5 loại đồ uống lành mạnh giúp sĩ tử tỉnh táo và tập trung hơn

Mùa thi luôn là khoảng thời gian đòi hỏi các sĩ tử phải vận dụng tối đa sự tập trung và tỉnh táo. Tuy nhiên, áp lực học tập kéo dài dễ khiến cơ thể mệt mỏi, tinh thần sa sút. Thay vì sử dụng những loại thức uống chứa nhiều chất kích thích, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn các loại đồ uống lành mạnh, vừa giúp tăng cường sự minh mẫn, vừa bảo vệ sức khỏe. Hãy cùng Nhà thuốc Long Châu khám phá 5 loại đồ uống lành mạnh giúp sĩ tử tỉnh táo và tập trung hơn trong bài viết dưới đây nhé!

Nước lọc

Nước lọc tuy đơn giản nhưng lại là đồ uống hiệu quả nhất để duy trì lưu thông máu, cung cấp năng lượng và giúp não bộ hoạt động tốt nhất. Nước còn giữ vai trò quan trọng trong việc vận chuyển các dưỡng chất và oxy đến khắp các tế bào trong cơ thể.

Ngay cả khi cơ thể chỉ bị mất nước nhẹ, tình trạng này cũng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và khó tập trung hơn. Một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng khi cơ thể mất khoảng 0,7% trọng lượng do thiếu nước, chức năng nhận thức, tâm trạng và khả năng hoàn thành nhiệm vụ đều bị ảnh hưởng tiêu cực. Ngược lại, việc cung cấp đủ nước giúp tăng cường sự tỉnh táo và năng lượng. Vì thế, đặc biệt là với các sĩ tử, việc mang theo một chai nước và thường xuyên uống từng ngụm nhỏ là thói quen rất cần thiết để giữ sức khỏe và tinh thần luôn trong trạng thái tốt nhất.

Nước ép từ trái cây và rau củ tự nhiên

Nước ép từ trái cây và rau củ chứa nhiều vitamin, khoáng chất cùng các dưỡng chất thực vật giúp cơ thể chuyển hóa năng lượng tốt hơn. Những loại nước ép này còn có tính kiềm, giúp cân bằng độ pH trong cơ thể và giảm viêm, từ đó nâng cao sức khỏe tổng thể. Một số loại rau củ và trái cây có nhiều vitamin C mà bạn có thể kết hợp để làm nước uống bổ dưỡng, giúp cải thiện trí nhớ như cải xoăn, dưa chuột, táo xanh và các loại thảo mộc tươi như sả. Bạn cũng có thể thêm vào một số nguyên liệu khác như bơ, sữa chua, bột protein hoặc chuối để nước ép thêm ngon và giàu dinh dưỡng hơn.

Thức uống bổ sung điện giải từ thiên nhiên

Các loại thức uống chứa điện giải tự nhiên có tác dụng hỗ trợ cân bằng khoáng chất trong cơ thể, đồng thời bù lại các nguyên tố như natri, kali và magie, đây đều là những chất dễ bị hao hụt qua mồ hôi trong quá trình học tập hay vận động căng thẳng. Việc duy trì lượng điện giải ổn định giúp tế bào hoạt động hiệu quả hơn trong việc tạo và sử dụng năng lượng, từ đó giảm tình trạng mệt mỏi hay chuột rút.

Một vài lựa chọn điện giải tự nhiên lành mạnh có thể kể đến như: Nước dừa tươi, nước khoáng giàu vi khoáng hoặc nước ép trái cây nguyên chất.

Nước ép cam

Một ly nước ép cam tươi chứa rất nhiều dưỡng chất quan trọng, trong đó vitamin C nổi bật với vai trò tăng cường hệ miễn dịch và giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục năng lượng khi cảm thấy mệt mỏi.

Nước cam tươi nguyên chất luôn là lựa chọn tốt hơn nhiều so với các loại nước cam đóng chai hay đóng hộp. Bởi vì những sản phẩm đóng hộp thường được thêm đường, chất bảo quản và trong quá trình chế biến, một phần vitamin có thể bị hao hụt. Ngoài ra, lượng đường tự do trong nước cam đóng hộp khá cao, nếu uống nhiều và thường xuyên có thể gây tăng cân, làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường và các bệnh liên quan đến tim mạch. Vì vậy, uống nước cam tươi là cách tốt nhất để tận hưởng đầy đủ lợi ích sức khỏe.

Nước ép củ cải đường

Nước ép củ cải đường khi vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành oxit nitric, một chất giúp giãn nở mạch máu, từ đó tăng cường lưu thông máu và cung cấp nhiều oxy hơn cho các cơ bắp cũng như não bộ. Điều này có thể giúp cải thiện nguồn năng lượng và làm giảm cảm giác mệt mỏi khi hoạt động thể chất. Ngoài ra, nước ép củ cải đường còn hỗ trợ tăng sức bền, giúp bạn duy trì hiệu suất tốt hơn trong quá trình vận động.

Việc duy trì sự tỉnh táo và khả năng tập trung trong suốt thời gian học tập không chỉ phụ thuộc vào ý chí mà còn cần sự hỗ trợ từ chế độ dinh dưỡng hợp lý. Lựa chọn những loại đồ uống lành mạnh, giàu dưỡng chất sẽ giúp sĩ tử không chỉ tăng cường năng lượng mà còn bảo vệ sức khỏe lâu dài. Hy vọng với 5 loại đồ uống lành mạnh giúp sĩ tử tỉnh táo và tập trung hơn được gợi ý trên, các bạn sẽ tìm được cho mình thức uống phù hợp, giúp vượt qua kỳ thi một cách hiệu quả và nhẹ nhàng hơn.