5 sai lầm khi đi bộ thể dục khiến bạn rước thêm bệnh vào người

Đi bộ được xem là phương pháp rèn luyện thể lực phù hợp với mọi đối tượng. Ngay cả người lớn tuổi và phụ nữ mang thai cũng có thể luyện tập được. Mặc dù đem lại nhiều lợi ích về sức khỏe và cực kỳ đơn giản nhưng đi bộ cũng có một vài quy chuẩn riêng. Nếu không thực hiện đúng phương pháp thì chẳng những không đem lại lợi ích gì mà còn có thể làm bạn bị chấn thương nghiêm trọng. Sau đây là một vài sai lầm mà những người đi bộ thường mắc phải.

1. Đi bộ bên lề đường

Khi đi bộ, phổi chúng ta sẽ giãn ra và tăng dung tích để nạp được thêm nhiều oxy. Nhưng bạn biết đấy, môi trường ngày nay ô nhiễm hơn chúng ta nghĩ và thậm chí còn xuất hiện thêm nhiều loại bụi mịn đến siêu mịn, có thể xâm nhập hẳn vào phổi và đi vào máu. Vì vậy, nếu bạn đi bộ trên vỉa hè hay lề đường thì rất có nguy cơ sẽ hít phải nhiều bụi bẩn và khí độc trong không khí hay từ trong các phương tiện di chuyển thải ra. Từ đó khiến cơ quan hô hấp của chúng ta hình thành nhiều mảng bám xấu.

Đi bộ trên lề đường dễ hít phải nhiều khói bụi độc hại.

Vì vậy, nếu bạn lựa chọn đi bộ như một bộ môn thể thao thì hãy đầu tư cho nó bằng cách lựa chọn một nơi thật sạch sẽ, thoáng đãng, có nhiều cây xanh chẳng hạn như công viên.

2. Sải chân quá dài

Nhiều người đi bộ có cảm giác sải chân càng dài sẽ càng đạt vận tốc nhanh, giúp việc luyện tập đốt mỡ trở nên hiệu quả hơn. Tuy nhiên, sải chân quá dài sẽ làm bạn tốn nhiều sức lực, mệt mỏi nhanh hơn và dễ gây ra chứng đau cơ quanh xương ống chân hoặc nặng hơn là chấn thương. Tốt nhất, bạn chỉ nên đi bộ nhịp nhàng, sải chân với mức độ vừa phải mà bạn cho là thoải mái, không nên sải chân quá rộng.

3. Tốc độ đi bộ quá nhanh

Những người vừa bắt đầu luyện tập thì sai lầm thường gặp nhất chính là đi bộ với tốc độ quá nhanh. Với người mới bắt đầu, đi bộ là hoạt động mới lạ, thú vị nên họ thường cảm giác phấn khích khi luyện tập, dốc toàn bộ sức lực để đi thật nhanh. Hậu quả là vừa không mang lại hiệu quả mà còn có thể bị mất nước, đau cơ, chấn thương và mất sức trầm trọng.

Vì vậy, nếu bạn đã xác định đi bộ là bộ môn luyện tập lâu dài thì hãy bắt đầu làm quen với nó bằng những quãng đường ngắn và tăng tốc từ từ. Có như vậy thì mới tạo nên sự dẻo dai và tăng cường sức khỏe.

Không nên đi bộ quá nhanh vì khiến bạn dễ bị mất sức.

4. Nghỉ giữa chừng liên tục

Nếu bạn thực hiện đúng phương pháp là đi bộ với những sải chân nhỏ, bước từ từ với vận tốc vừa phải và đi một quãng đường ngắn thì ắc hẳn bạn sẽ không cảm thấy mệt mỏi. Nhưng nếu làm sai thì bạn sẽ có làm mất sức và thường phải nghỉ giữa chừng. Việc đi một đoạn ngắn rồi nghỉ rồi lại đi tiếp... thật sự không tốt với cơ thể bạn, bởi các cơ bắp và mỡ đang trong quá trình đốt cháy sẽ bị nguội đi, ảnh hưởng đến quá trình tăng cơ tiêu mỡ.

Thói quen này nếu không sửa sớm thì bạn có tập quần quật thế nào cũng vô ích mà thôi. Thay vào đó, hãy cố gắng duy trì đi bộ liên tục 6000 bước liên tục, 2 bước mỗi giây rồi mới nghỉ để đạt hiệu suất tối đa. Nếu cảm thấy quá mệt, hãy giảm số bước lại rồi tăng dần lên đến khi cơ thể quen với cường độ cao hơn.

5. Cúi gằm mặt khi đi bộ

Mặc dù đã xác định đi bộ để rèn luyện thể lực, tăng cường sức khỏe nhưng một số bạn trẻ vẫn có thói quen vừa đi vừa cuối gằm mặt xuống để bấm điện thoại. Chúng ta cần hiểu rằng, đi bộ cần một tư thế chuẩn xác. Nếu giữ thói quen không tốt này sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và làm ảnh hưởng đến chức năng tim phổi, dần dần bạn sẽ rơi vào trạng thái thiếu oxy và chóng mặt liên tục.

Tư thế tốt nhất khi đi bộ là ngẩng thẳng đầu, ưỡn ngực ra, bước chân vừa phải.

Tư thế tốt nhất khi luyện tập chính là ngẩng thẳng đầu và ưỡn ngực ra, lưng thẳng không được khom xuống. Chỉ khi chỉnh tư thế đúng thì bạn mới có thể thúc đẩy 13 nhóm cơ lớn trong người vận động cùng một lúc. Nhờ vậy mà thể lực và hệ miễn dịch đều được tăng cường.

Thụy Anh

Nguồn tham khảo: Tổng hợp