5 tư thế Yoga giúp ngủ ngon mà bạn nên biết

Tập Yoga là một cách hiệu quả để giúp cơ thể thư giãn và mang lại sự bình yên cho tâm trí. Một số động tác Yoga đơn giản có thể thực hiện ngay trên giường, hỗ trợ thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả. Đặc biệt mang lại hiệu quả cho những người thường xuyên căng thẳng hoặc mất ngủ. Dưới đây là 5 tư thế Yoga giúp ngủ ngon mà bạn nên biết.

Tư thế em bé

Bắt đầu bằng cách quỳ xuống sàn, hai tay đặt phía trước. Từ từ hạ thấp cơ thể, để ngực chạm nhẹ vào đùi và hai tay duỗi thẳng, thả lỏng trên mặt sàn. Lặp lại động tác một cách chậm rãi khoảng 6 lần, kết hợp hít thở sâu để tăng hiệu quả thư giãn. Tư thế này giúp tập trung tâm trí, tránh bị xao nhãng bởi những tác động bên ngoài. Đồng thời, nó còn giúp giải tỏa căng thẳng ở lưng và vai, kéo giãn hông, hỗ trợ làm dịu toàn bộ cơ thể. Nhờ vào những chuyển động nhẹ nhàng, bài tập này còn có tác dụng thư giãn gân kheo, đùi trong và lưng, đồng thời mở rộng hông, vai và ngực một cách tự nhiên.

Tư thế mèo - bò

Bắt đầu bằng cách chống tay và đầu gối xuống sàn, giữ lưng thẳng theo tư thế chuẩn. Thả lỏng cơ thể một cách tự nhiên, đồng thời thư giãn vai và cột sống. Khi hít vào, cong lưng xuống và nâng đầu lên, khi thở ra, cuộn lưng lên và cúi đầu xuống. Nhịp thở đều đặn kết hợp với chuyển động của lưng giúp giải tỏa căng thẳng, mang lại sự thư thái và cân bằng cho tâm trí. Sự chuyển động qua lại giữa tư thế mèo và bò giúp giảm căng cứng ở cổ và lưng trên. Bên cạnh đó, bài tập này còn hỗ trợ điều hòa nhịp thở và kết nối hơi thở với chuyển động cơ thể một cách nhịp nhàng.

Tư thế “xác chết”

Đây là một trong những tư thế thư giãn được yêu thích nhất trong các buổi tập Yoga. Động tác này giúp cơ thể điều hòa nhịp tim, đưa toàn bộ hệ thần kinh vào trạng thái nghỉ ngơi. Khi thực hiện, bạn sẽ cảm nhận được sự thả lỏng hoàn toàn, chuẩn bị sẵn sàng cho một giấc ngủ sâu. Hãy dành khoảng 5 phút để duy trì tư thế này, cho phép cơ thể và tâm trí đạt được sự thư giãn tối đa.

Tư thế giơ chân lên tường

Đây là 1 trong 5 tư thế Yoga giúp ngủ ngon mà bạn nên biết, nó giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng và xua tan mệt mỏi. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 phút để đạt hiệu quả tối ưu. Hãy thả lỏng cơ thể và để tâm trí hoàn toàn thư thái. Bài tập này giúp kéo giãn và giảm áp lực lên lưng dưới và hỗ trợ giảm sưng tấy do ngồi hoặc đứng quá lâu trong ngày.

Tư thế xoắn hông

Nằm ngửa thoải mái trên thảm, thả lỏng toàn bộ cơ thể. Từ từ co đầu gối phải lên gần ngực, dùng hai tay ôm nhẹ để giữ gối. Sau đó, đưa đầu gối phải vắt sang bên trái, đồng thời đặt tay trái lên để cố định tư thế. Tay phải duỗi thẳng ngang vai, đặt sát sàn và hướng về bên phải. Giữ nguyên trong vài giây rồi đổi bên. Bài tập này giúp cột sống thư giãn, giảm căng thẳng và xua tan mệt mỏi sau một ngày dài làm việc.

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi năng lượng cho cơ thể. Vì vậy, để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn có thể áp dụng nhiều phương pháp khác nhau. 5 tư thế Yoga giúp ngủ ngon mà bạn nên biết được đề cập trong bài viết trên sẽ cho bạn những lựa chọn đa dạng. Hãy thử thực hiện các động tác mà bạn cảm thấy phù hợp và hiệu quả nhất. Hy vọng rằng những bài tập này sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và nâng cao sức khỏe tổng thể. Nếu trong quá trình tập luyện, bạn cảm thấy khó chịu hoặc đau, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia Yoga để được hướng dẫn cụ thể.