5 cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ không cần dùng thuốc

Nhiều người lầm tưởng rằng ngủ ngáy là khi cơ thể làm việc quá mệt mỏi nhưng điều đó là hoàn toàn sai lầm. Tình trạng ngủ ngáy diễn ra trong thời gian dài báo động các nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là phụ nữ. Các cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ mà không cần dùng đến thuốc được Nhà thuốc Long Châu chia sẻ trong bài viết dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ và bảo vệ sức khỏe, cùng tìm hiểu nhé!

Cách chữa ngủ ngáy bằng cách điều chỉnh tư thế nằm

Tư thế nằm sai là một trong những nguyên nhân gây ngủ ngáy. Nằm ngửa là tư thế ngủ phổ biến nhất của chúng ta vì có lợi cho cột sống và cơ bắp. Tuy nhiên, khi cơ bắp được thư giãn sẽ có khuynh hướng chèn ép làm thu hẹp đường thở. Khi đường thở bị chèn ép gây ra tình trạng ngủ ngáy. 

Cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ trong tình huống này là bạn điều chỉnh tư thế nằm hợp lý hơn. Thay vì nằm ngửa, bạn nên nằm nghiêng sang bên trái. Nằm ngủ ở tư thế này, cổ họng của bạn sẽ không bị vòm miệng và lưỡi sụn chèn ép xuống phía dưới gây nghẹt đường thở đồng thời giúp máu lưu thông tốt hơn.

Tư thế nằm nghiêng sang trái không chỉ giúp giảm triệu chứng ngủ ngáy mà còn đem lại chất lượng giấc ngủ và lợi ích: Giảm đau lưng, giảm áp lực lên tim, cải thiện vấn đề tiêu hóa, hỗ trợ lọc bỏ chất độc hại trong cơ thể, giảm triệu chứng trào ngược dạ dày…Tuy nhiên, thỉnh thoảng bạn vẫn nên đổi tư thế nằm để tránh bị tê, mỏi.

Cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ đầu tiên là điều chỉnh tư thế ngủ nghiêng sang trái

Thay đổi thói quen sinh hoạt và ăn uống

Thói quen sinh hoạt không hợp lý hoặc thiếu lành mạnh cũng là một trong những nguyên nhân gây ngủ ngáy ở phụ nữ. Thói quen thường gặp nhất là sử dụng sản phẩm có kích thích như: Cà phê, bia, rượu hoặc số ít sử dụng thuốc lá. Dùng đồ uống có chứa cồn giúp bạn nhanh chìm vào giấc ngủ nhưng chính nó lại tạo khuynh hướng dây thanh quản rung lớn gây ngáy. 

Cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ thường có thói quen sinh hoạt không hợp lý đơn giản nhất chính là điều chỉnh lối sống và sinh hoạt điều độ, phù hợp. Thay vì uống bia, rượu thì bạn nên uống nhiều nước để làm sạch đường thở và loãng dịch nhầy trong mũi và cổ họng. 

Để chữa ngủ ngáy không gì hiệu quả bằng việc bạn từ bỏ ngay những tác nhân gây tình trạng này như: Bỏ thuốc lá, không ăn tối quá muộn hoặc ăn vặt trước khi ngủ; đi ngủ sớm trước 11 giờ; kê cao đầu khi ngủ; tập thể dụng hàng ngày giúp máu lưu thông lên não cung cấp oxy để giấc ngủ ngon và sâu hơn…

Muốn không ngáy khi ngủ phụ nữ nên tránh xa rượu bia, chất kích thích

Uống trà thảo dược hoặc nước mật ong 

Nhà thuốc Long Châu mách bạn một cách chữa ngủ ngáy cực hiệu quả, đơn giản là uống trà thảo dược như: Trà hoa cúc, trà thảo quả, trà bạc hà… mỗi ngày. Ngoài ra, nước mật ong ấm cũng là một cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ nhanh chóng. 

Cách dùng trà hoa cúc: Bạn có thể sử dụng loại trà túi lọc tiện lợi có bán trong các siêu thị, cửa hàng hoặc tự phơi khô hoa cúc để dành uống dần. Mỗi ngày, bạn chỉ cần lấy 2 - 3 muỗng hoa cúc khô cho vào ấm, pha nước sôi để khoảng 15 phút là có thể sử dụng. Bạn nên uống trước khi ngủ từ 30 phút đến 1 tiếng để trà có hiệu quả cao nhất.

