1m50 nặng bao nhiêu kg là vừa? Cách để kiểm soát cân nặng hợp lý

Chiều cao và cân nặng chính là yếu tố quyết định đến hình dáng con người. Sở hữu vóc dáng cân đối, không bị suy dinh dưỡng hay béo phì là vấn đề được người Việt đặc biệt quan tâm hiện nay. Vậy với 1m50 nặng bao nhiêu kg là vừa? Làm gì để duy trì cân nặng khoa học? Bài viết dưới sẽ thông tin cụ thể đến bạn.

Chiều cao và cân nặng chuẩn là bao nhiêu?

Để xác định bản thân đang có mức cân nặng chuẩn hay không, bạn có thể dựa vào công thức BMI. Đây là công thức tính ra chỉ số cơ thể được phát triển bởi người Bỉ. Để hiểu rõ công thức này, đây là ví dụ đơn giản: Nếu bạn đang có chiều cao là 1m62 cùng cân nặng là 52kg, áp dụng công thức BMI bạn lấy 52/(1.62x 1.62) = 19,8140527.

Trước khi giải đáp thắc mắc 1m50 nặng bao nhiêu kg là vừa, ta cùng hiểu về đâu là các chỉ số BMI chuẩn. Nếu chỉ số này dưới 18.5, bạn đang bị gầy và cần bổ sung dinh dưỡng. Nếu chỉ số này nằm trong khoảng 18.5 cho đến 24.9, cơ thể bạn đang ở mức độ ổn định. Chỉ số BMI trên 25 thì chứng tỏ lúc đó cơ thể bạn đang thừa cân và phải điều chỉnh lại chế độ ăn uống khoa học.

Tuy nhiên xét về khía cạnh giới tính thì giữa nam và nữ sẽ có chút khác biệt về ngoại hình từ đó chuẩn mực vóc dáng cân đối ở 2 đối tượng này cũng khá chênh lệch. Với nữ, ngoài sở hữu cân nặng ổn định, họ còn coi trọng số đo 3 vòng. Với nam giới thì sao? Họ thường sẽ có “áp lực” về chiều cao, đặc biệt quan niệm về thân hình đẹp của đàn ông là sở hữu body săn chắc, nhiều cơ bắp như cơ tay, cơ chân.

1m50 nặng bao nhiêu kg là vừa?

Với nữ giới, dựa trên chỉ số BMI, ta có thể dễ dàng tính ra cân nặng chuẩn khi cơ thể có chiều cao là 1m52: Khoảng 42 - 47kg. Đây có thể là cân nặng phù hợp với nữ giới, tuy nhiên với nam giới thì mức cân nặng hợp lý có thể giao động từ 43kg đến 50kg. Thực tế cả nam và nữ giới, một khi đã qua tuổi dậy thì, cần nắm nguyên tắc quản lý cân nặng để đảm bảo giữ được thân hình cân đối và sức khỏe tốt.

Tóm lại 1m50 nặng bao nhiêu kg là vừa? Không dưới 40 và không quá 50kg là mức cân nặng lý tưởng cho người có chiều cao 1m50. Trường hợp bạn nhẹ hơn 40kg chứng tỏ cơ thể của bạn đang bị suy dinh dưỡng, người bị còi cọc. Ngược lại nếu nặng hơn 50kg thì bạn đã ở giai đoạn thừa cân, lúc này phải sớm điều chỉnh ăn uống và lịch sinh hoạt.

Thực tế cho thấy nữ giới thường dễ tăng cân hơn nam giới bởi họ phải trải qua các giai đoạn thay đổi nội tiết tố như mang thai, sinh con, mãn kinh. Bởi vậy các chị em thường xuyên tìm hiểu về phương pháp giảm cân hơn. Nhưng nam giới nếu không có cách sinh hoạt khoa học thì tình trạng béo phì khi tuổi tác cao rất dễ xảy ra, dấu hiệu dễ nhận thấy là bị béo bụng, mỡ máu cao.

