Ngồi thiền có tác dụng gì? Những lợi ích của thiền đối với sức khỏe

Ngồi thiền đúng sẽ có lợi cho sức khỏe, điều này đã được nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh và nhiều người tự trải nghiệm và công nhận. Hầu hết chúng ta đều đã nghe nói đến bộ môn thiền định ít nhất một lần. Nhưng không phải ai cũng biết ngồi thiền có tác dụng gì? Bộ môn thiền định có mặt trái nào không? Trước khi bắt đầu, bạn hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu chi tiết ngay bây giờ nhé!

Ngồi thiền là gì?

Ngồi thiền hay thiền định là một phương pháp thực hành, rèn luyện tâm trí được Đức Phật chia sẻ lại sau khi Ngài giác ngộ. Như vậy, thiền có nguồn gốc từ Phật giáo. Đến nay, thiền định đã trở nên phổ biến hơn ngay cả với những người không theo đạo phật. Người thực hành thiền sẽ sử dụng các kỹ thuật để hướng đến sự tập trung tâm trí vào một đối tượng, suy nghĩ, hoạt động cụ thể. Mục đích là để rèn luyện sự chú ý, nhận thức cũng như đạt được trạng thái tinh thần cân bằng, minh mẫn, bình tĩnh.

Khi ngồi thiền, người thực hành sẽ ngồi yên, tập trung vào hơi thở hoặc một điểm cố định để loại bỏ những luồng suy nghĩ lộn xộn, hỗn loạn khiến bạn căng thẳng, bị dồn nén cảm xúc.

Ngồi thiền có tác dụng gì?

Trước khi bắt đầu với bộ môn thiền định, ngồi thiền có tác dụng gì có lẽ là điều mà ai cũng muốn biết. Có thể kể đến những lợi ích tích cực đối với sức khỏe mà bộ môn này mang lại như:

Ngồi thiền tốt cho hệ tiêu hóa

Các bằng chứng khoa học đã cho thấy ngồi thiền giúp cải thiện hệ vi sinh đường ruột. Thực hành thiền định có tác dụng ức chế chất NF-kB - được coi là chất đốt phá phức hợp protein khó chịu - có thể kích hoạt phản ứng viêm đường tiêu hóa và làm suy giảm hệ thống miễn dịch (có đến 70% hệ miễn dịch nằm ở hệ tiêu hóa). Do đó, ngồi thiền có tác dụng giảm ảnh hưởng của các tác nhân gây triệu chứng khó chịu liên quan đến đường ruột.

Giải tỏa căng thẳng, thư giãn tâm trí

Ngồi thiền đúng cách giúp tâm hồn thư giãn bằng cách thiền định giúp chúng ta kiểm soát tâm trạng lo âu, chữa lành cảm xúc, giảm nguy cơ mất trí nhớ. Trong quá trình ngồi thiền và tập trung vào hơi thở, tuần hoàn máu sẽ được cải thiện. Khi đó, những độc tố sẽ được đào thải ra ngoài cơ thể, hormone gây stress được kiểm soát. Khi thiền, bạn cũng sẽ tập trung vào những suy nghĩ tích cực khiến những suy nghĩ tiêu cực gây căng thẳng trôi qua nhanh chóng.

Thiền định mang đến giấc ngủ ngon

Thiền nằm trước khi ngủ đem lại những lợi ích gì? Đó là lợi ích giúp chúng ta dễ đi vào giấc ngủ hơn, ngủ ngon và sâu giấc hơn, chữa mất ngủ, ngủ không sâu giấc, trằn trọc khi ngủ. Lý do là khi thực hành thiền nằm, lượng hormone hỗ trợ giấc ngủ melatonin sẽ tăng cao. Ngoài ra, trạng thái thư giãn tinh thần, không lo âu, căng thẳng cũng sẽ giúp chúng ta dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Cải thiện khả năng tập trung và ghi nhớ

Thực hành thiền định là tập trung vào hơi thở, suy nghĩ tích cực, cảm giác hiện tại. Nhờ đó bạn có thể cải thiện khả năng tập trung của mình. Khi duy trì nhịp thở đều đặn và ổn định, lượng oxy đến cơ thể và lượng oxy lên não sẽ tăng. Đây là cách mà thiền định giúp chúng ta cải thiện khả năng ghi nhớ và giảm nguy cơ mất trí nhớ.

Hỗ trợ phòng ngừa bệnh liên đến đến đường hô hấp

Ngồi thiền có tác dụng gì? Thiền chữa bệnh được không? Bộ môn này hữu ích trong điều trị các bệnh lý liên quan đến đường hô hấp, giúp cải thiện chức năng của phổi. Việc hít thở đều và sâu giúp hệ hô hấp hoạt động hiệu quả hơn. 

Về bản chất, thiền không chữa được bệnh nhưng bộ môn này có thể giúp giảm triệu chứng do nhiều căn bệnh gây ra. Điển hình như việc thiền định giúp giảm căng thẳng, lo âu. Thiền giúp giảm áp lực máu, giảm đường huyết ở bệnh nhân mắc tiểu đường. Thiền định giúp tăng đề kháng cơ thể, giúp bệnh nhân chống chọi với bệnh tật tốt hơn.

Ngoài những lợi ích trên, thiền định còn có những công dụng khác như: Hỗ trợ quá trình cai nghiện, giúp kiểm soát cơn đau, khơi gợi lòng tốt, rèn suy nghĩ tích cực, giúp chúng ta thấu hiểu bản thân, giảm nguy cơ mắc trầm cảm…

Thực hành thiền không đúng cách sẽ gây hậu quả gì?

Không thể phủ nhận tác dụng của phương pháp thiền định, tuy nhiên, nếu không thực hành thiền đúng cách bạn cũng sẽ phải đối mặt với những hậu quả nghiêm trọng như:

• Ngồi thiền không đúng cách sẽ làm tích tụ luồng suy nghĩ tiêu cực, dẫn đến việc hình thành trạng thái căng thẳng, u uất trong tâm trí, rối loạn lo âu, trầm cảm. Như vậy, những gì bạn đạt được không giống như lợi ích mà bộ môn này mang lại.
• Ngồi sai tư thế ảnh hưởng đến các cơ xương khớp dẫn đến tình trạng đau nhức cơ thể. Nhiều người ngồi thiền quá lâu, ngồi thiền ở tư thế khó ngay từ lần đầu tiên đã gặp các triệu chứng như đau vùng thắt lưng, đau cổ vai gáy.
• Hít thở không đúng cách trong quá trình ngồi thiền sẽ khiến cơ thể nhận được ít oxy hơn. Duy trì điều này lâu dài sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe.

Những người mới bắt đầu nên tập ở tư thế chân duỗi ra, tay đặt lên đùi. Khi đã thực hành quen, bạn có thể ngồi ở tư thế bắt chéo chân hay ngồi trên ghế thiền. Trước khi ngồi thiền bạn nên vận động nhẹ nhàng để thư giãn các khớp, giảm đau mỏi khi ngồi thiền.

Ngồi thiền có tác dụng gì? Thiền được cho là mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và não bộ, được coi là “liều thuốc bổ tâm bổ thể”. Ngồi thiền cũng là cách để rèn luyện khả năng chịu đựng, kỷ luật bản thân, suy nghĩ tích cực… Tuy nhiên, bạn nên thực hành thiền đúng cách để tránh những ảnh hưởng tiêu cực từ bộ môn này.