Tác hại của nằm nhiều: Thói quen xấu cho sức khỏe

Bài viết này sẽ giúp bạn đọc hiểu rõ hơn về những tác hại của nằm nhiều, đồng thời cung cấp một số lời khuyên hữu ích để cải thiện sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Nằm nhiều là kẻ thù thầm lặng của sức khỏe

Theo một số khảo sát, người Việt Nam trung bình dành hơn 10 tiếng mỗi ngày để nằm, bao gồm ngủ và nằm nghỉ. Tình trạng này ngày càng gia tăng do ảnh hưởng của lối sống hiện đại, con người có xu hướng ít vận động và dành nhiều thời gian cho các thiết bị điện tử.

Dù biết rõ tác hại của nằm nhiều mang lại cho sức khỏe là vô cùng to lớn nhưng có nhiều lý do khiến chúng ta dành nhiều thời gian để nằm, từ việc ngủ nhiều đến lười vận động. Một số nguyên nhân phổ biến bao gồm:

• Lối sống bận rộn: Nhiều người dành phần lớn thời gian cho công việc, không có thời gian vận động, dẫn đến thói quen nằm nhiều để nghỉ ngơi. Một số người lười vận động, thiếu động lực để tham gia các hoạt động thể chất.
• Giải trí thụ động: Việc sử dụng điện thoại, máy tính, tivi quá nhiều khiến chúng ta có xu hướng nằm nhiều hơn để giải trí.
• Tâm lý căng thẳng, stress: Khi gặp nhiều áp lực trong cuộc sống, nhiều người có xu hướng nằm nhiều để giải tỏa căng thẳng. Chứng trầm cảm khiến người bệnh cảm thấy mệt mỏi, chán nản, thiếu năng lượng, dẫn đến việc nằm nhiều hơn. Khi cảm thấy cô đơn, buồn chán, một số người tìm đến việc nằm nhiều như một cách để trốn tránh thực tại.
• Sức khỏe không ổn định: Khi cơ thể mệt mỏi, ốm yếu, chúng ta có nhu cầu nghỉ ngơi nhiều hơn, dẫn đến việc nằm nhiều. Một số bệnh lý như béo phì, tim mạch, tiểu đường,... cũng khiến người bệnh có xu hướng nằm nhiều hơn.
• Tác dụng phụ của thuốc: Một số loại thuốc có thể gây ra tác dụng phụ khiến người bệnh cảm thấy buồn ngủ, uể oải, dẫn đến việc nằm nhiều.
• Thời tiết: Khi thời tiết quá nóng hoặc quá lạnh, nhiều người có xu hướng nằm nhiều trong nhà để tránh ảnh hưởng của thời tiết.
• Môi trường sống: Môi trường sống không thoải mái, thiếu không gian vận động cũng có thể khiến chúng ta nằm nhiều hơn.

Tác hại của nằm nhiều

Nằm nhiều tưởng chừng vô hại nhưng lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe của chúng ta. Dưới đây là một số tác hại của nằm nhiều:

Ảnh hưởng đến cơ xương khớp

Khi nằm nhiều, cơ bắp ít vận động, dẫn đến tình trạng yếu cơ, giảm sức bền, teo cơ. Xương khớp cũng chịu ảnh hưởng tiêu cực, dễ bị loãng xương, giòn xương, tăng nguy cơ gãy xương. Nằm nhiều còn khiến cơ thể khó giữ thăng bằng, dễ bị té ngã.

Ảnh hưởng đến tim và máu huyết

Một trong các tác hại của nằm nhiều là khiến tim hoạt động kém hiệu quả, giảm khả năng bơm máu đi khắp cơ thể. Máu cũng có xu hướng lưu thông chậm hơn, tăng nguy cơ hình thành cục máu đông, dẫn đến các biến chứng tim mạch nguy hiểm như nhồi máu cơ tim, đột quỵ.

Ảnh hưởng đến phổi

Tác hại của nằm nhiều ảnh hưởng đến phổi khiến phổi không được mở rộng tối đa khi thở, dẫn đến giảm dung tích phổi. Đồng thời, tăng nguy cơ bị viêm phổi, xẹp phổi, đặc biệt là ở những người có bệnh lý hô hấp như hen suyễn, viêm phế quản mãn tính.

Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và bài tiết

Nằm nhiều khiến nhu động ruột hoạt động kém hiệu quả, dẫn đến tình trạng táo bón, khó tiêu. Ngoài ra, chức năng bài tiết cũng bị ảnh hưởng, dễ dẫn đến sỏi thận, sỏi mật.

Ảnh hưởng đến hệ thần kinh

Nằm nhiều có thể khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi, uể oải, thiếu năng lượng. Tác hại của nằm nhiều khiến khả năng tập trung, ghi nhớ cũng bị ảnh hưởng, dẫn đến giảm sút hiệu quả học tập và làm việc. Nằm nhiều còn có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, khiến chúng ta dễ cáu gắt, stress, lo âu, trầm cảm.

Ngoài những tác hại trên, nằm nhiều còn có thể dẫn đến một số bệnh lý khác như:

• Béo phì: Nằm nhiều khiến cơ thể ít vận động, đốt cháy ít calo, dẫn đến tăng cân.
• Ung thư: Một số nghiên cứu cho thấy nằm nhiều có thể làm tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư như ung thư vú, ung thư đại trực tràng.

Biện pháp cải thiện thói quen nằm nhiều

Nằm nhiều là một thói quen xấu ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta. Để cải thiện thói quen này, chúng ta nên thực hiện một số biện pháp sau:

Hạn chế thời gian nằm

Chỉ nên ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày. Tránh nằm nhiều trong ngày, đặc biệt là sau khi ăn. Nếu cảm thấy buồn ngủ, hãy đứng dậy và vận động nhẹ nhàng.

Tăng cường vận động

Tham gia các hoạt động thể chất ít nhất 30 phút mỗi ngày. Lựa chọn các hoạt động phù hợp với sở thích và sức khỏe của bản thân như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, tập yoga, gym,... Chia nhỏ thời gian vận động trong ngày, ví dụ như tập thể dục 15 phút vào buổi sáng và 15 phút vào buổi chiều.

Thay đổi thói quen sinh hoạt

Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ và tạo môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh. Đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày. Hạn chế sử dụng các chất kích thích như cà phê, rượu bia,...

Tìm kiếm các hoạt động giải trí khác

Thay vì nằm xem tivi hoặc chơi điện thoại, hãy tham gia các hoạt động giải trí khác như đọc sách, nghe nhạc, vẽ tranh, làm vườn,... Tham gia các hoạt động xã hội như gặp gỡ bạn bè, đi chơi, tham gia các câu lạc bộ,...

Bài viết trên đã đề cập đến những tác hại của nằm nhiều và những biện pháp cải thiện thói quen xấu này. Nằm nhiều là một thói quen khó thay đổi, nhưng với sự kiên trì và quyết tâm, bạn hoàn toàn có thể cải thiện được.