Những lưu ý trong kiểm soát cân nặng

Sau khi giải đáp thắc mắc 1m50 nặng bao nhiêu kg là vừa, bạn cần quan tâm đến cách kiểm soát cân nặng:

Rèn luyện thể thao

Người trẻ Việt đã và đang dần quan tâm đến việc rèn luyện thể lực, đây là tín hiệu tốt. Để cơ thể tránh tích tụ mỡ thừa thì bạn phải luyện tập chăm chỉ. Các bài tập đốt cháy calo sẽ giúp bạn quản lý cân nặng tốt, giảm stress và hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ. Gym, Yoga, chạy bộ, bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền là những bộ môn rất tốt để tập luyện hằng ngày. Đặc biệt không vội vàng đẩy nhanh tốc độ luyện tập, bạn phải có thời gian nghỉ ngơi cũng như kiên trì hoàn thành bài tập.

Theo dõi cân nặng của bản thân

Người Việt thường khá chủ quan trong việc ăn uống và luyện tập hằng ngày vậy nên đa phần chúng ta bị thấp bé bởi chiều cao khiêm tốn hay cân nặng bị vượt chuẩn ở tuổi trưởng thành. Đây chính là sai lầm xảy ra khi không theo dõi cân nặng hay chiều cao thường xuyên. Tốt nhất hãy bước lên cân khi cơ thể chưa ăn sáng, đó chính là con số chính xác nhất thể hiện bạn đang nặng bao nhiêu.

Ăn uống lành mạnh

Thực tế muốn cơ thể khỏe khoắn, cân đối thì chúng ta phải ăn kiêng. Ăn kiêng không là khái niệm gì xa lạ nhưng sẽ có nhiều người hiểu sai. Ăn kiêng là chế độ ăn khoa học giúp bạn tăng cơ và giảm mỡ, từ đó cơ thể săn chắc và tránh bị thừa cân. Nguyên tắc “vàng” để duy trì cân nặng ổn định là lượng calo nạp vào không lớn hơn lượng calo tiêu hao. Hãy xây dựng chế độ ăn đầy đủ nhóm chất, tăng cường ăn rau xanh và trái cây. Những thực phẩm lành mạnh như ngũ cốc, sữa ít béo, đậu, cá, thịt nạc được chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích bổ sung.

Giảm đường, carbs phức hợp

Thay vì thắc mắc 1m50 nặng bao nhiêu kg là vừa, bạn nên quan tâm đến cách ăn uống. Hãy giảm bớt đường và carbs phức hợp bởi đây chính là hai nhóm chất “nguy hiểm” cho sức khỏe. Đặc biệt khi ăn đồ ngọt, tình trạng béo phì sẽ xảy ra nhanh hơn. Nam giới nên dùng ít hơn 9 thìa đường mỗi ngày, nữ giới nên dùng ít hơn 6 thìa. Bên cạnh đó nên chọn lọc thực phẩm giàu carbs để ăn, ưu tiên ăn lúa mì nguyên hạt, gạo lứt thay vì bánh mì, gạo trắng.

Thiết lập giờ ăn

Ăn đúng bữa là nguyên tắc quan trọng, giúp bạn giảm cân hay giữ cân hiệu quả mà ít người biết đến. Thực tế nên ăn đủ 3 bữa mỗi ngày và hạn chế các bữa phụ giàu năng lượng. Để giảm cơn thèm ăn, bạn phải xây dựng cho bản thân “đồng hồ ăn uống” phù hợp với bản thân và kỷ luật với chúng. Hạn chế ăn quá muộn bởi lúc này cơ thể rơi vào trạng thái nghỉ ngơi và khó chuyển hoá hết chất dinh dưỡng.

Kiểm soát căng thẳng

Stress có mối quan hệ mật thiết với cân nặng. Có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn khi đang gặp stress. Vậy nên việc giảm căng thẳng sẽ giúp bạn chủ động ăn uống lành mạnh hơn. Thiền, tập luyện thể thao, hít thở sâu, ngủ đủ giấc chính là cách quản lý tâm trạng tốt nhất. Ngoài ra không “lệ thuộc” vào rượu, bia để giảm cơn stress, đây là sai lầm mà bạn phải lưu ý.

Trên đây là những chia sẻ về thắc mắc 1m50 nặng bao nhiêu kg là vừa. Hy vọng sau khi đọc xong bài viết, bạn hiểu hơn về dinh dưỡng và có cho bản thân cách kiểm soát cân nặng tốt.