6 điều bạn nên làm mỗi tối để cân bằng lượng đường trong máu

Cân bằng lượng đường trong máu không chỉ dành cho người mắc bệnh tiểu đường. Giảm lượng đường trong máu có thể giúp ngăn ngừa chẩn đoán bệnh tiểu đường loại 2. Ngược lại nếu bạn là một trong số những người bị mắc bệnh tiểu đường thì bạn phải tuân thủ các tiêu chuẩn riêng để giữ lượng đường trong máu ở mức khỏe mạnh. Ngoài các bước thực hiện vào ban ngày, thói quen ban đêm cũng có thể kiểm soát lượng đường trong máu.

Dưới đâu là 6 thói quen lành mạnh giúp bạn giảm lượng đường tăng đột ngột trong đêm, cũng như giúp bạn thoải mái và tràn đầy năng lượng vào ngày hôm sau.

Tạo thói quen đi ngủ sớm

Các chuyên gia đã nhấn mạnh rằng thói quen quan trọng nhất để có thể kiểm soát lượng đường vào ban đêm chính là ưu tiên giấc ngủ của mình.

Chuyên gia dinh dưỡng cho biết: “Bạn nên tạo thói quen ngủ tối sớm để thúc đẩy chất lượng giấc ngủ và cố gắng ngủ đủ giấc.”

Thời gian ngủ hợp lý đối với người lớn là từ 7 đến 9 tiếng. Nếu như bạn ngủ không đủ giờ thì bạn khó có thể bổ sung lại năng lượng cho cơ thể và gặp khó khăn trong việc sử dụng insulin hiệu quả. Ngoài ra, điều này có thể dẫn tới lượng đường trong máu tăng đột ngột vào ngày hôm sau.

Bác sĩ nội khoa cũng cho biết: “Từ góc độ lượng đường trong máu, giấc ngủ giúp tuyến tụy của bạn được nghỉ ngơi. Chúng ta cần phải nghỉ ngơi sau cả một ngày ăn uống, làm việc, di chuyển liên tục và tạo ra đường. Cho nên thói quen ngủ sớm rất quan trọng.”

Mặc dù nói ngủ đủ giấc rất dễ nhưng để thực hiện có lẽ sẽ khó đối với nhiều người. Song, bạn nên cố gắng đi ngủ trong thời gian vàng và phải ngủ đủ ít nhất là 7 đến 8 tiếng (và nếu có thể, đừng sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ).

Hạn chế ăn uống trước giờ đi ngủ

Những người mắc bệnh tiểu đường loại 1 hoặc loại 2 và những người đang theo dõi lượng đường trong máu đều biết rằng nếu ăn trước khi đi ngủ sẽ khiến lượng đường tăng cao.

Về cơ bản, ăn gần giờ đi ngủ sẽ khiến tuyến tụy của bạn làm việc quá sức. Lượng đường tăng cao vào buổi tối cũng có khả năng tăng vào buổi sáng. Điều đó có thể chỉ xảy ra ở vài người, nhưng đúng 100% với người bệnh tiểu đường. Theo thời gian dài, điều này dẫn đến tuyến tụy phải chịu nhiều áp lực và bị tổn thương.

Thay vào đó, bạn nên ăn buổi cuối trong ngày cách giờ đi ngủ ít nhất là vài tiếng đồng hồ.

Các chuyên gia cũng khuyên rằng nên cách bữa ăn tối và ăn sáng khoảng 12 giờ để ngăn lượng đường trong máu tăng vọt.

Tránh ăn đồ ngọt hoặc thức ăn giàu chất dinh dưỡng

Ngoài hai thói quen trên, các chuyên gia đều cho rằng điều quan trọng là bạn phải chí ý đến những gì bạn ăn vào cuối ngày. Các bữa ăn cần có sự cân bằng giữa protein, chất béo lành mạnh và chất xơ để kiểm soát lượng đường trong máu.

Khi chúng ta nạp thức ăn giàu dinh dường vào cơ thể trước khi đi ngủ, thì ta không có thời gian để tập luyện và sẽ khiến lượng glucose trong cơ thể có xu hướng giảm.

Tập thể dục

Nhiều người thích vận động vào buổi sáng nhưng lại không biết chỉ cần vài phút tập như đi bộ, chạy hoặc các động tác tim mạch như nhảy dây vào ban đêm cũng có lợi cho cơ thể. Vận động giúp giảm lượng đường trong máu, ngay cả việc đi bộ với cường độ nhẹ cũng có thể giảm đáng kể lượng đường trong máu của bạn sau khi ăn.

Nhưng hãy lưu ý, không phải bài tập nào cũng có tác dụng trong việc giảm lượng đường. Các bài tập đồng hóa như cử tạ lại có tác dụng ngược lại. Vậy nên, tốt nhất bạn nên bỏ qua bài tập này trước khi đi ngủ, thay vào đó bạn hãy tập aerobic.

Đánh răng

Duy trì sức khỏe răng miệng đặc biệt quan trọng với những người mắc bệnh tiểu đường, nên hãy đánh răng trước khi đi ngủ và sau khi thức dậy.

Bệnh nướu răng là biến chứng của bệnh tiểu đường và nó cũng là thủ phạm khiến lượng đường tăng cao.

Để giữ cho răng miệng khỏe mạnh, hãy dùng kem đánh răng có fluoride và dùng chỉ nha khoa mỗi tối.

Nếu bạn cảm thấy các triệu chứng của bệnh nướu răng như sưng nướu hay đỏ, răng lung lây hoặc khô miệng, nên đến gặp nha sĩ để điều trị.

Giảm căng thẳng sau một ngày dài

Có sự tương quan giữa căng thẳng và lượng đường trong máu, vì khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ chuyển sang chế độ “chiến đấu hết công suất”, dẫn đến lượng cortisol tăng nhanh. Hormon này thúc đẩy gan và cơ bắp của bạn giải phóng thêm lượng đường vào máu, từ đó lượng máu sẽ tăng lên đáng kể.

Vậy nên, điều quan trọng là phải kiểm soát sự căng thẳng - tức là bạn nên dậy sớm để chuẩn bị mọi thứ chu đáo, tránh vội vàng hấp tấp.

Vào buổi tối, hãy giữ cho không gian yên tĩnh bằng cách dành thời gian để thiền hoặc tập yoga, đọc sách và nghe nhạc thư giãn.

Tránh kích thích quá mức cả buổi sáng và tối bằng cách giảm số giờ sử dụng thiết bị hoặc giảm tiếng ổn trong nhà giúp thư giản, vì nếu không nồng độ cortisol trong cơ thể bạn sẽ tăng. 

Nếu lượng đường trong máu của bạn vẫn cao sau vài tháng kết hợp với các thói quen lành mạnh kể trên thì bạn hãy tìm kiếm sự hỗ trợ y tế ngay có thể.

Trên đây là 6 điều bạn nên làm mỗi tối để cân bằng lượng đường trong máu mà Nhà thuốc Long Châu tổng hợp được. Hy vọng sẽ hữu ích cho bạn.