4 bài tập chuột tay to đẹp săn chắc cho cả nam và nữ

Bài tập chuột là những bài tập tác động chủ yếu đến bắp tay trước, hỗ trợ giảm mỡ thừa và tăng cơ hiệu quả. Để biết nên tập gì cho chuột tay to, bạn hãy tham khảo ngay những bài tập được chia sẻ ngay sau đây.

Vì sao nên tập chuột tay trước?

Không phải tự nhiên mà bài tập chuột lại nhận được nhiều sự quan tâm, chú ý từ phái mạnh đến vậy. Việc tập luyện bắp tay trước với những bài tập chuột không những giúp vóc dáng cân đối, khỏe mạnh, cơ bắp phát triển tốt mà còn đem đến ngoại hình săn chắc, tràn đầy tự tin hơn. Bên cạnh đó, áp dụng bài tập chuột còn đem đến những lợi ích khác như:

Cơ thể khỏe mạnh: Tập luyện bắp tay trước với những bài tập chuột ngoài việc phát triển cơ bắp to khỏe ở vị trí này mà còn cải thiện thể lực toàn thân, giúp bạn có sức mạnh, sức bền tốt hơn, có thể nâng đỡ được những đồ vật nặng, từ đó phục vụ tốt cho công việc và cuộc sống hàng ngày.

Cải thiện thể lực: Khi tập bài tập chuột, bạn còn có thể cải thiện được đáng kể sức bền, khả năng chịu đựng và thể lực của cơ thể. Điều này cũng hỗ trợ rất tốt trong việc chống lại nguy cơ mắc bệnh và quản lý stress hiệu quả.

Vóc dáng thon gọn: Bài tập bắp tay trước có tác dụng tăng kích thước và độ dày của cơ bắp tay, giúp cải thiện vóc dáng thêm cân đối, khỏe mạnh và năng động hơn.

Cải thiện tư thế: Tập luyện chuột tay kết hợp với những bài tập khác có hiệu quả trong việc điều chỉnh tư thế, giữ lưng luôn thẳng và ngăn ngừa nguy cơ chấn thương cột sống.

Tốt cho tim mạch: Kiên trì tập các bài tập chuột hỗ trợ rất tốt cho sức khỏe tim mạch, đặc biệt cải thiện tuần hoàn máu trong cơ thể, đồng thời tăng nhịp tim, tăng khả năng chịu đựng của cơ tim.

Tổng hợp những bài tập chuột săn chắc, khỏe mạnh

Bạn muốn sở hữu chuột tay to khỏe và săn chắc? Bạn chưa biết nên áp dụng bài tập chuột nào hiệu quả, dễ thực hiện và đơn giản? Vậy bạn hãy tham khảo ngay một số bài tập chuột mà Nhà thuốc Long Châu chia sẻ dưới đây.

Động tác giơ tạ đơn

Một trong những bài tập chuột có hiệu quả cao nhưng lại đơn giản mà bạn nên thử, đó là giơ tạ đơn. Với bài tập này bạn chỉ cần chuẩn bị một quả tạ đơn với trọng lượng phù hợp là có thể bắt đầu tập luyện.

• Bắt đầu với tư thế đứng thẳng trên mặt sàn, tay phải cầm một quả tạ đơn trọng lượng tùy thích.
• Từ từ giơ tay phải lên và giữ thẳng tay lên trên đầu, giữ nguyên tư thế này trong 2 – 3 giây rồi hạ tay xuống.
• Lặp lại động tác trên với tay trái và tập từ 3 – 4 set, mỗi set khoảng 8 – 10 động tác giơ tạ như hướng dẫn.

Bài tập plank

Có thể nói bài tập plank có thể tác động đến toàn bộ cơ thể, không chỉ hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng mà còn là bài tập chuột to khỏe, săn chắc hơn. Tuy nhiên, khi plank bạn cần chú ý giữ lưng luôn thẳng, hạn chế nguy cơ bị căng cơ, đau lưng sau buổi tập.

