5 lầm tưởng về thói quen sức khỏe tốt sẽ giết chết bạn

Bất kỳ điều gì cũng có hai mặt, tốt và xấu. Do đó, rất nhiều thói quen sức khỏe tốt có thể giết chết bạn nếu không biết áp dụng đúng cách.

1. Dùng quá nhiều những thứ tốt cho sức khỏe

Thành ngữ có câu “tốt quá hóa lốp”, nghĩa là tốt thì tốt nhưng nhiều quá lại hóa ra dở, giống như cây trồng có nhiều lá mà chẳng được bao nhiêu trái. Ví dụ đơn giản, chúng ta thường được khuyên hãy uống nhiều nước vì nước rất tốt cho cơ thể. Đồng ý rằng nhiều người đang trong tình trạng thiếu nước, tuy nhiên, bổ sung bao nhiêu nước mỗi ngày là đủ? Dù nhu cầu nước của mỗi người là không giống nhau nhưng chúng ta được khuyên là nên bổ sung khoảng 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày tùy theo cân nặng và thể trạng.

Việc cố gắng uống thật nhiều nước trong thời gian ngắn sẽ khiến bạn cảm thấy nặng nề, buồn nôn và mệt mỏi. Nguyên nhân chính là khi cơ thể tích nhiều nước sẽ dẫn đến hiện tượng hạ natri đường máu, một dạng rối loạn phân giải. Theo đó, nồng độ natri trong máu giảm mạnh và gây khó thở, buồn nôn thậm chí co giật, hôn mê nếu chuyển biến nặng. Do đó, hãy dừng ở mức trung bình được khuyến cáo hoặc thậm chí thấp hơn nếu cảm thấy cơ thể không thoải mái với các thói quen tốt này.

2. Ngủ quá nhiều

Ngủ giúp cơ thể phục hồi và tái tạo, tuy nhiên, ngủ quá nhiều lại là chuyện khác. Nếu bạn thường xuyên ngủ nhiều hơn 7 – 8 giờ mỗi ngày thì hãy cẩn thận. Một nghiên cứu mới trên tạp chí Diabetes Care cho thấy rằng những người có thói quen ngủ nhiều hơn 7 giờ mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 cao hơn 14%.

3. Uống sữa

Nếu bạn nghĩ sữa giúp bạn phòng chống loãng xương, hãy suy xét thật kỹ. Nghiên cứu trên hơn 60,000 phụ nữ năm 2014 của Thụy Điển đã cho thấy những người uống nhiều hơn sữa thì nguy cơ gãy xương hông lại cao hơn 60%. Đường D-galactose có trong sữa bị nhiều nhà khoa học nghi ngờ là thủ phạm chính gây nên tình trạng này.

4. Dùng dầu ô liu

Mỡ lành mạnh được tiêu thụ ngày một nhiều vì nó chứa chất béo bão hòa giúp ngăn ngừa bệnh tim và nồng độ cholesterol thấp hơn. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa rằng bạn có thể tiêu thụ bao nhiêu tùy thích bởi thực tế thì hàm lượng calo có trong loại mỡ này tương đối lớn. Lấy ví dụ như một muỗng canh (khoảng 15ml) dầu ô liu có đến 120 calo, do đó bạn chỉ nên dùng hai muỗng dầu ô liu mỗi ngày.

5. Chạy bộ

Chúng ta đều biết chạy bộ tốt cho sức khỏe, nhưng chạy bộ quá sức lại là nguyên nhân thay đổi cấu trúc tim, dẫn tới chúng rồi loạn nhịp tim. Như vậy, thay vì tập luyện một cách vô độ và không có kiểm soát, bạn nên lên kế hoạch luyện tập một cách bài bản và khoa học hơn. Theo nghiên cứu, 75 phút chạy bộ hoặc 150 phút đi bộ nhanh mỗi tuần được xem là mức rèn luyện hợp lý.

6. Đánh răng

Chải răng là thói quen sức khỏe tốt chúng ta được luyện tập từ nhỏ. Tuy nhiên, đánh răng quá thường xuyên hoặc quá mạnh sẽ khiến răng bị mài mòn quá mức. Nguyên nhân không chỉ do lớp lông cứng trên bàn chải mà ngay cả kem đánh răng cũng có thể là thủ phạm.

Gần như bất kì loại kem đánh răng nào cũng chứa hợp chất mài mòn như canxi cacbonat và silica hydrat để loại bỏ mảng bám hay mảnh vụn thực phẩm. Hiển nhiên, kem đánh răng không gây hại nhưng tần suất sử dụng quá nhiều, đặc biệt là khi vừa ăn thực phẩm chứa axit. Bạn nên chuẩn bị sẵn chỉ nha khoa và nhớ là chỉ cần đánh răng 2 lần mỗi ngày là đủ.

Phong

Nguồn: Oprah