Cách uống trà bạc hà: Uống trà bạc hà là cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ được ưa chuộng vì mức độ tiện lợi và hiệu quả đem lại cao. Để có một tách trà bạc hà thơm mát, bạn chỉ cần lấy 5 - 7 lá bạc hà hãm với nước sôi khoảng 10 phút, sau đó bạn vớt lá ra và thêm chút mật ong và nhâm nhi.

Cách dùng trà thảo quả chữa chứng ngủ ngáy: Thảo quả có tác dụng an thần, chữa mất ngủ, giảm tắc nghẽn trong xoang và đặc biệt cải thiện tình trạng ngủ ngáy. Bạn chỉ cần nấu khoảng 300 ml nước với 3 hạt thảo quả đập dập trong 10 phút, cuối cùng thêm đường hoặc sữa đặc vừa miệng là có thể sử dụng. 

Trà thảo dược mật ong có thể giúp giảm ngủ ngáy

Giữ đường thở được thông thoáng

Việc ngủ ngáy thường xuất hiện nhiều hơn ở những người bị viêm mũi dị ứng hoặc nghẹt mũi. Cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ mắc các chứng ngày khá đơn giản, bạn có thể áp dụng một số các sau đây:

• Súc miệng bằng nước nước súc miệng tinh dầu bạc hà hoặc ngậm kẹo hương bạc hà trước khi đi ngủ giúp làm thông thoáng đường thở.
• Ngửi tinh dầu khuynh diệp: Bạn đổ vài giọt tinh dầu khuynh diệp ra lòng bàn tay và đưa lại gần mũi hít thở thật sâu khoảng 3 phút. Cách này giúp ngăn chặn các dịch tiết trong mũi và kháng khuẩn rất tốt.
• Vệ sinh mũi thường xuyên với nước muối sinh lý: Bạn dùng bông ngoáy tai thấm nước muối và lau nhẹ vùng bên trong mũi để loại bỏ dịch mũi và chất bẩn để đường thở được thông thoáng.
• Ngoài ra, tắm bằng nước ấm trước khi đi ngủ khoảng 30 phút đến 1 tiếng giúp làm loãng đờm, nhầy và lưu thông máu tốt hơn. Cách này giúp giảm tình trạng ngủ ngáy rất tối. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không nên tắm quá muộn (tắm từ trong khoảng 8 giờ 30 tối đến 9 giờ tối là hợp lý nhất).

Tắm nước ấm giúp cơ thể thư giãn và ngủ ngon giấc hơn 

Thực hiện phẫu thuật/tiểu phẫu

Một cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ nhanh và hiệu quả nhất là thực hiện tiểu phẫu. Tuy vậy, cách này chỉ được bác sĩ chỉ định cho những trường hợp bị ngủ ngáy nặng và kèm theo một số dị tật ở hàm hoặc mắc các bệnh liên quan tới đường thở.

Một số phẫu thuật/tiểu phẫu giúp trị chứng ngủ ngáy được bác sĩ sử dụng như:

• Phẫu thuật sửa chữa hoặc tạo hình lại dị tật ở hàm nhằm nới rộng đường thở. 
• Phẫu thuật thu nhỏ mô ở cuống mũi, lưỡi gà,... một số bộ phận khác để trị chứng ngủ ngáy.
• Cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ nhiều nhất hiện tại là phẫu thuật cắt amidan bị sưng do viêm amidan.

Ngoài 5 cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ được Nhà thuốc Long Châu chia sẻ bên trên, còn rất nhiều cách giúp dứt hoàn toàn chứng ngủ ngáy mà không cần dùng thuốc. Hi vọng những chia sẻ hữu ích bên trên sẽ giúp bạn tự chữ chứng ngủ ngáy của bản thân hoặc người thân. Bạn đừng quên theo dõi những bài viết của Nhà thuốc Long Châu để nhân thêm nhiều kiến thức chăm sóc sức khỏe nhé!

Nguyễn Khuyên 

Nguồn tham khảo: Tổng hợp