• Bắt đầu với tư thế đặt cánh tay và chân xuống mặt sàn, cố gắng giữ thăng bằng trên 2 cánh tay và các ngón chân.
• Giữ tư thế plank trong ít nhất 30 giây và có thể tăng dần thời gian khi đã quen với bài tập chuột này.

Bài tập cắt cỏ - Bài tập chuột săn chắc, khỏe mạnh

Với bài tập chuột này bạn cũng sử dụng tạ đơn với trọng lượng phù hợp khả năng bản thân. Chi tiết cách thực hiện bài tập cắt cỏ như sau:

• Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, tay phải cầm một quả tạ đơn đã chuẩn bị.
• Giơ tay phải lên cao và và giữ thẳng tay trên đầu.
• Hạ tay xuống phía sau đầu sao cho tay phải song song với sàn nhà là được. Giữ nguyên tư thế này khoảng một giây và đưa tay về lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại với tay bên trái, thực hiện 3 – 4 set tập và mỗi set thực hiện 8 – 10 lần.

Bài tập push-up

Sẽ thật thiếu sót nếu nhắc đến bài tập chuột tay to khỏe nhưng lại bỏ qua bài tập push-up. Đây được đánh giá là một trong những cách tập bắp tay trước cực hiệu quả trong thời gian ngắn, thích hợp áp dụng với cả nam và nữ. Cách thực hiện bài tập push-up như sau:

• Bắt đầu ở tư thế đặt tay xuống mặt sàn, cố gắng giữ thăng bằng trên 2 bàn tay và các ngón chân.
• Sau đó bạn từ từ hạ người xuống gần mặt sàn bằng cách uốn cong dần cùi chỏ và khuỷu tay.
• Đẩy người trở lại tư thế bắt đầu bằng cách duỗi thẳng cùi chỏ và khuỷu tay.
• Lặp lại động tác trên 8 – 10 lần trong mỗi set tập, mỗi buổi tập 3 – 4 set sẽ giúp bạn nhanh sở hữu chuột tay săn chắc và khỏe mạnh.

Lưu ý khi áp dụng bài tập chuột tay trước

Nhìn chung bài tập chuột đa số đều dễ thực hiện và đem lại hiệu quả cao, không chỉ cải thiện độ săn chắc của bắp tay trước mà còn ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể, giúp bạn khỏe mạnh và bền bỉ hơn. Tuy nhiên khi thực hiện bài tập chuột bạn cần lưu ý những điều sau:

• Trong trường hợp có sử dụng tạ hoặc tạ đơn cần xác định được trọng lượng tạ phù hợp với bản thân, không nên chọn tạ quá nặng làm tăng nguy cơ chấn thương.
• Nên lưu ý cường độ tập luyện đều đặn, thường xuyên, tránh tập quá nhiều và liên tục khiến cơ bắp không có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi dẫn đến đau cơ, mệt mỏi, chán nản,…
• Trước khi tập luôn khởi động kỹ để phòng tránh những chấn thương không mong muốn.
• Hít thở đúng cách trong cả quá trình tập để cơ thể có đủ lượng oxy cần thiết, hỗ trợ duy trì cường độ tập ổn định.
• Khi tập chuột cần đảm bảo đúng động tác, đúng tư thế và kỹ thuật nhằm hạn chế tình trạng chấn thương cột sống, chấn thương cổ tay, chân,…

Hy vọng những bài tập chuột Nhà thuốc Long Châu chia sẻ trên đây đã giúp ích cho bạn đọc trong quá trình rèn luyện cơ thể, nhanh chóng sở hữu vóc dáng như mong ước. Ngoài tập đều đặn bạn cũng nên chú ý cân đối chế độ ăn uống, bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein, vitamin và chất khoáng để quá trình phục hồi, xây dựng cơ bắp diễn ra tốt hơn.