không tăng cân thời kỳ mãn kinh giúp chị em duy trì vóc dáng.

Mãn kinh là giai đoạn mà phụ nữ ngừng kinh nguyệt và khả năng sinh sản tự nhiên chấm dứt. Thông thường, phụ nữ trải qua mãn kinh ở độ tuổi từ 45 đến 55.

Thống kê cho thấy hơn 43% phụ nữ mãn kinh mắc bệnh béo phì và phụ nữ tăng khoảng 1,5 pound mỗi năm trong độ tuổi 50 và 60. Tuy nhiên, mức độ tăng cân ở mỗi người có thể khác nhau. Nguyên nhân chính là do sự giảm sút estrogen, hormone giúp điều hòa lượng mỡ trong cơ thể. Khi lượng estrogen giảm, cơ thể có xu hướng tích trữ nhiều mỡ hơn, đặc biệt là ở vùng bụng.

Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn không thể kiểm soát cân nặng của mình trong giai đoạn này. Dưới đây là 10 cách giúp chị em không tăng cân thời kỳ mãn kinh.

Bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu và hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Hãy bổ sung nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu vào chế độ ăn uống của bạn.

Uống đủ nước

Nước giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. Uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày là cách đơn giản để kiểm soát cân nặng.

Chọn thực phẩm chứa nhiều protein

Protein giúp xây dựng và duy trì cơ bắp, đồng thời tăng cường cảm giác no. Hãy bổ sung các nguồn protein lành mạnh như thịt nạc, cá, trứng và các sản phẩm từ sữa không béo vào chế độ ăn hàng ngày.

Tránh ăn khuya

Ăn khuya có thể dẫn đến tích tụ mỡ thừa do cơ thể không có đủ thời gian để tiêu hóa hết thức ăn trước khi ngủ. Cố gắng ăn bữa tối trước 7 giờ tối để tránh cảm giác thèm ăn khuya. Nếu bạn cảm thấy đói vào ban đêm, hãy uống một ly nước hoặc ăn một món ăn nhẹ lành mạnh như trái cây hoặc sữa chua.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể sản xuất hormone leptin, giúp bạn cảm thấy no và giảm cảm giác thèm ăn. Giấc ngủ đủ và chất lượng là yếu tố quan trọng trong việc duy trì cân nặng và sức khỏe toàn diện trong thời kỳ mãn kinh.

Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt, và lúa mạch cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ, giúp kiểm soát cân nặng và duy trì mức đường huyết ổn định.

Tránh ăn thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều đường, muối và chất béo không lành mạnh, dễ dẫn đến tăng cân. Hãy chọn thực phẩm tươi sống và nấu ăn tại nhà để kiểm soát lượng calo tiêu thụ.

Tăng hoạt động NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis)

Tăng cường các hoạt động không phải là tập thể dục chính thức như đi bộ, làm việc nhà, và đứng lên thường xuyên giúp đốt cháy thêm calo và duy trì cân nặng.

Tập luyện thường xuyên

Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, hầu hết các ngày trong tuần. Các bài tập aerobic, tập luyện sức mạnh và yoga đều rất tốt cho việc kiểm soát cân nặng và cải thiện sức khỏe tổng thể. Hãy bắt đầu từ từ và tăng dần cường độ tập luyện theo thời gian.

Ăn chậm nhai kỹ

Ăn chậm và nhai kỹ giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn và tiêu hóa tốt hơn. Điều này giúp kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ và ngăn ngừa tăng cân.

Bằng cách áp dụng 10 cách giúp chị em không tăng cân thời kỳ mãn kinh được chia sẻ trong bài viết này, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát cân nặng và duy trì vóc dáng khỏe mạnh trong giai đoạn mãn kinh. Bên cạnh đó, hãy luôn yêu thương bản thân và dành cho cơ thể những điều tốt đẹp nhất để tận hưởng một cuộc sống khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng và tự tin.