Những thói quen tốt cho não đơn giản mà bạn có thể áp dụng ngay

Dưới đây là một số thói quen tốt cho não đơn giản mà mang lại lợi ích rất lớn. Các thói quen này không tiêu tốn của bạn nhiều thời gian, nhưng sẽ đem lại hiệu quả rất bất ngờ.

Hoạt động của bộ não

Não bộ là cơ quan rất quan trọng với cơ thể. Bộ não chịu trách nhiệm suy nghĩ, tư duy và điều khiển hành vi con người. Chính vì thế, việc bạn xây dựng cho mình các thói quen tốt cho não, giúp não bộ được tập luyện thêm linh hoạt, nâng cao năng lực tư duy logic, trí nhớ và cải thiện sức khỏe tinh thần.

Nếu bộ não hoạt động tốt, sức khỏe tinh thần của bạn cũng được cải thiện, từ đó giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động hiệu quả hơn. Thực tế đã cho thấy, người sở hữu trí tuệ não bộ khỏe mạnh, sẽ có một tư duy nhạy bén và sớm đạt được các thành công trong cuộc sống.

Những thói quen tốt cho não bạn cần biết

Gặp gỡ những người mới

Về cơ bản, loài người có lối sống mang tính xã hội, bầy đàn. Vì vậy, khi kết nối với người mới, đặc biệt là người có cùng sở thích hay tính cách, sẽ khiến tâm hồn cảm thấy vui vẻ và tinh thần phấn chấn hơn. Việc gặp người mới giúp bạn học hỏi thêm nhiều điều mới, chia sẻ quan điểm và tạo được sự kết nối tinh thần tích cực.

Với trẻ nhỏ, bạn nên thường xuyên cho bé gặp gỡ và giao lưu với bạn đồng trang lứa, điều này giúp trẻ có môi trường tích cực để phát triển khả năng ngôn ngữ, thể chất và trí tuệ.

Thiền

Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh được lợi ích từ việc thiền định. Khi thiền cơ thể bạn được thả lỏng và thư giãn, giúp tăng cường sự tập trung, bình tĩnh và giải tỏa áp lực.

Thiền là thói quen tốt cho não, là phương pháp giúp tinh thần “quét dọn” những rối bời, lo lắng, từ đó cải thiện hoạt động của cơ quan này. Bộ não của bạn sẽ linh hoạt và nhanh nhẹn hơn, hấp thu kiến thức và thông tin tốt hơn nếu những thông tin cũ được lọc ra khỏi nó.

Học một kỹ năng mới

Việc bạn chủ động tìm hiểu kiến thức, học thêm kỹ năng mới sẽ thôi thúc bộ não tăng cường hoạt động. Chính những thách thức này, xây dựng cho các nơ-ron thần kinh thêm các liên kết mới, đồng thời tăng cường sự bền chặt của các liên kết đã có. Gần như hoạt động của não bộ giống như khối cơ bắp của bạn, càng hoạt động với tần suất phù hợp thì sẽ càng phát triển và mạnh mẽ hơn.

Ở cạnh người thân yêu

Khi bạn ở cạnh gia đình, người thân và bạn bè yêu quý,... thì căng thẳng sẽ khó thể nào tác động đến bạn. Việc ở bên những người ta thương yêu và tin tưởng, giúp tăng hormone hạnh phúc trong cơ thể mỗi người, từ đó cải thiện sức khỏe tinh thần. Mỗi một khoảnh khắc đẹp trong cuộc sống sẽ hình thành những ký ức hạnh phúc ghi sâu trong trí nhớ, là nguồn năng lượng rất tích cực cho bộ não.

Tập thể dục thể thao

Thường xuyên vận động giúp nâng cao sức khỏe thể chất và phòng tránh được nhiều bệnh tật. Có thể bạn chưa biết, khi tập luyện thể thao cơ thể sản sinh ra một lượng nhỏ chất morphine. Đây được ví như một “thuốc giảm đau tự nhiên” rất tốt cho cơ thể và sức khỏe não bộ. Ngoài ra chất này còn giúp giảm trầm cảm và căng thẳng cho cơ thể.

Ngủ đủ giấc

Khi ngủ là lúc cơ thể hồi phục, nạp năng lượng và tái tạo ra những tế bào mới. Có những giấc ngủ chất lượng là rất quan trọng đối với sức khỏe bộ não, giúp não sinh ra các tế bào và liên kết mới, từ đó giúp hoạt động tư duy và ghi nhớ tốt hơn. Có nghiên cứu chỉ ra rằng, những người thường xuyên thức khuya có lượng chất xám bị giảm đi đáng kể.

Một số thực phẩm giúp phát triển não bộ

Bên cạnh những thói quen tốt cho não, thức ăn nạp vào cơ thể mỗi ngày ảnh hưởng đến sức khỏe của cơ thể và hoạt động bộ não của bạn. Bộ não cần rất nhiều năng lượng, để có thể tư duy và ghi nhớ những vấn đề phức tạp. Dưới đây là gợi ý một số thực phẩm giúp não bộ khỏe mạnh mà bạn có thể bổ sung để bổ não và có trí tuệ khỏe mạnh nhất:

• Trà và cà phê: Caffeine trong cà phê và trà có một số tác dụng tích cực đối với não bộ, bao gồm tăng sự tỉnh táo, cải thiện tâm trạng, tăng nồng độ một số chất dẫn truyền thần kinh như dopamine và cải thiện chức năng não.
• Bông cải xanh: Chứa nhiều chất chống oxy hóa và một số hợp chất có tác dụng kháng viêm, giúp bảo vệ não khỏi tổn thương và cải thiện trí nhớ ở người lớn tuổi.
• Hạt bí ngô: Chứa nhiều kẽm và magie. Trong đó, kẽm đóng vai trò quan trọng đối với việc dẫn truyền tín hiệu thần kinh, giúp phòng bệnh Alzheimer, trầm cảm và bệnh Parkinson. Magie cần thiết cho học tập và trí nhớ, giúp giảm chứng đau nửa đầu và bệnh động kinh.
• Sô cô la đen: Flavonoid trong sô cô la đen có thể giúp cải thiện lưu lượng máu đến não và giảm tình trạng viêm. Chất này đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe của não, bởi chúng ngăn ngừa stress oxy hóa – là nguyên nhân dẫn đến suy giảm nhận thức và các bệnh về thần kinh ở người lớn tuổi.

Vậy là bài viết đã cung cấp cho bạn thông tin các thói quen tốt cho não. Các nghiên cứu khoa học cho thấy, bộ não của con người hoạt động và xây dựng các liên kết tư duy tốt hơn bất cứ loại robot hay siêu máy tính thông minh nào từng được biết đến. Tuy vậy, bộ não chúng ta cũng bị suy giảm sức khỏe sau thời gian. Điều này có nghĩa là, bạn cần biết những thói quen tốt cho não bộ, nhằm bảo vệ sức khỏe cho cơ quan này.

Xem thêm:

• Ăn gì để phát triển trí não khỏe mạnh?
• Con người có bao nhiêu tế bào não?