Tốt nghiệp loại giỏi trường Đại học Y Dược Huế. Từng tham gia nghiên cứu khoa học đề tài về Dược liệu. Nhiều năm kinh nghiệm làm việc trong lĩnh vực Dược phẩm. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.
Ứng dụng Nhà Thuốc Long Châu
Siêu ưu đãi, siêu trải nghiệm
Mặc định
Lớn hơn
Ngồi, đứng, nằm,… sai tư thế có thể dẫn đến cong vẹo cột sống, thoái hóa đốt sống lưng, cổ,… Do đó, các chuyên gia khuyến khích mọi người nên tập thêm bài tập cải thiện tư thế hàng ngày kết hợp với việc thay đổi tư thế đứng, ngồi, nằm,… để giữ lưng thẳng, dáng người cũng nhờ vậy mà đẹp hơn.
Bài tập cải thiện tư thế không hề khó thực hiện, bạn có thể kết hợp với các bài tập thể dục thông thường để vừa thư giãn lưng vừa cải thiện độ thẳng của lưng và cổ. Nếu bạn chưa biết tập gì để dáng người thẳng đẹp hơn, bạn hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu ngay sau đây.
Hiện nay, tình trạng gù lưng đang ngày một phổ biến, đặc biệt ở người trẻ tuổi. Gù lưng là hiện tượng cột sống bị cong quá mức về phía trước khiến lưng biến dạng gồ lên. Mọi đối tượng, mọi độ tuổi đều có thể bị gù lưng do nhiều nguyên nhân khác nhau.
Với người lớn tuổi, nguy cơ bị gù lưng thường đến từ việc chất lượng, mật độ xương giảm gây lún xẹp cột sống. Ở người trẻ tuổi hoặc trẻ em, tác nhân chính dẫn đến gù lưng là đứng, ngồi, nằm sai tư thế hoặc dị tật bẩm sinh. Đa số các trường hợp bị gù lưng nhẹ sẽ không dẫn đến vấn đề đáng lo ngại nào, do đó không cần thiết phải can thiệp điều trị y khoa. Những trường hợp này có thể áp dụng một số bài tập cải thiện tư thế để lưng thẳng hơn, giảm thiểu tình trạng biến dạng lưng.
Sai tư thế không những ảnh hưởng đến cấu trúc cơ thể mà còn tác động tiêu cực đến khả năng đi lại, tuần hoàn máu và sản xuất hormone trong cơ thể. Cụ thể, nhiều nghiên cứu chứng minh rằng tư thế gù lưng, khép mình hoặc chùng xuống làm tăng nguy cơ căng thẳng, hormone gây stress là cortisol cũng được sản sinh nhiều hơn.
Ngược lại, tư thế vươn người hay mở ngực sẽ kích thích não bộ giải phóng hormone endorphin hoặc thậm chí là testosterone – loại hormone có công dụng giảm căng thẳng, ngừa bệnh trầm cảm và tăng sự tự tin. Do đó, các bài tập cải thiện tư thế ngoài việc khắc phục phần nào tình trạng gù lưng còn có những công dụng sau:
Bạn muốn cải thiện tư thế để lưng và người trông thẳng hơn, tự tin hơn? Bạn chỉ bị gù lưng mức độ nhẹ, không cần can thiệp y tế? Vậy bạn nên áp dụng ngay một số bài tập cải thiện tư thế mà Nhà thuốc Long Châu chia sẻ dưới đây.
Bài tập cải thiện tư thế vùng lưng có tác dụng hỗ trợ tăng sức mạnh cơ lưng, bảo vệ cột sống và cải thiện tư thế từ từ qua việc loại bỏ dần chứng khom lưng. Cách thực hiện bài tập này như sau.
Hiệu quả của bài tập cải thiện tư thế này là hỗ trợ điều chỉnh tư thế gù lưng, vẹo cột sống và tình trạng bất cân đối ở khu vực vai trước, đồng thời hạn chế nguy cơ bị xệ vai. Cách thực hiện tư thế cánh cung như sau:
Bài tập cải thiện tư thế “thiên thần tuyết” sẽ giúp tư thế đứng thẳng hơn, hỗ trợ cột sống và vùng ngực, cải thiện tình trạng gù lưng. Bạn thực hiện tư thế “thiên thần tuyết” như sau:
Bài tập plank chắc hẳn không còn xa lạ với nhiều người khi đây vừa là bài tập cải thiện tư thế vừa giúp giảm mỡ bụng, đem lại cơ bụng săn chắc, khỏe mạnh. Cách plank đúng tư thế và cải thiện gù lưng thực hiện như sau:
Một số chuyên gia thể hình đánh giá động tác mở rộng lồng ngực là bài tập cải thiện tư thế rất tốt, bên cạnh đó còn hỗ trợ giảm đau cổ vai gáy, giảm đau lưng, đau hông, góp phần cải thiện tư thế.
Hy vọng 5 bài tập cải thiện tư thế nêu trên đã giúp bạn biết cách khắc phục tình trạng gù lưng, khom lưng ngay tại nhà. Với những trường hợp bị gù lưng, sai tư thế nặng không nên tự ý tập luyện mà cần đến gặp bác sĩ để được tư vấn điều trị hiệu quả, tránh làm tổn thương cột sống.
Dược sĩ Đại họcNgô Kim Thúy
Tốt nghiệp loại giỏi trường Đại học Y Dược Huế. Từng tham gia nghiên cứu khoa học đề tài về Dược liệu. Nhiều năm kinh nghiệm làm việc trong lĩnh vực Dược phẩm. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.