Hết cữ 3 tháng 10 ngày nên làm gì? 5 việc quan trọng cho mẹ

Hết cữ 3 tháng 10 ngày là thời điểm vàng để mẹ bỉm kết thúc giai đoạn kiêng khem nghiêm ngặt và bắt đầu phục hồi toàn diện. Vậy mẹ bầu nên làm gì để việc chuyển đổi dần dần từ chế độ ở cữ sang sinh hoạt bình thường sẽ giúp mẹ tránh được tình trạng mệt mỏi đột ngột và giữ tinh thần thoải mái nhất?

Ở cữ 3 tháng 10 ngày là gì? Có quan trọng không?

Ở cữ là giai đoạn nghỉ ngơi và phục hồi sức khỏe dành cho phụ nữ sau sinh, thường kèm theo các kiêng khem theo phong tục. Đây là tập quán phổ biến ở Việt Nam, giúp mẹ bỉm lấy lại thể lực sau quá trình mang thai và sinh nở.

Ở cữ 3 tháng 10 ngày mang một ý nghĩa đặc biệt trong văn hóa Việt Nam, được coi là thời gian quan trọng đánh dấu quá trình hồi phục của mẹ sau sinh cũng như sự phát triển ổn định của em bé. Người xưa tin rằng khoảng thời gian này đủ để cơ thể người phụ nữ hồi phục, lấy lại sức khỏe và ngăn ngừa những vấn đề lâu dài như đau lưng sau sinh, cảm lạnh, hay tình trạng suy nhược.

Trong văn hóa dân gian, cột mốc này cũng liên quan đến nhiều nghi thức truyền thống như ở cữ, cắt tóc máu và cúng Mụ. Tất cả đều nhằm cầu mong cho em bé khỏe mạnh, ít ốm đau, dễ nuôi và phát triển thuận lợi, đặc biệt là trong giai đoạn mọc răng.

Từ góc độ y học, thời gian ở cữ cũng đóng vai trò quan trọng, giúp mẹ hồi phục cả về mặt thể chất lẫn tinh thần. Đây là giai đoạn cơ thể dần phục hồi và tìm lại sự cân bằng sau những biến đổi lớn về hormone, vóc dáng và nội tạng. Nhiều mẹ sau sinh phải đối mặt với cảm giác mệt mỏi, cô đơn, hoặc thậm chí trầm cảm sau sinh nhẹ. Chính vì vậy đây cũng là thời điểm mà sức khỏe tinh thần của mẹ cần được chăm sóc nhiều hơn.

Mẹ bỉm sữa hết cữ 3 tháng 10 ngày nên làm gì?

Chắc hẳn nhiều mẹ bầu thắc mắc hết cữ 3 tháng 10 ngày nên làm gì? Giai đoạn này không chỉ đánh dấu việc phục hồi thể chất mà còn mở ra một hành trình mới, nơi mẹ bắt đầu khám phá lại chính mình trong vai trò là phụ nữ, người mẹ và thành viên trong gia đình. Vậy mẹ cần làm gì để duy trì sức khỏe và tinh thần một cách bền vững?

Duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý

Thay vì thực đơn ăn cho hai người, giờ đây mẹ nên tập trung vào việc ăn uống để khỏe mạnh, cung cấp đủ sữa cho bé và giữ cho cơ thể khỏe khoắn. Lựa chọn thực phẩm tươi sạch, giàu dinh dưỡng như cá hồi, trứng, rau xanh, các loại hạt và trái cây. Đặc biệt, hãy nhớ bổ sung canxi, sắt và vitamin D, đây là những dưỡng chất cần thiết thường bị thiếu hụt sau sinh.

Tập thể dục nhẹ nhàng

Vận động sẽ giúp mẹ nhanh chóng phục hồi vóc dáng và cải thiện tâm trạng, giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh. Hãy bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng như yoga sau sinh, đi bộ nhẹ vào buổi sáng hoặc các bài tập thở để thư giãn tinh thần. Quan trọng là lắng nghe cơ thể, không nên ép buộc hay vội vã.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Hãy thăm khám định kỳ để bảo vệ sức khỏe cho cả mẹ và con. Đừng chờ đến khi có vấn đề mới đi khám. Kiểm tra sức khỏe tuyến giáp, huyết áp, nồng độ sắt trong máu và tình trạng tâm lý là cần thiết. Việc trao đổi với bác sĩ sẽ giúp mẹ an tâm hơn và xử lý kịp thời các thay đổi sau sinh.

Chăm sóc tinh thần

Tâm hồn cũng cần được chăm sóc như cơ thể. Dành chút thời gian mỗi ngày dù chỉ 10 phút đọc sách, thưởng thức trà, nghe nhạc hoặc viết nhật ký sẽ rất có ích. Tâm lý ổn định là nền tảng cho hạnh phúc và sức khỏe của mẹ và con. Nếu áp lực gia tăng, mẹ hãy chia sẻ với chồng, bạn bè hoặc chuyên gia tâm lý.

Lập kế hoạch cho công việc và cuộc sống

Sau thời gian ở cữ, mẹ có thể chuẩn bị cho sự trở lại với công việc hoặc thay đổi thói quen sinh hoạt. Hãy lập kế hoạch rõ ràng từ giờ giấc ăn ngủ của bé, chia sẻ công việc nhà với chồng đến các mục tiêu nghề nghiệp để mẹ cảm thấy chủ động và tự tin hơn mỗi ngày.

Chuẩn bị lễ cúng Mụ cho con sau thời gian ở cữ

Dù đã qua mốc 3 tháng 10 ngày và có thể quay lại sinh hoạt bình thường, một số thói quen vẫn cần hạn chế để bảo vệ sức khỏe lâu dài:

• Mang vác nặng quá sớm: Cơ thể sau sinh, đặc biệt là vùng cơ sàn chậu và cột sống, vẫn còn yếu. Việc mang vác nặng có thể gây đau lưng, sa tử cung hoặc ảnh hưởng đến khớp.
• Làm việc quá sức: Quay lại công việc hoặc chăm sóc gia đình với cường độ cao dễ khiến cơ thể kiệt sức, giảm sức đề kháng và làm chậm quá trình hồi phục.
• Thức khuya kéo dài: Thiếu ngủ ảnh hưởng đến nội tiết, làm giảm chất lượng sữa và tăng nguy cơ trầm cảm sau sinh. Ngủ đủ giấc giúp mẹ duy trì năng lượng và tinh thần ổn định.
• Giảm cân cấp tốc: Áp dụng chế độ ăn kiêng khắt khe hoặc tập luyện quá mức có thể làm cơ thể thiếu dưỡng chất, ảnh hưởng đến nguồn sữa và sức khỏe tổng thể. Việc giảm cân nên diễn ra từ từ, kết hợp ăn uống cân bằng và vận động nhẹ nhàng.

Trên đây là giải đáp hết cữ 3 tháng 10 ngày nên làm gì? Hết cữ không có nghĩa là mẹ phải lập tức quay lại với cường độ công việc hay tập luyện quá cao. Hãy lắng nghe cơ thể mình, thực hiện mọi thứ từng bước một để đảm bảo sức khỏe lâu dài. 100 ngày qua bạn đã làm rất tốt vai trò của một người mẹ, giờ là lúc bạn dành thêm chút thời gian để yêu thương và chăm sóc chính bản thân mình.